К чему может привести дефицит йода в организме? Симптомы.

Йод и здоровьеЙод относится к наиболее важным химическим элементам, без которых нормальное функционирование организма просто невозможно. Это первое вещество, которое было признано необходимым для человека.

Его положительное влияние на организм бесценно. Детям обеспечивает правильный рост и интеллектуальное развитие, а подросткам гарантирует соответствующее развитие в период полового созревания.

Йод имеет большое значение для работы щитовидной железы, которая производит гормоны, активизирующие обмен веществ. Кроме того, йод необходим для нормализации деятельности иммунной системы и мозга.

Последствия дефицита йода

Недостаток йода может вызвать серьезный ущерб здоровью. Его отсутствие способствует возникновению так называемого зоба, то есть, гипертрофии щитовидной железы.

Типичными симптомами дефицита являются, в частности: депрессия, сонливость и отсутствие энергии, повышенный уровень холестерина, проблемы с метаболизмом, иммунитетом. Сухие и выпадающие волосы, проблемы с кожей, ломкость ногтей. Следствием нехватки этого элемента в организме является также слишком быстрое увеличение веса.

У детей с дефицитом йода снижается способность к обучению. У взрослых недостаток йода может привести к нарушению репродуктивной функции.

Дефицит йода оказывает крайне неблагоприятное влияние на менструальный цикл и фертильность. Нехватка йода угрожает жизни не только беременным женщинам, но и их будущему ребенку. В результате недостатка этого элемента может произойти выкидыш.

Диета, восполняющая дефицит йода в организме

Самое большое количество благотворного элемента содержит морская вода. Больше всего йода находится в приморских курортных городах и населенных пунктах. Испарения морской воды, содержащие йод, опускаются на землю. Поэтому содержание йода в продуктах питания в значительной степени зависит от концентрации химического элемента в месте выращивания растений и разведения животных. Чем ближе к морю, тем его больше.

Самые богатые источники (содержание йода в мкг на 100 г продукта):

• Треска свежая – 110;
• Минтай – 103;
• Морские водоросли – 80;
• Палтус – 52;
• Сыр гауда – 35;
• Копченый лосось – 30;
• Сардина в масле – 25;
• Хрустящий хлебец – 14;
• Кефир – 7,5;
• Пахта – 5,9;
• Коричневый рис – 4,5;
• Хлеб ржаной из муки грубого помола – 2,7.

Суточная потребность йода для взрослых должна составлять не более 150 мкг.

Исключение составляют беременные женщины и кормящие грудью мамы.

Для устранения дефицита йода можно принимать пищевые добавки, содержащие столь важный элемент.
Но следует помнить о передозировке. Симптомы излишка йода в организме, как правило, включают в себя головную боль, диарею, сыпь и привкус металла во рту.

Прежде чем принять препарат содержащий йод следует проконсультироваться со специалистом.


Другие интересные материалы:

Что делать при хронической усталости? Единственное, что вас волнует, как высидеть положенные восемь часов? Любимая работа перестала приносить удовольствие? Вероятно, это так называемый «си...
Вода с лимоном натощак — лучшее начало дня... Йоги долгожители и многие спортсмены имеют отличную привычку - каждое утро пить натощак стакан теплой воды с добавлением чайной ложки лимонного сока. ...
До смерти здоров. Результат исследования основных идей о здоровом образе жизни &... Это увлекательный рассказ нью-йорского журналиста Эй Джей Джейкобса, который решил узнать, насколько правдивы различные методики, обещающие здоровую и...

Список 10 желаний. Волшебство в действии

В духовных принципах есть определенная красота. Многие люди находят радость в простом созерцании чистых идей.

Что мне нравится в принципах? Руководствуясь ими, я могу получать положительные результаты моих творческих усилий постоянно и с большей быстротой.

Существует простой способ, позволяющий вам на практике использовать в вашей жизни духовные принципы. Я впервые узнал о нем из книги, озаглавленной «Действенный метод» (It Works), которая впервые была опубликована под инициалами RNJ. Руководствуясь указаниями данной книги, миллионы смогли сотворить позитивные перемены в своей жизни. Я называю этот метод «Список Десяти Желаний«. Я лично убедился в его практичности и полезности.

