Дыхательная гимнастика Стрельниковой

В последнее время различные методики немедикаментозного лечения и оздоровления организма набирают все большую популярность. Вряд ли кто-то может с уверенностью сказать, что абсолютно здоров. Кому-то мешают наслаждаться жизнью серьезные диагнозы и тяжелые хронические заболевания, у кого-то часто болеют дети или периодические недомогания отвлекают от повседневных дел. Рано или поздно почти каждый человек задумывается о своем здоровье, начинает искать способы его поддержания и восстановления. Дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой является именно таким методом.

Особенности дыхания «по Стрельниковой»

В этой системе используется форсированный вдох – шумный и короткий, «шмыгающий». Именно при таком дыхании вовлекается в процесс диафрагма – главная мышца дыхательной системы человеческого организма. Вместе с вдохом необходимо выполнять определенные упражнения, которые вызывают сжатие грудной клетки. Выдох происходит самопроизвольно, на нем внимание заострять нельзя. То есть действовать нужно по схеме активный вдох – пассивный выдох. Основные принципы выполнения гимнастики Стрельниковой состоят в следующем: думаем, считаем, тренируем только вдох.

Благодаря гимнастике улучшается носовое дыхание, увеличивается жизненная емкость легких, организм насыщается кислородом и запускается процесс улучшения функционирования всех систем и органов.

Кому можно делать дыхательную гимнастику и есть ли противопоказания

По словам единственного преемника и ученика Стрельниковой Михаила Николаевича Щетинина существует только одно абсолютное противопоказание – внутреннее кровотечение.

Как способ оздоровления организма дыхательная гимнастика может быть рекомендована практически каждому. Дети могут делать упражнения уже с 3х-4х-летнего возраста. Школьники, регулярно занимающиеся «по Стрельниковой», болеют острыми респираторными заболеваниями в 2-4 раза реже в сравнении с теми детьми, кто не знаком с дыхательной гимнастикой.

Клинически доказана эффективность применения дыхательных упражнений при различных заболеваниях дыхательной системы. Кроме того она может широко использоваться для лечения и профилактики заболеваний сердечно – сосудистой и нервной системы, позвоночника.

Как освоить гимнастику Стрельниковой самостоятельно

Для того чтобы начать заниматься дыхательной гимнастикой, не нужно каких-то специальных условий. Ее можно выполнять стоя, сидя и даже лежа, если по состоянию здоровья трудно подниматься. Важно, чтобы при выполнении упражнений был обеспечен доступ свежего воздуха. Если нет возможности проводить занятия на улице – выйдите на балкон, откройте окно или форточку.

Для укрепления организма и профилактики различных заболеваний можно делать гимнастику Стрельниковой вместо обычной утренней зарядки или в конце дня для снятия напряжения и усталости. Заниматься можно за 20 – 30 минут до приема пищи или спустя час – полтора после.

Комплекс состоит из 11 упражнений. Для начала нужно разучить первые из них.

«Ладошки» — служит разминкой. Корпус держим прямо. Руки согнуты в локтях, при этом локти «смотрят в пол» (не нужно прижимать их к корпусу и поднимать). Ладони раскрыты, словно показываешь их стоящему напротив человеку. На вдохе губы сомкнуты без напряжения.

Во время шумного вдоха кисти рук сжимаются в кулаки, словно в попытке быстро что-либо схватить. Руки неподвижны, работают исключительно кисти. Плечи не двигаются. Выдох и разжимание ладоней пассивное, происходит самостоятельно.

4 вдоха — несколько секунд перерыв. И снова «четверка». Во время первого занятия делаем 24 подхода по «четверке».

Дыхательная гимнастика Стрельниковой - упражнение Ладошки

«Погончики» — корпус в прямом положении, сжатые в кулаки кисти рук находятся на уровне талии перед собой. Сильно носом вдыхаем с одновременным распрямлением рук: с силой толкаем кулаки вниз и разжимаем, растопыривая пальцы, словно стряхивая с них воду. На выдохе руки занимают начальную позицию. В первый раз совершаем 12 подходов по 8 вдохов с короткими паузами.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой - упражнение Погончики

«Насос» — корпус немного наклонен, спину округлая, голова опущена, смотрим в пол. Ни в коем случае нельзя вытягивать и напрягать шею. Руки опущены. Резкий вдох сопровождается поклоном, словно пытаемся вдохнуть запах с пола. На выдохе, который происходит самопроизвольно, немного приподнимаемся, но полностью не выпрямляемся.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой - упражнение Насос

Делаем 12 «восьмерок» вдохов — поклонов, между ними паузы в несколько секунд.

В результате первое занятие займет 10 – 20 минут и составит три «стрельниковских сотни», то есть три упражнения по 96 вдохов — движений.

На втором занятии «Ладошки» делаем «восьмерками» в 12 подходов.

В каждый следующий день нужно добавляем по одному новому упражнению. Всего их в комплексе 11.

Вместо заключения

Выполнение всего комплекса Стрельниковой не занимает много времени и не требует титанических усилий, при этом улучшает обменные процессы, нормализует поступление в организм кислорода, оказывает общеукрепляющее действие и повышает иммунитет. Главное – захотеть и начать заниматься, продлевая молодость и сохраняя здоровье.


Другие интересные материалы:

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Дыши правильно, укрепляй здоровье — ... О феномене так называемой парадоксальной дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой известно далеко за пределами нашей страны. Ее результаты поистине уд...

10 секретов финансового успеха и финансовой независимости

В современном мире буквально каждый человек грезит о финансовом успехе, но далеко не каждый достигает подобного блага. Ведь удача сопутствует только тем, кому знакомы законы обогащения и кто способен дисциплинированно следовать им. С постоянством и настойчивостью. Это именно тот случай, когда знания ценятся дороже денег.

Но что же необычного таят в себе законы финансового обогащения? На самом деле в этом вопросе всё не так уж и сложно. Каждый читатель может взять себе на вооружение десять заповедей финансового обогащения. Рассмотрим их по порядку.

1) Чтобы добиться финансового успеха повышайте уровень своей финансовой грамотности.

Если конечной целью являются деньги, то необходимо знать о них всё! Знать всё о тех механизмах и правилах, которые определяют природу денег. Недостаточно получать большую заработную плату или высокую прибыль. Приобретённый капитал очень важно сохранить и приумножить. Превратить его в неиссякаемый источник дохода. Только лишь хорошая финансовая грамотность позволит наладить функционирование подобной системы.

2) Чтобы добиться финансового успеха общайтесь с состоятельными людьми.

Стратегия финансовой независимостиОпределяя круг своего общения, предпочтение нужно отдавать успешным и состоятельным людям. Ведь именно у них можно научиться чему-то новому. И не стоит бояться выглядеть нелепо. Наше окружение имеет огромное влияние на нас и наши привычки.

3) Желая стать финансово независимым откажитесь от воров времени.

Бесполезные, а то и вредные контакты лучше ограничить. Самым ценным, что есть в распоряжении у человека, является время. Так зачем же тратить его на пустых людей? От общения с подобными личностями добра не ждите. Пусть это и старые друзья или родственники, но всё меняется. А если окружение не меняется вместе с вами, то лучше оставить его в прошлом. Без такого решительного шага, к сожалению, не обойтись.

