Сила привычки

privНесколько лет назад я задался профилактической целью кушать только один раз в сутки, как поступают монахи. Опыт подтверждает — «меньше ешь, дольше проживешь». А питался я тогда совсем не здОрово – с утра до вечера всякие вкусности, сладости, солености, которые сильно подпортили здоровье за 10 предыдущих лет.

Прийти к такому «посту» я решил следующим образом: каждые две недели буду отодвигать первый приём пищи на 1-2 часа дальше. В первые две недели завтракаю в 10 00, не раньше. На второй-третьей неделе в 11 00, и так далее. На практике такие небольшие шаги организм выдержал на ура и с благодарностью, хотя конечно и не без психологических сражений со старыми привычками. Через 3 месяца я спокойно «завтракал» в 16 00 довольствуясь пятью ложками овсянки с медом. И это на фоне 1.5 часов физических упражнений, двух-трех часов чтения книг (дополняющие привычки) и работы (свободный график). Со временем эмоциональное желание кушать, до вечера, пропало совсем. Ужин остался обычным. Потом у меня появились новые идеи и до конца питание раз в сутки я так и не опривычил.

А через 3 года я вернулся на традиционный режим трехразового питания. Но по-прежнему чувства эмоционального голода до 17 00 совсем не испытываю. По сей день завтрак и обед состоят из сладких фруктов и овсянки. Да и от этого легко можно отказаться при необходимости. И всё это благодаря когда-то выработанной привычке.

Я не предлагаю вам эту методику как лучшую в мире для похудания (сейчас мне известна и получше), но зато этот опыт показывает, насколько глубоко проникают в нас привычные действия и даже «неделания». Сформируйте хорошую привычку один раз – и даже если обстоятельства изменяться – при желании вы всегда сможете к ней вернуться.

Вы наверняка замечали, что каждое позитивное действие автоматически тянет за собой такое же по качеству, и каждое негативное — подталкивает нас к ещё одной глупости. Это свойство психики можно легко эксплуатировать. Стройте свои привычки сериями! Свяжите их единой нитью и делайте в одно и то же время дня. 80% моих рутинных привычек выполняются с утра до ~ обеда. После пробуждения – привычка к короткой молитве/медитации. Дальше – влажная уборка, в качестве разминки перед третьей привычкой – физическими упражнениями (лучше всего на свежем воздухе). Дальше чтение или написание статей. В перерывах (которые я делаю каждый час) – привычка к здоровому завтраку – фрукты – и ещё через час – овсянка. И дальше работать.

Построение подобной цепочки действий очень облегчает жизнь и почти не требует приложения воли. Главное наращивать цепочку постепенно, раз в неделю добавляя по одному новому ритуалу. Выберете те привычки, которые по ВАШЕМУ ОПЫТУ наиболее благотворно на вас влияют и следуйте им.

Несколько простых привычек которые делают мою жизнь лучше:

— Вечернее планирование задач следующего дня (нет списка – нет продуктивности).
— Ранний подъём (в промежутке с 4 до 6)
— Медитация/аффирмации/молитва
— Физические упражнения (с обязательной большой разминкой)
— Чтение развивающих книг
— Здоровый завтрак (и желательно обед)
— Самоорганизация рабочего времени («помидорная техника»: 60 мин работы – 10 мин отдыха, каждые четыре часа – большой перерыв)

Цель нужно видеть, во всех смыслах!

Одна простая уловка чтобы продолжать двигаться к большим целям это записывать свои недельные мини-цели на маркерной доске. Это не список задач. Это список важных под-целей которые вы ожидаете завершить к концу текущей недели. В левой части доски я пишу мои основные цели на эту неделю (максимум 3), в правой – второстепенные. Основными целями я называю те, реализация хотя бы одной из которых важнее чем всех второстепенных вместе взятых.

Когда вы достигли цель — просто зачеркните её. Не нужно ничего стирать. Тогда к выходным маркерная доска укажет вам на ваши недельные результаты. Вы увидите каких целей достигли, а каких нет, и сможете поразмыслить как повысить свою эффективность на следующей неделе. Возможно вы взяли на себя слишком много. Возможно часто отвлекались на всякую ерунду. Возможно вы достигли большинства второстепенных целей, но ни одной из главных. Или возможно вы реализовали все свои цели и хотите достичь немного большего на следующей неделе.

Читать дальше

Управление временем с помощью «помидоров»

кухонный таймерВ англоязычном интернете при обсуждении вопросов управления временем часто упоминается «Помидорная техника».

«The Pomodoro Technique» была предложена в конце 1980-х годов итальянцем Франческо Чирилло (Francesco Cirillo). Его официальных сайт — pomodorotechnique.com.

Этот способ управления временем был разработан Франческо, когда он был еще студентом и, пытаясь повысить свою успеваемость, использовал различные методики для управления временем. В итоге родился подход, получивший широкую известность во всем мире.

В названии техники используется помидор, потому что автор применял кухонный таймер в виде помидора (как на картинке) для измерения времени.

В основе методики лежит принцип работы без прерываний по 25 минут. Через 25 минут работы необходимо прерваться на 5 минут. Интервал в 25 минут называется помидором.

Не знаю, почему выбраны именно такие временные интервалы, однако, похоже, для многих людей это эффективно.

Читать дальше

Талант и трудолюбие — правило 10 000 часов

Постоянный автор журнала New Yorker Малкольм Гладуэлл опубликовал прошлой осенью свою третью книгу. Как и две предыдущие («Озарение» и «Переломный момент»), она сразу вошла в список бестселлеров New York Times. Ажиотаж публики объясним: на этот раз Гладуэлл взялся доказать, что гениями не рождаются, а становятся в результате упорных занятий любимым делом.

То, что мы называем талантом, — результат сложного переплетения способностей, благоприятных возможностей и случайно полученного преимущества. Если белые вороны выигрывают благодаря особым возможностям, подчиняются ли эти возможности какой-нибудь закономерности? Как выясняется, да.

«В начале 1990-х гг. психолог Андерс Эриксон вместе с двумя коллегами провел исследование в Академии музыки в Берлине. С помощью преподавателей студентов-скрипачей разделили на три группы. В первую вошли звезды, потенциальные солисты мирового класса. Во вторую — те, кого оценили как «перспективных». В третью — студенты, которые вряд ли могли бы стать профессиональными музыкантами, в лучшем случае — учителями музыки в средней школе. Всем участникам задали один вопрос: сколько часов вы практиковались с того момента, когда впервые взяли в руки скрипку, и до сегодняшнего дня?

Читать дальше