Бессонница. Её причины и лечение.

Если вы страдаете от бессонницы, то здесь найдете несколько советов, как обеспечить себе здоровый сон. Но сперва давайте поговорим о последствиях недосыпа.

Бессонница приводит к ухудшению самочувствия, к чувству постоянной усталости, повышенной восприимчивости к стрессу и раздражению, ухудшает когнитивные функции головного мозга. В целом, больше всего страдает психическое здоровье человека. Появляются неврологические проблемы, за которые отвечает неправильная работа шишковидного тела (эпифиза, который производит психоактивные вещества — мелатонин, дофамин, серотонин). Недостаток сна вызывает отклонения в его работе вследствие чего ослабевает работа всего мозга. Это приводит к нарушению памяти, мышления и координации движений. Человек становится эмоционально нестабильным.

Замучала бессонница

К причинам вызывающим бессонницу относится: Употребление крепкого кофе или чая, алкогольных напитков, большого количества лекарств;

  • Употребление крепкого кофе, алкогольных напитков, большого количества лекарств;
  • Недостаток или практически полное отсутствие движения днём;
  • Позднее употребление пищи, в особенности нездоровой;
  • Вечерние просмотры телевизионных программ (перевозбуждение мозга)
  • Ежедневная подверженность сильному стрессу.


Если вы действительно желаете разобраться с этой проблемой — придется проявить дисциплину и твердость характера. А как вы думали?!

 Мелатонин и здоровый сон

В этот момент стоит упомянуть о здоровом действии мелатонина, то есть гормона сна. Именно он позволяет нам войти в фазу глубокого сна, в котором наш организм восстанавливается. Кроме того, помогает нам адаптироваться к изменениям времен года и к связанным с этим изменениям продолжительности дня и ночи. Мелатонин регулирует ритм сна и бодрствования, температуру тела, жировой обмен, сексуальную активность, помогает удалить из организма раковые клетки, защищает от депрессии.

 Медикаментозное лечение бессонницы

Данный вид лечения бессонницы не должен быть основным. Не стоит его использовать более двух недель подряд. Это связано с привыканием к некоторым препаратам. В борьбе с бессонницей используются различные группы веществ – мелатонин, антигистаминные лекарственные средства и снотворные таблетки природного происхождения.

Выбор конкретного препарата, его дозы и продолжительности курса лечения бессонницы должны подбираться индивидуально.

Всегда следует подумать о других возможных методах лечения и искать в первую очередь причины возникающих расстройств.

Если одной из причин расстройства сна являются стрессовые ситуации, стоит попробовать методы релаксации/медитации.

Здоровый крепкий сон

 Как позаботиться о качестве сна и быстро заснуть?

  1. В первую очередь выберите подходящий матрас, который обеспечит вам комфортный и спокойный сон.
  2. Если вы хотите быстро заснуть, позаботьтесь о тишине и покое.
  3. Купите соответствующее постельное белье и наволочки выполнены из «дышащих» материалов, не вызывающих перегрев или потоотделение.
  4. Подумайте об изменении цвета стен или мебели, чтобы спальня вызывала уютные ощущения.
  5. Спокойный сон может нарушить наличие видеотехники в спальной комнате. Поэтому необходимо убрать из спальни компьютер, телевизор и прочую бытовую технику. Они влияют на неблагоприятную ионизацию воздуха. Спальня должна ассоциироваться со сном и отдыхом.
  6. Позаботьтесь о чистом и свежем воздухе в спальне. Перед сном проветрите комнату. Вы можете также установить хороший кондиционер, который будет поддерживать нужную температуру в помещении, одновременно фильтруя воздух.
  7. Не держите в спальне слишком много растений. Запах некоторых из них может отрицательно воздействовать на людей, страдающих от аллергии.
  8. В спальне должна быть температура воздуха около 20-22 градусов.
  9. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна. На ужин выбирайте продукты, содержащие триптофан (рыба, птица, теплое молоко с добавлением одной чайной ложки меда, кусочек горького шоколада). Ещё лучше — легкий ужин.
  10. Спокойный сон также обеспечит теплая, расслабляющая ванна с добавлением успокаивающих эфирных масел.
  11. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
  12. Полезными могут быть травяные чаи, например, из мелиссы или зверобоя.

Помните — без постоянства и дисциплины решение проблемы бессонницы будет только временным. Измените свои привычки — изменится и ваше состояние. Желаю вам крепкого здоровья и каждодневного приятного глубокого сна.