4) Чтобы добиться финансового успеха не давайте деньги взаймы.

Дай другу деньги взаймы, а на завтра ты потеряешь друга. Давняя мудрость актуальна как никогда. Как только дело касается денег, все принципы дружбы начинают давать сбой. Да и к чему вам лишние нервотрёпки?! Если хочешь помочь человеку, то помоги ему так, чтобы не взвалить его ношу на себя. И если проблемы друга становятся вашими проблемами, то зачем всё это затевать?! А ведь именно такая ситуация и происходит при займе денег. К тому же финансовые средства могли бы быть инвестированы, и тогда это уже потерянная выгода.

5) Если хотите быть финансово независимым — контролируйте доходы и расходы.

Контроль собственных расходов является одним из самых важных правил достижения финансовой независимости. Желательно вести письменную статистику всех доходов и расходов. Только так можно увидеть те статьи расходов, которые являются наиболее затратными. Только так можно увидеть размер тех финансовых средств, которые тратятся на плохие привычки или содержание автомобиля. А если вы используете его всего один раз в месяц? Возможно уже настало время избавиться от бесполезных действий?

6) Чтобы добиться финансового успеха тратьте меньше, чем зарабатываете.

Траты никогда не должны превышать уровень доходов. Только при соблюдении этого условия можно говорить о накоплении денежных средств и обогащении. Вместе с доходами человека часто растут и его желания. И здесь важно понять, что желания могут расти до бесконечности и важно вовремя остановиться. Найти для себя тот оптимальный прожиточный вариант, от которого не следует отклоняться. Подобная финансовая самодисциплина должна стать частью жизни. Нужно изменить образ своего мышления и только тогда становится возможным достижение финансовой независимости.

Финансовый успех

7) Чтобы добиться финансового успеха одну десятую «платите себе».

Как минимум одну десятую часть своего дохода нужно платить себе. И это вовсе не значит трату на себя любимого. Любая трата становится доходом другого человека. А целью сохранения одной десятой части дохода является накопление собственного капитала. Того капитала, который в последствии будет работать на ваше благополучие и финансовую независимость. Накапливайте сбережения.

8) Чтобы стать финансово независимым — инвестируйте и приумножайте.

Значительное обогащение и достижение финансовой независимости невозможно без мудрого инвестирования денежных средств и их последующего приумножения. Именно поэтому следует максимально быстро начать поиск перспективных направлений для инвестирования. Только при соблюдении этого условия деньги начнут расти в геометрической прогрессии. Медленно, но верно. Основной целью здесь должно стать создание источника пассивного дохода.

9) Финансовая удача любит осторожных.

При начале инвестирования не стоит соблазняться большими процентами. Чем больше ожидаемый доход, тем больше вероятность потерять свои инвестиции. Эту простую истину необходимо усвоить! Выбирайте надёжные проекты, которые принесут меньшую прибыль, но гарантированно сохранят ваши денежные средства. Помимо этого не стоит вкладывать все деньги в одно направление. Инвестиции должны быть направлены в разные русла так, чтобы вероятность потерять всё и сразу стала минимальной. Это называется диверсификация.

10) Если хотите стать финансово независимым — занимайтесь делом, в котором хорошо разбираетесь.

Какими бы заманчивыми не были условия, не стоит бросаться с головой в то дело, о котором мало знаете. Новые навыки и новые знания нарабатываются постепенно. Инвестировать следует в ту отрасль, в которой разбираетесь сами и риски можете оценивать самостоятельно! А вот действия вслепую могут вести к неоправданным рискам и быстрой потере средств. О каком стабильном успехе может идти речь в подобном случае?!

Итак, богатство покоряется только финансово грамотным людям. Будьте настойчивы в достижении цели и у вас всё получится.

Да прибудут с вами мудрость, организованность и постоянство!

Как «раскрутить» свою книгу?

Продажа книг – это большой бизнес. Крупные книжные магазины с удовольствием работают с именитыми авторами, помогая им устраивать презентации и пресс-конференции. Авторы бестселлеров получают солидные гонорары и любовь читателей. Крупных «акул пера» единицы, их знают практически все. Неизвестных авторов очень много, большинство из них никогда не станут популярными. Дорога к славе может быть весьма тернистой.

Как стать известным начинающему писателю? Никто не выстраивается в очередь, чтобы купить его книги и получить автограф. Неопытные авторы думают, что их бессмертные творения мгновенно разойдутся миллионными тиражами. Это не так, чудес в жизни не бывает. Даже если книга очень интересная, её нужно активно рекламировать и продвигать.

Своя книга

На первых порах можно распространять произведение среди друзей и знакомых. Попросите людей оценить вашу книгу и стиль написания. Индивидуальные продажи станут своего рода «разминкой» для писателя. После «коробейничества» можно переходить к организации масштабного сбыта. Чаще всего читатели покупают литературную продукцию в книжных магазинах и киосках. С торговыми сетями придётся заключать соответствующие договора. Эффективными каналами продаж могут стать тематические ярмарки и выставки. Писатель сможет за один день познакомится там с огромным количеством потенциальных покупателей.

Современная молодёжь предпочитает скачивать электронные книги из интернета, поэтому есть смысл раскручивать свою книгу в сети и заключить соглашение с крупнейшими е-магазинами. Также можно создать группы во всех социальных сетях с целью ознакомления потенциальных читателей с вашим творчеством. Создайте сайт в интернете или используйте контекстную рекламу для «раскрутки» книги.

Значимость СМИ при продвижении новой книги трудно переоценить. Писатель должен стать публичной персоной. Постоянные интервью и участие в телепередачах значительно облегчают процесс продажи книг. Журналисты всё время ищут новые лица для своих сюжетов. Писатель должен обязательно наладить контакт с представителями СМИ.

Некоторые авторы проводят презентации своих книг в библиотеках. Это хороший вариант для рекламы, так как каждая библиотека обладает большой базой читателей. Активно пишущий человек получает возможность «достучаться» до тысяч сердец. Кто-то устраивает открытые встречи в формате творческих вечеров. Для начинающего автора «живые свидания» с аудиторией очень важны, так как никто не знает его в лицо.

Можно выстроить сбытовую сеть, состоящую из большого количества уличных торговцев и коробейников. Эти люди будут продавать вашу книгу мелким оптом в обмен на небольшую маржу. Этот вариант подходит для писателей, которые склонны к авантюризму. Сотрудничество с нелегальными уличными торговцами – это довольно опасное занятие.Существует большое количество литературных конкурсов различного масштаба. Участие в них может быть хорошей рекламой для творческих людей.

Не каждый писатель обладает навыками торгового работника. Не все продавцы обладают писательским талантом. Лишь единицы совмещают в себе талант продавца и творца бессмертных произведений. Если вы не уверены в своих силах, то поручите создание системы продаж профессионалам. Издательства и владельцы сетей книжных магазинов имеют в этом большой опыт.

Профессия почтальон. Небольшая статья о старинной профессии

Современные технологии постепенно «убивают» профессию почтальона. Возможно, когда-то она исчезнет совсем. Все письма и документы станут электронными, а доставкой товаров будут заниматься дроны.

Почтальон – это старинная профессия, которой около 300 лет. В царские времена «почтарей» уважали, у них была собственная форма одежды и определённые привилегии. Работа современного почтальона предполагает постоянные физические нагрузки и работу с людьми. Нужно доставлять адресатам газеты, квитанции, журналы, извещения, заказные письма и различные посылки.

Бывают у почтальонов и «калымы». Они разносят рекламные материалы по подъездам и доставляют товары из интернет-магазинов. Эти подработки позволяют компенсировать низкую зарплату. В отдалённых районах почтальоны приносят пожилым людям пенсии и социальные пособия.

Рабочий день «почтаря» начинается с планирования маршрута и сортировки корреспонденции. У каждого работника почты есть подведомственный участок. Большинство почтальонов ходит пешком. Для переноски газет и журналов используется специальная тележка.

Почтальон Печкин

Некоторые специалисты передвигаются на велосипедах, мотороллерах и мотоциклах. Иным способом добраться до отдалённых населённых пунктов просто нереально. Почтальон должен обладать хорошей памятью, крепким здоровьем и уметь общаться с людьми.

Для прокладки оптимального рабочего маршрута требуется умение ориентироваться в пространстве. Клиенты не всегда ведут себя адекватно. Кто-то находится в состоянии алкогольного или наркотического опьянения. У других проблемы со зрением и слухом. Пожилые граждане не всегда мыслят ясно.

На почтальонов периодически совершают нападения. Преступников интересуют денежные средства, которые работник почты вынужден носить с собой. Определённые неприятности могут доставить и домашние питомцы граждан. Особенно это касается собак бойцовских пород и различных экзотических животных. В подъездах жилых домов часто «тусуются» сомнительные компании, которые представляют опасность для разносчика почты.

Иногда почтальону дают задание доставить корреспонденцию по несуществующим адресам. Это происходит из-за ошибок персонала почтовой службы. Почтальонами часто работают женщины. Никакого специального образования «почтарю» не требуется. Карьерных перспектив в этой работе особо не просматривается, поэтому в профессию часто идут школьники, студенты и пенсионеры.

Работники почты хорошо знают самые дальние городские закоулки. Со временем почтальон становится «своим» среди жителей района, многие узнают его в лицо. В некоторых городах США, Германии и России установлены памятники почтальонам.

Бессонница. Её причины и лечение.

Если вы страдаете от бессонницы, то здесь найдете несколько советов, как обеспечить себе здоровый сон. Но сперва давайте поговорим о последствиях недосыпа.

Бессонница приводит к ухудшению самочувствия, к чувству постоянной усталости, повышенной восприимчивости к стрессу и раздражению, ухудшает когнитивные функции головного мозга. В целом, больше всего страдает психическое здоровье человека. Появляются неврологические проблемы, за которые отвечает неправильная работа шишковидного тела (эпифиза, который производит психоактивные вещества — мелатонин, дофамин, серотонин). Недостаток сна вызывает отклонения в его работе вследствие чего ослабевает работа всего мозга. Это приводит к нарушению памяти, мышления и координации движений. Человек становится эмоционально нестабильным.

Замучала бессонница

К причинам вызывающим бессонницу относится: Употребление крепкого кофе или чая, алкогольных напитков, большого количества лекарств;

  • Употребление крепкого кофе, алкогольных напитков, большого количества лекарств;
  • Недостаток или практически полное отсутствие движения днём;
  • Позднее употребление пищи, в особенности нездоровой;
  • Вечерние просмотры телевизионных программ (перевозбуждение мозга)
  • Ежедневная подверженность сильному стрессу.

Если вы действительно желаете разобраться с этой проблемой — придется проявить дисциплину и твердость характера. А как вы думали?!

 Мелатонин и здоровый сон

В этот момент стоит упомянуть о здоровом действии мелатонина, то есть гормона сна. Именно он позволяет нам войти в фазу глубокого сна, в котором наш организм восстанавливается. Кроме того, помогает нам адаптироваться к изменениям времен года и к связанным с этим изменениям продолжительности дня и ночи. Мелатонин регулирует ритм сна и бодрствования, температуру тела, жировой обмен, сексуальную активность, помогает удалить из организма раковые клетки, защищает от депрессии.

 Медикаментозное лечение бессонницы

Данный вид лечения бессонницы не должен быть основным. Не стоит его использовать более двух недель подряд. Это связано с привыканием к некоторым препаратам. В борьбе с бессонницей используются различные группы веществ – мелатонин, антигистаминные лекарственные средства и снотворные таблетки природного происхождения.

Выбор конкретного препарата, его дозы и продолжительности курса лечения бессонницы должны подбираться индивидуально.

Всегда следует подумать о других возможных методах лечения и искать в первую очередь причины возникающих расстройств.

Если одной из причин расстройства сна являются стрессовые ситуации, стоит попробовать методы релаксации/медитации.

Здоровый крепкий сон

 Как позаботиться о качестве сна и быстро заснуть?

  1. В первую очередь выберите подходящий матрас, который обеспечит вам комфортный и спокойный сон.
  2. Если вы хотите быстро заснуть, позаботьтесь о тишине и покое.
  3. Купите соответствующее постельное белье и наволочки выполнены из «дышащих» материалов, не вызывающих перегрев или потоотделение.
  4. Подумайте об изменении цвета стен или мебели, чтобы спальня вызывала уютные ощущения.
  5. Спокойный сон может нарушить наличие видеотехники в спальной комнате. Поэтому необходимо убрать из спальни компьютер, телевизор и прочую бытовую технику. Они влияют на неблагоприятную ионизацию воздуха. Спальня должна ассоциироваться со сном и отдыхом.
  6. Позаботьтесь о чистом и свежем воздухе в спальне. Перед сном проветрите комнату. Вы можете также установить хороший кондиционер, который будет поддерживать нужную температуру в помещении, одновременно фильтруя воздух.
  7. Не держите в спальне слишком много растений. Запах некоторых из них может отрицательно воздействовать на людей, страдающих от аллергии.
  8. В спальне должна быть температура воздуха около 20-22 градусов.
  9. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна. На ужин выбирайте продукты, содержащие триптофан (рыба, птица, теплое молоко с добавлением одной чайной ложки меда, кусочек горького шоколада). Ещё лучше — легкий ужин.
  10. Спокойный сон также обеспечит теплая, расслабляющая ванна с добавлением успокаивающих эфирных масел.
  11. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
  12. Полезными могут быть травяные чаи, например, из мелиссы или зверобоя.

Помните — без постоянства и дисциплины решение проблемы бессонницы будет только временным. Измените свои привычки — изменится и ваше состояние. Желаю вам крепкого здоровья и каждодневного приятного глубокого сна.

Как научиться быстро печатать на клавиатуре?

В наше время, когда компьютеры стали неотъемлемой частью повседневной жизни, умение быстро печатать десятью пальцами, несомненно, обретает все более высокую ценность. Мы печатаем, когда готовим доклады, рефераты, презентации по работе или учебе. Мы печатаем, когда пишем ответ в социальной сети, когда набираем поисковый запрос, когда пишем текст поздравления для друга на день рождения.

И это только примеры из повседневной жизни, а ведь умение быстро набирать текст прежде всего будет полезно на работе – сегодня компьютеры для более эффективной и быстрой обработки информации используются практически в каждой компании.

Почему важно уметь быстро печатать?

Чтобы научиться чему-то, сначала важно спросить себя: «А зачем мне это вообще нужно? Зачем мне тратить время на обучение этому?»

Во-первых, ваша скорость работы существенно возрастет. Соответственно, если вы будете работать быстрее, вы будете получать более высокую заработную плату. Это умение особенно важно для таких профессий, как копирайтер, рерайтер и т.п. Однако и для многих других профессий это умение тоже будет полезным.

Во-вторых, освоив метод слепой печати, вам не придется смотреть на клавиатуру. А это значит, что ваши глаза будут меньше уставать. Значит, вы также сохраните ваше зрение. Да и со стороны, когда кто-либо смотрит на вас и видит, как быстро и ритмично вы набираете, не смотря при этом на клавиатуру, они начинают вами восхищаться, спрашивать, как вы этому научились? И это, конечно же, тоже приятно.

В-третьих, ваши мысли больше никогда не будут сбиваться от того, что вы слишком долго ищете нужную клавишу. Теперь поток ваших мыслей может идти наравне со скоростью печати. И это просто приятно осознавать, ведь теперь ваши мысли будто сами перелетают на экран, вы даже не задумываетесь о том, как это происходит. Это происходит на автомате, и вы этим наслаждаетесь.

Десятипальцевый метод набора текста

Если все упомянутые преимущества, которые вы получите, вам нравятся, смело переходите к обучению. С чего начать? Как быстрее всего научиться печатать? Об этом мы поговорим с вами в следующих разделах статьи.

Бесплатные онлайн-тренажеры

Первый способ обучения слепому десятипальцевому методу печати – это обучение посредством онлайн-тренажеров.

Существуют различные тренажеры, однако, один из лучших, с которого вы можете начать обучение – сайт vse10.ru. На этом сайте нет ничего лишнего, нет никакой теории, вы просто последовательно выполняете практические упражнения по набору определенных символов.

Есть два различных курса – русский и английский. Каждый курс состоит из 16 несложных упражнений. Каждый раз, перед началом набора, необходимо правильно расположить пальцы на клавиатуре. Каждому пальцу соответствует определенная клавиша на клавиатуре.

Все клавиатурные клавиши на сайте vse10.ru представлены на отдельной картинке, где каждая клавиша раскрашена разным цветом. Всего 10 цветов. Каждому цвету соответствует определенный палец вашей руки. Поэтому, ещё до начала выполнения упражнения, имеет смысл расположить пальцы правильным образом.

Вообще, вся суть обучения слепой десятипальцевой печати сводится к тому, чтобы выучить все соответствия между клавишами на клавиатуре и тому, каким пальцем нужно на каждую клавишу нажимать. Соответственно, вы можете просто зазубрить это, а потом практиковаться в использовании, чтобы довести поиск и нажатие каждой клавиши на клавиатуре до автомата. Все клавиатурные тренажеры созданы именно с целью помощи вам в изучении всех соответствий между пальцами и клавишами и одновременной практики их нажатия.

Быстрая печатать на клавиатуре

Существует сайт, на котором обучение десятипальцевому набору превращено в состязание, в игру, где участники соревнуются, гонятся за скоростью набора на клавиатуре – klavogonki.ru. В начале гонки всем её участникам дается определенный текст на русском или английском языке. Далее происходит обратный отсчет перед началом гонки, и участники соревнования стартуют. Визуально каждый участник представлен в виде машины. Когда какой-либо участник достигает большей скорости набора, чем другие, он визуально вырывается вперед. Сама игра в итоге получается очень интересной и захватывающей. Вы совмещаете приятное с полезным – учитесь быстро печатать и играете в интересную игру, соревнуясь с реальными соперниками.

Если ваша задача – научиться быстро печатать на английском языке, вы можете попробовать посоревноваться на сайте typeracer.com. Сайт очень похож на клавогонки, однако, различие между ними заключается в том, что все тексты, которые вам предстоит набрать на typeracer.com, будут представлены на английском языке.

Соло на клавиатуре

Помимо бесплатных тренажеров существует также платная альтернатива – «Соло на клавиатуре». Отличие этой программы от других тренажеров в том, что, ещё до начала выполнения следующего упражнения (которых в этой программе великое множество – несколько сотен), вам предлагается к прочтению довольно длинный текст, в котором авторы программы шутят и настраивают вас на позитивный лад. Если вы любите читать или если вам нужна некоторая моральная поддержка в течение всего курса обучения набора на клавиатуре, вы можете использовать эту программу для обучения. Однако, использование обычного онлайн-тренажера ничем не хуже данной программы, если учиться слепому десятипальцевому набору последовательно и постоянно, не бросая начатого.

Заключение

Итак, подводя итоги, стоит отметить, что научиться набирать быстро в наше время может любой желающий, имеющий искреннее стремление. В первое время, конечно, будет немного сложно. Особенно, если раньше вы набирали, используя всего 2 пальца. Позже, однако, когда вы освоите десятипальцевый метод, все ваши труды окупятся сполна, и набор на клавиатуре будет приносить вам одно удовольствие!

Вперед, в мир новых ощущений, где вы будете профессионально владеть слепым методом набора! Удачи вам в этом нелегком пути!


Другие интересные материалы:

Первые 20 часов. Как быстро научиться… чему угодно — Джош Кауфман... Автор книги, Джош Кауфман, утверждает, что за 20 часов правильно организованных занятий можно научиться любому делу. Лучшее доказательство тому – он с...
Как писать хорошо. Классическое руководство по созданию нехудожественных текстов... Мастерство писателя совершенно напрасно окружено ореолом тайны. Писать значит думать на бумаге. Всякий, кто ясно мыслит, способен ясно писать о любом ...
Литературный марафон: как написать книгу за 30 дней — Крис Бейти... Крис Бейти, основатель литературного марафона National Novel Writing Month, в рамках которого созданы десятки мировых бестселлеров, в легкой и остроум...

К чему может привести дефицит йода в организме? Симптомы.

Йод и здоровьеЙод относится к наиболее важным химическим элементам, без которых нормальное функционирование организма просто невозможно. Это первое вещество, которое было признано необходимым для человека.

Его положительное влияние на организм бесценно. Детям обеспечивает правильный рост и интеллектуальное развитие, а подросткам гарантирует соответствующее развитие в период полового созревания.

Йод имеет большое значение для работы щитовидной железы, которая производит гормоны, активизирующие обмен веществ. Кроме того, йод необходим для нормализации деятельности иммунной системы и мозга.

Последствия дефицита йода

Недостаток йода может вызвать серьезный ущерб здоровью. Его отсутствие способствует возникновению так называемого зоба, то есть, гипертрофии щитовидной железы.

Типичными симптомами дефицита являются, в частности: депрессия, сонливость и отсутствие энергии, повышенный уровень холестерина, проблемы с метаболизмом, иммунитетом. Сухие и выпадающие волосы, проблемы с кожей, ломкость ногтей. Следствием нехватки этого элемента в организме является также слишком быстрое увеличение веса.

У детей с дефицитом йода снижается способность к обучению. У взрослых недостаток йода может привести к нарушению репродуктивной функции.

Дефицит йода оказывает крайне неблагоприятное влияние на менструальный цикл и фертильность. Нехватка йода угрожает жизни не только беременным женщинам, но и их будущему ребенку. В результате недостатка этого элемента может произойти выкидыш.

Диета, восполняющая дефицит йода в организме

Самое большое количество благотворного элемента содержит морская вода. Больше всего йода находится в приморских курортных городах и населенных пунктах. Испарения морской воды, содержащие йод, опускаются на землю. Поэтому содержание йода в продуктах питания в значительной степени зависит от концентрации химического элемента в месте выращивания растений и разведения животных. Чем ближе к морю, тем его больше.

Самые богатые источники (содержание йода в мкг на 100 г продукта):

• Треска свежая – 110;
• Минтай – 103;
• Морские водоросли – 80;
• Палтус – 52;
• Сыр гауда – 35;
• Копченый лосось – 30;
• Сардина в масле – 25;
• Хрустящий хлебец – 14;
• Кефир – 7,5;
• Пахта – 5,9;
• Коричневый рис – 4,5;
• Хлеб ржаной из муки грубого помола – 2,7.

Суточная потребность йода для взрослых должна составлять не более 150 мкг.

Исключение составляют беременные женщины и кормящие грудью мамы.

Для устранения дефицита йода можно принимать пищевые добавки, содержащие столь важный элемент.
Но следует помнить о передозировке. Симптомы излишка йода в организме, как правило, включают в себя головную боль, диарею, сыпь и привкус металла во рту.

Прежде чем принять препарат содержащий йод следует проконсультироваться со специалистом.


Другие интересные материалы:

Вода с лимоном натощак — лучшее начало дня... Йоги долгожители и многие спортсмены имеют отличную привычку - каждое утро пить натощак стакан теплой воды с добавлением чайной ложки лимонного сока. ...
До смерти здоров. Результат исследования основных идей о здоровом образе жизни &... Это увлекательный рассказ нью-йорского журналиста Эй Джей Джейкобса, который решил узнать, насколько правдивы различные методики, обещающие здоровую и...
Что делать при хронической усталости? Единственное, что вас волнует, как высидеть положенные восемь часов? Любимая работа перестала приносить удовольствие? Вероятно, это так называемый «си...

Список 10 желаний. Волшебство в действии

В духовных принципах есть определенная красота. Многие люди находят радость в простом созерцании чистых идей.

Что мне нравится в принципах? Руководствуясь ими, я могу получать положительные результаты моих творческих усилий постоянно и с большей быстротой.

Существует простой способ, позволяющий вам на практике использовать в вашей жизни духовные принципы. Я впервые узнал о нем из книги, озаглавленной «Действенный метод» (It Works), которая впервые была опубликована под инициалами RNJ. Руководствуясь указаниями данной книги, миллионы смогли сотворить позитивные перемены в своей жизни. Я называю этот метод «Список Десяти Желаний«. Я лично убедился в его практичности и полезности.

Этот метод настолько прост, что вашей первой реакцией может быть мысль: «Да что в нем такого особенного?» Но принципы всегда просты. Знание о том, что пар может расширяться и совершать работу, существовало по меньшей мере две тысячи лет до того, как нашелся человек, построивший первую паровую машину.

Чтобы увидеть новый принцип в действии, вы в первую очередь должны забыть все, что вы прежде знали о наблюдаемом объекте. Программируя подсознание, вы можете осуществить это при помощи определенного метода. Он состоит в следующем:

Напишите список из десяти вещей, которых вы сильнее всего желаете увидеть в своей жизни, в порядке важности. Просматривайте этот список по крайней мере три раза в день.

Как осуществить это на практике? Подумайте, что бы вы хотели чтобы с вами произошло — и запишите это на бумаге. Затем, выберите самые важные вещи, пронумеруйте их — и сделайте новый список, в порядке от одного до десяти. Перечитывайте этот список, слово за словом, по меньшей мере три раза в день. Представляйте, что вы уже имеете каждую вещь из этого списка.

Для достижения наилучших результатов, никому не говорите о том, что вы делаете. Разговоры с людьми отвлекают ваше внимание от персонального акта творчества. Время поделиться опытом с окружающими придет позднее, когда вы лично убедитесь в эффективности этого метода — и не один, а много раз. Создавая список и перечитывая его, вы создаете дверь в собственное будущее. Вы соединяете внутренний мир воображения со внешним миром фактов и опыта. Вы позволяете некоторой доле всемогущества Божьего сиять через вас.

Никому не рассказывайте свои желания

Могущественная идея изменит вашу жизнь. Я знаю это, потому что так было со мною. Великолепные результаты, которых я достиг при помощи данной идеи, более двадцати пяти лет побуждали меня изучать духовные принципы. Я хочу, чтобы вы были богаты всем тем, что принесет вам счастье. Я намерен поделиться с вами идеями и образами, которые помогут вам более успешно работать со Списком Десяти Желаний.

Сейчас мой ежегодный доход в 35 раз выше чем в то время, когда я только начал использовать эти принципы. Я смог приобрести дома, автомобили, катера, фирмы, и так далее. Я создал семью. Моя жизнь обогатилась успешными и творческими идеями. За последние 30 лет я потратил множество часов, обучая этим принципам других людей. Я видел, как многие мои ученики результативно использовали Список Десяти Желаний для того, чтобы изменить свою жизнь. Я также видел других учеников, которые оказались не столь результативны. Я хочу, чтобы вы принадлежали к числу самых успешных.

Как работать со Списком Десяти Желаний

Ключ к успеху этого метода – его практическое применение. Вы не освоите его, если будете размышлять о нем — пусть даже много раз. Можно ли научиться ездить на велосипеде, читая книжки про велосипеды? Для того, чтобы овладеть ездой на велосипеде, вы должны сесть на него и поехать. Двигаясь вперед, вы должны учиться сохранять равновесие. Точно так же вы осваиваете принципы сознательного творения — в процессе действия.

Когда я впервые начал работать со Списком Десяти Желаний, я составил свой первый список — и сразу же увидел, как мои желания становятся реальностью. Это было великолепно! Затем, приблизительно месяц спустя, я перестал записывать список и перечитывать его. Я решил «делать все в голове». Эффективность метода резко понизилась.

Я вернулся к использованию списка — и мои желания вновь начали осуществляться, как и раньше. Когда же я снова забывал о необходимости записывать желания на бумаге, цикл повторялся. Начав изучать духовные идеи и преподавать их другим, я понял важные истины, о которых хочу вам рассказать.

Я осознал, что в каждом из нас живет искра от Творца. Это — наш личный творец, который похож на джина из волшебной лампы. Этот джин отвечает на каждую мысль в моем разуме, воспринимая ее как команду. Если я интенсивно и с желанием думаю о чем-то, он начинает создавать для меня желаемое. Если же я становлюсь озабоченным или напуганным, он уничтожает свое творение.

Куда бы я ни направлял мое внимание, джин начинает приумножать объект моего внимания и делать его значимым переживанием в моей жизни. Этот творческий процесс происходит в той части моего разума, которая называется подсознанием. Подсознание обладает удивительной творческой силой. Я могу подключиться к этой силе и использовать ее. В то же время, для эффективного обращения с подсознанием мне необходимо понять, как оно работает.

Если мое внимание расфокусировано, подсознание наполняется незавершенными мыслеформами. В результате, моя жизнь становится хаотичной — или же просто скучной. Это происходит потому, что мой джин пытается одновременно выполнить миллион разных заданий, многие из которых противоречат друг другу. Его цель — всегда следовать в направлении, которое указывает мое внимание. И если мое внимание не имеет постоянного направления, я не получаю желаемых результатов.

Список Десяти Желаний помогает мне контролировать внимание. Он направляет работу моего джина и дает ему достаточно времени для того, чтобы достигнуть видимых и завершенных результатов. Точно таким же образом этот метод будет работать для вас.

Сознание устанавливает цель, но меня зачастую отвлекают половинчатые мыслеформы и не до конца сформированные результаты моих предыдущих желаний и стремлений. Многие из этих желаний являются бессознательными. Они — продукт неполного понимания, страха и беспокойства. Джин делает то, что я говорю ему — но он также слушает мои фантазии и относится к ним, как к приказаниям.

Творческая сила отвечает на мои верования. Я пришел к выводу, что мои верования не обязательно совпадают с моими мыслями. Понять, во что я верю — легко. Вера неизменно руководит моими поступками. То, во что я верю, неотделимо от того, что я делаю. Даже если я не способен признаться самому себе в своих подлинных верованиях, мой подсознательный разум работает над созданием в моей жизни обстоятельств, возможностей и событий, благодаря которым я могу пережить эти верования.

Составьте список желаний

Каким образом я могу изменить свою веру — чтобы в результате мои желания осуществились?

Существует простой способ, о котором неоднократно говорили духовные учителя разных эпох:  Я могу представить то, чего хочу. Я могу притвориться, что желаемое уже существует. Я могу повторять этот процесс снова и снова. Творческий джин моего подсознания реагирует на воображение, сфокусированное внимание и повторение.

Именно в этом — причина высокой результативности Списка Десяти Желаний. Он задействует все механизмы разума в процессе сознательного творения, используя для этого простой и эффективный метод.

Список Десяти Желаний: Как добиться наилучших результатов

Позвольте поделиться некоторыми советами, которые помогут вам успешнее работать со Списком Десяти Желаний.

Я многому научился за тридцать лет, которые прошли после первого прочтения книги «Действенный метод». Советы, которые я предлагаю, основаны на моем личном опыте. Если вы находите их полезными — используйте их.

В точности следуйте плану

Составьте список, в котором в порядке важности будет перечислено то, что вы хотите. Читайте этот список три раза в день. Думайте о предметах из этого списка так часто, как можете. Никому не говорите о работе, которой занимаетесь.

Чтобы ускорить творческий процесс, вы можете заново переписывать список каждый день — даже если ни один пункт в нем не изменился. Меняйте очередность пунктов из списка, если их важность для вас меняется. Поступая так, вы заново осмысливаете желаемые предметы — и, таким образом, ускоряете их видимое воплощение.

Для воплощения в жизнь идей необходимы физические действия. Записывая идеи, вы помогаете им войти во внешний мир манифестаций. Этот акт создает для них точку опоры в физической реальности, отталкиваясь от которой они могут возрастать.

Если у вас есть кассетный магнитофон или устройство для цифровой записи голоса, вы можете четко и ясно прочесть свой список вслух — и записать его. Затем, слушайте свою запись снова и снова. Проще всего делать это в автомобиле, когда вы едете на работу или возвращаетесь домой. Если вы находитесь в присутствии других людей – воспользуйтесь наушниками.

Упоминайте в списке реальные суммы, конкретные предметы и четкие даты

Некоторые люди возражают против такого метода. Они считают, что чрезмерная детализация задерживает манифестацию. Но разве это благо — получить коку, если вы хотите пепси, или наоборот? Чтобы вырастить клубнику, вы не посадите дыню.

Самое важное для вас — не получить конкретный предмет из списка, а развить способность к сознательному творчеству.

Сложно ли вам вспоминать предметы из своего списка? Если да, то возможно они по-настоящему не нужны вам. Упражняйте память, чтобы удерживать в ней все желания из списка.  Сложно ли вам определиться с десятью желаниями, которые нужно включить в список? Приходится ли вам сомневаться и колебаться?

Запишите свои желанияСуществует простой способ составить Список Десяти Желаний. Спросите себя: «О чем я думаю целый день?» Именно это и нужно включать в список.

Для начала, вы можете перечислить все свои тревоги — и затем превратить их в позитивные желания. Так например, спросите себя: «Что меня беспокоит? Что должно произойти, чтобы я не беспокоился?» Если вам сложно сосредоточиться на материальных предметах, попробуйте иной подход: «Какое событие я хочу увидеть в моей жизни?»

Вы можете начать с ответа на вопрос: «Какие события я не хочу видеть в моей жизни?» Осознайте, что вы не можете сотворить ничего негативного. Таким образом, вы должны будете создать замещающий образ для нежелательного события. Этот позитивный образ заменит неосознанный страх и беспокойство, которые постоянно творят неприятные переживания.

Присутствующие в вашей жизни вещи не могут оставаться в ней без вашего согласия. Вы даете это согласие благодаря идеям, которых придерживаетесь в разуме. Вы направляете свою энергию для того, чтобы воплощать желания или страхи.

На первый взгляд может показаться, что желания и страхи живут самостоятельной жизнью. Но они полностью зависят от идеи, которую вы сотворили благодаря принятому решению. Вы можете изменить это решение и порожденную им идею. Внешние обстоятельства в конечном итоге также изменятся, чтобы сообразоваться с новой идеей в вашем разуме.

Никакие обстоятельства вашей жизни не могут долгое время существовать сами по себе. Если вы перестанете соглашаться с ситуацией, она изменится.

Когда вы узнаете, что этот метод эффективен?

Получая идею, имеющую отношение к пункту из вашего списка, используйте ее как позитивное руководство к действию. Иногда желаемая вещь приходит через несколько промежуточных этапов. Будьте готовы последовательно пройти к цели через несколько дверей, которые будут открываться перед вами. Так например, если вы хотите иметь автомобиль — возможно, вы вначале получите новый набор шин или гараж, где будете его содержать.

Многие вещи, к которым вы стремитесь, сами найдут вас. Вы будете склонны говорить: «Я никак на не повлиял на это событие, оно просто произошло само собою».

Ваш внутренний ментальный джин изберет наиболее простой и эффективный путь достижения желаемых результатов. Его не волнует признание заслуг. В конечном итоге, признание заслуг не будет волновать и вас. Джин работает не переставая, выполняя установленную вами для него программу. Если вы говорите «так не получится», он сделает все возможное для того, чтобы эти слова воплотились в жизнь — одновременно продолжая работать над другими вещами, о которых вы просили.

Когда вы узнаете, что этот метод эффективен? Для большинства людей это происходит не после материализации первой или второй вещи из списка, а после непрестанного потока осуществленных желаний. Воплощение первой вещи кажется совпадением, второй — удачей, третьей — случайностью, а четвертой — чудом. В конечном итоге, после многих удачных творений, когда окружающие начнут удивляться, что же происходит в вашей жизни, вы осознаете: существует простой и рациональный закон, который вы можете применять.

В этот момент вы достаточно готовы, чтобы обучать методу Списка Десяти Желаний других людей.

Список Десяти Желаний: О чем нужно помнить

Будьте полны радости и энтузиазма при мысли о благах, которые приходят в вашу жизнь. Если подобный настрой кажется вам неестественным — притворяйтесь до тех пор, пока он не станет для вас естественным.

Благодарность — это прекрасная смазка творческого механизма. Энтузиазм и радость — проявления искренней благодарности. Они также указывают на позитивные ожидания с вашей стороны.

Что задерживает успех и делает творческий процесс хаотичным? Такие чувства как ревность, зависть, беспокойство, ненависть, сожаление, неуверенность и нерешительность. Откажитесь от них. Чем в большей степени вы осознаете свою творческую способность, тем меньше вас будут волновать эти мелкие чувства. У вас просто не будет времени для того, чтобы думать о подобных пустяках. Строго говоря, негативных мыслей не существует. Каждая мысль обладает позитивной способностью к самовоспроизведению. Все, о чем вы думаете, возрастает в вашем разуме и становится частью вашей внешней жизни. Вот почему контролировать мысли так важно. Ключ к этому контролю — замещение мыслей, творящих нежелательные переживания, на мысли, творящие желательные переживания.

Не сопротивляйтесь старым мыслям. Заменяйте их, обращая внимание на что-то другое. Список Десяти Желаний помогает вам в этой работе. Используйте физические методы для того, чтобы сделать сильнее желаемые мысли.

До того, как вы приняли твердое решение, ваше подсознание напоминает лодку без руля и киля посреди океана. Ветер (сила мысли) хаотично бросает эту лодку в разные стороны. Для того, чтобы лодка двигалась в определенном направлении, ей нужны руль и киль. Список Десяти Желаний — это руль и киль «лодки» вашего подсознания.

Разум подчиняется четкому закону. Вначале следует идея, затем — убеждение, затем — внутренний настрой, затем — поведение.

Наиболее прочное основание, якорь вашего мышления — это поведение. Измените поведение, а вслед за этим — измените внутренний настрой, который откроется вам благодаря изменившемуся поведению. Измените убеждение, которое порождает этот внутренний настрой. Наконец, примите в свое сознание великие и всеобъемлющие идеи, которые значительно превосходят ограниченные идеи, делавшие вас в прошлом бедным и несчастным.

Брэд Дженсен

Оригинал (аудио):

Подработка для студентов. 10 лучших вариантов

Все мы на определённом этапе своего жизненного пути становимся студентами. А студент всегда голоден и ему вечно не хватает денег. Ведь жизнь бьёт ключом, ты переполнен энергией и желаниями, и пытаешься всё успеть. На одни только студенческие посиделки уходят вполне приличные суммы денег. Вот только где взять эти деньги? У родителей просить уже не вариант, а получение диплома и постоянная работа — где то далеко впереди. Но денег всё-таки хочется. Некоторые виды работ всё же обеспечивают свободный график и быструю оплату (именно то, что нам подходит). В этой статье мы рассмотрим десять интересных вариантов.

1) Раздача листовок.

Самым простым и распространённым вариантом подработки для студента является раздача листовок. Многие рестораны, магазины и прочие заведения проводят активные рекламные акции, предлагая своим клиентам скидки и просто донося информацию о данном заведении. В качестве одного из инструментов такой рекламы и выступает раздача листовок в людных местах. Оплата сдельная, обычно почасовая. И платят за подобную работу не так уж и мало. Так почему бы студенту не попробовать именно этот вид подработки?

2) Зарабатывайте расклейкой объявлений.

Это вариант подработки для студента, который во многом похож на предшествующее предложение. Зачастую такую подработку предлагают те же самые конторы, которые занимаются и раздачей листовок. Оплата может быть как почасовая, так и исходя из количества объявлений. В конторе вам выдадут объявления и укажут сектор города, в котором эти самые объявления нужно расклеить. Обязательно поинтересуйтесь, выдаёт ли работодатель клей или его придётся покупать за собственные деньги. Ведь покупка клея тоже требует финансовых затрат.

3) Работа оператором на дому.

Также весьма распространённое занятие среди студентов. Можно устроиться в Call-центр и выполнять работу на дому. Направление деятельности может быть самым разнообразным. От звонков потенциальным клиентам и до составления заказов с последующим их оформлением. График может быть как сдельный, так и свободный. Оплата может зависеть как от реального времени работы, так и от конечного результата. Например, количества привлечённых клиентов.

4) Выгуливание собак.

Выгул собакЭта необычная услуга сейчас очень даже востребована в крупных городах. Богатым людям иногда лень гулять со своими питомцами или просто нет времени, а потому они перепоручают данное занятие кому-нибудь другому. Предложения о выгуле собак можно найти на специализированных сайтах, зарегистрировавшись на таком ресурсе в качестве исполнителя. А вот платят за такую работу очень даже прилично.

5) Работа курьером.

Это занятие уже более постоянно и требует большей ответственности. Тем не менее, студент с лёгкостью может устроиться на работу курьером и подрабатывать после учёбы. Оплата будет идти за количество выполненных заказов, то есть доставок. Для такой работы рекомендуется купить себе проездной, чтобы не тратить слишком много денег на транспортные расходы.

6) Написание рефератов и курсовых работ.

Спрос на подобную услугу в студенческой среде есть всегда. Тема задания обычно близка самому автору. Да и собственные знания при выполнении подобной работы только совершенствуются. Сплошные плюсы! Отличный вариант подработки для студента.

7) Участие в съёмках фильма.

В крупных городах постоянно проводятся съёмки фильмов, сериалов, а также разнообразных шоу. И съёмочным группам требуются актёры массовки. Почему бы не попробовать себя в этой роли. Ведь платят здесь вполне прилично. А нужно только лишь быть где-то там, в толпе перед камерой. Кроме того, тут можно найти своё второе я и в дальнейшем стать настоящим актёром. Но так далеко мы заходить не будем. Скажем лишь, что работа в качестве актёра массовки является очень привлекательным вариантом подработки.

Теперь мы перейдём к вариантам подработки в сети интернет. Данная область также открывает широкие возможности в вопросе улучшения своего финансового благосостояния.

8) Работа рерайтером, копирайтером или переводчиком.

Если студент хорошо владеет хотя бы одним только русским языком, то почему бы ему не попробовать свои силы в копирайтинге. Если говорить проще, то это написание статей и прочих литературных произведений с последующей их продажей. На сегодняшний день в сети интернет существует несколько популярных русскоязычных бирж копирайтинга. Именно здесь студент и может попробовать применить свои знания.

Подработка копирайтером

9) Продажа фотографий в фото банке.

Если студент увлекается фотографией, то вполне можно попробовать продать свои фотографии на специальных сайтах. Фото банки позволяют продавцу самостоятельно назначать стоимость каждой фотографии. И здесь уже никто не будет ограничивать ваш творческий талант. Вот только фотографии должны быть действительно отличного качества для того, чтобы их купили за высокую стоимость.

10) Заработок на сайтах отзывов.

Это ещё одно довольно популярное направление заработка в интернете. Подобные ресурсы не требуют от автора абсолютной грамотности, но исправно платят деньги за просмотры. А писать здесь можно хоть об автомобиле последней модели, хоть о своих кедах. Ведь всё это является товаром, а значит, есть и производитель, который заинтересован в подобной рекламе. В общем, это уже проблемы самого ресурса. Главное, что он оплачивает написанный материал и просмотры. Так что есть и такой вариант подработки для ленивого студента. Впрочем он довольно нудный.

Данный список никак нельзя назвать исчерпывающим перечнем всех возможных вариантов подработки, ведь каждый находит для себя своё индивидуальное занятие. Но именно в сторону этих вариантов стоит посмотреть при поиске лёгкой работы с относительно достойной оплатой!

Как похудеть без диет. 11 простых рекомендаций

Когда дело касается уменьшения массы тела и удержания результата в долгосрочной перспективе, подсчет калорий и сокращение рациона не являются особо эффективными методами. Куда больше пользы приносит внедрение новых привычек, способствующих плавности и стабильности процесса.

Наши 11 рекомендаций как похудеть без диет:

1) Если желаете похудеть — пейте больше воды.

Вода в процессе потери веса имеет решающее значение. Она не только очищает организм, вымывая токсины, но и поддерживает работу метаболизма на оптимальном уровне.

Скорее всего, чтобы снижение веса пошло быстрее, пресловутых восьми стаканов в день будет недостаточно, особенно, если работа над собой ведется в летний период. В жару потребление воды можно увеличить до 3-4 литров в сутки (учитывая особенности организма и имеющиеся проблемы со здоровьем).

Чистая вода усмиряет аппетит, заменяя собой ненужные перекусы и помогая справиться с ложным чувством голода, ведь часто именно жажда скрывается за желанием перекусить.

2) Рекомендуется съедать минимум одно яблоко в день.

Плоды содержат много пектина, а этот тип волокон способствует быстрому похудению. Пектин заставляет чувствовать себя более сытым даже при небольшой калорийности рациона.

Этот полисахарид снижает уровень сахара, «плохого» холестерина и подстегивает процесс пищеварения. Одно яблоко, съеденное перед едой, не только подготовит тракт к приему пищи, но и убережет от переедания.

В качестве бонуса фрукт снабжает организм витамином С, калием и антиоксидантами, укрепляя иммунитет и кровеносную систему.

Эффективное похудание

3) Больше листовых овощей.

Зеленые овощи (листовые, предпочтительно темного окраса) – лучший продукт для похудения, который можно добавить в свой рацион.

Во-первых, они низкокалорийны – даже съев объемную порцию салата, не стоит переживать о прибавке веса.

Во-вторых, они хорошо насыщают благодаря высокому содержанию волокон. Это их качество также способствует нормализации пищеварения и ускорению метаболизма.

Темная зелень — источник антиоксидантов, витаминов, поэтому включение в меню мангольда, портулака, рукколы, кресс-салата, шпината для желающих сбросить вес обязательно.

4) Придерживайтесь сбалансированного питания.

Скачки с одной диеты на другую не способствуют налаживанию обмена веществ, а только замедляют пищеварение. Оптимальным для стабильного похудения будет не подсчет калорий и следование различным диетам, а построение сбалансированного рациона.

Главным пунктом меню должна стать растительная пища, дополнить которую можно белком (предпочтительно — постным), полезными жирами и медленно перерабатывающимися углеводами.

Увеличение доли растительной пищи в рационе поможет вытеснить рафинированные продукты, что хорошо скажется и на холестериновом балансе. Кроме того, это отличная «прививка» против ожирения.

5) Чтобы похудеть – хорошо высыпайтесь.

Старайтесь высыпатьсяПредсказуемо, когда для потери веса рекомендуют перестроить рацион или добавить физическую активность. Это тоже необходимо, но первое, что стоит сделать – наладить сон, иначе все усилия пойдут насмарку. Недостаток сна, его низкое качество замедляют обмен веществ, осложняя процесс похудения.

Сон влияет на количество глюкозы в крови, на способность организма её усваивать. Зависит от него и гормональная система, а с ней – и работа щитовидной железы.

Хороший ночной отдых способен даже снизить тягу к нездоровым продуктам (в первую очередь, к сладкому). Поэтому как минимум 7-8 часов в сутки отдавать сну – необходимость. А ещё хорошо по возможности вздремнуть часок другой после обеда!

6) Советуем употреблять цельнозерновые продукты.

Вместо привычной булочки из белой муки – тост из цельнозернового хлеба или несколько ложек овсяной каши. Даже настолько маленькая перемена в рационе уже через неделю отзовется не только легкостью в пищеварительном тракте, но и потерей нескольких килограммов.

Причем эта замена не скажется негативно на настроении, а энергичность может даже возрасти, благодаря тому, что такие продукты будут дольше перерабатываться, поддерживая уровень сахара (и чувство насыщения) стабильным.

7) Чтобы быстро похудеть — больше двигайтесь.

Для лежебок будет актуальным даже элементарный подъем по лестнице или небольшая прогулка. По мере восстановления физической формы можно увеличить нагрузку.

Главное — сделать любой вид активности ежедневным. Рекомендуем выполнять упражнения минимум 30 минут.

8) Чтобы похудеть — исключите рафинированный сахар.

Не употребляйте сахарУбрав этот источник пустых калорий из ежедневного рациона, можно увидеть результат буквально через несколько дней – убавка в весе составит как минимум килограмм.

Проблема в том, что употребление этих продуктов плохо сказывается на метаболизме, резко повышает уровень сахара, а далее происходит его резкое падение, что приводит к возникновению чувства голода. Злоупотребление сладким заставляет передать. Заменить привычные сладости можно фруктами, медом.

9) Контролируйте качество потребляемых жиров.

Жиры необходимы для нормального функционирования всех систем организма. Но их свойства сильно отличаются, поэтому важно отдавать предпочтение здоровым жирам, богатым питательными веществами.

К ним относятся растительные масла холодного отжима, жирная рыба, орехи, авокадо. Надо учитывать, что для насыщения организма полезными элементами достаточно небольшого количества жиров в день, к примеру, что касается масел, то это порция, эквивалентная двум столовым ложкам.

10) Желаете похудеть? Готовьте пищу самостоятельно.

Первое, что необходимо сделать – обдумать меню на ближайшую неделю. Это поможет сфокусироваться на приобретении необходимых продуктов и убережет от спонтанных покупок.

Самостоятельное приготовление блюд исключает наличие в них нежелательных ингредиентов, а подготовленные заранее порции (к примеру, обеды, которые можно брать на работу) дисциплинируют и помогают следовать намеченному плану.

Готовьте себе сами

11) Выбирайте полезные продукты для перекусов.

Такая, казалось бы, мелочь оказывает решающее влияние на процесс стабилизации веса. Дело в том, что привычка постоянно перекусывать, к примеру, сладостями, неизбежно и незаметно приводит к набору веса.

Стоит заранее подготовить порции продуктов, способных перебить аппетит и помочь продержаться до основного приема пищи.

В качестве «умных» перекусов можно использовать миндаль (в небольшом количестве), яблоки, несколько долек черного шоколада, груши, морковь. Такие продукты быстро насыщают и ускоряют метаболизм.

Процесс нормализации веса требует не жертв, а лишь разумного отношения к составлению рациона и небольших изменений привычного уклада жизни.

Используйте эти рекомендации для приведения веса в норму, наслаждайтесь здоровьем и отличным внешним видом!


Другие интересные материалы:

7 советов по тайм-менеджменту Или вы руководите своими действиями, или ваши чувства потащат вас куда им хочется. Тайм-менеджмент совет №1 - Планируйте неделю наперед. Грамотн...