Этот метод настолько прост, что вашей первой реакцией может быть мысль: «Да что в нем такого особенного?» Но принципы всегда просты. Знание о том, что пар может расширяться и совершать работу, существовало по меньшей мере две тысячи лет до того, как нашелся человек, построивший первую паровую машину.

Чтобы увидеть новый принцип в действии, вы в первую очередь должны забыть все, что вы прежде знали о наблюдаемом объекте. Программируя подсознание, вы можете осуществить это при помощи определенного метода. Он состоит в следующем:

Напишите список из десяти вещей, которых вы сильнее всего желаете увидеть в своей жизни, в порядке важности. Просматривайте этот список по крайней мере три раза в день.

Как осуществить это на практике? Подумайте, что бы вы хотели чтобы с вами произошло — и запишите это на бумаге. Затем, выберите самые важные вещи, пронумеруйте их — и сделайте новый список, в порядке от одного до десяти. Перечитывайте этот список, слово за словом, по меньшей мере три раза в день. Представляйте, что вы уже имеете каждую вещь из этого списка.

Для достижения наилучших результатов, никому не говорите о том, что вы делаете. Разговоры с людьми отвлекают ваше внимание от персонального акта творчества. Время поделиться опытом с окружающими придет позднее, когда вы лично убедитесь в эффективности этого метода — и не один, а много раз. Создавая список и перечитывая его, вы создаете дверь в собственное будущее. Вы соединяете внутренний мир воображения со внешним миром фактов и опыта. Вы позволяете некоторой доле всемогущества Божьего сиять через вас.

Никому не рассказывайте свои желания

Могущественная идея изменит вашу жизнь. Я знаю это, потому что так было со мною. Великолепные результаты, которых я достиг при помощи данной идеи, более двадцати пяти лет побуждали меня изучать духовные принципы. Я хочу, чтобы вы были богаты всем тем, что принесет вам счастье. Я намерен поделиться с вами идеями и образами, которые помогут вам более успешно работать со Списком Десяти Желаний.

Сейчас мой ежегодный доход в 35 раз выше чем в то время, когда я только начал использовать эти принципы. Я смог приобрести дома, автомобили, катера, фирмы, и так далее. Я создал семью. Моя жизнь обогатилась успешными и творческими идеями. За последние 30 лет я потратил множество часов, обучая этим принципам других людей. Я видел, как многие мои ученики результативно использовали Список Десяти Желаний для того, чтобы изменить свою жизнь. Я также видел других учеников, которые оказались не столь результативны. Я хочу, чтобы вы принадлежали к числу самых успешных.

Как работать со Списком Десяти Желаний

Ключ к успеху этого метода – его практическое применение. Вы не освоите его, если будете размышлять о нем — пусть даже много раз. Можно ли научиться ездить на велосипеде, читая книжки про велосипеды? Для того, чтобы овладеть ездой на велосипеде, вы должны сесть на него и поехать. Двигаясь вперед, вы должны учиться сохранять равновесие. Точно так же вы осваиваете принципы сознательного творения — в процессе действия.

Когда я впервые начал работать со Списком Десяти Желаний, я составил свой первый список — и сразу же увидел, как мои желания становятся реальностью. Это было великолепно! Затем, приблизительно месяц спустя, я перестал записывать список и перечитывать его. Я решил «делать все в голове». Эффективность метода резко понизилась.

Я вернулся к использованию списка — и мои желания вновь начали осуществляться, как и раньше. Когда же я снова забывал о необходимости записывать желания на бумаге, цикл повторялся. Начав изучать духовные идеи и преподавать их другим, я понял важные истины, о которых хочу вам рассказать.

Я осознал, что в каждом из нас живет искра от Творца. Это — наш личный творец, который похож на джина из волшебной лампы. Этот джин отвечает на каждую мысль в моем разуме, воспринимая ее как команду. Если я интенсивно и с желанием думаю о чем-то, он начинает создавать для меня желаемое. Если же я становлюсь озабоченным или напуганным, он уничтожает свое творение.

Куда бы я ни направлял мое внимание, джин начинает приумножать объект моего внимания и делать его значимым переживанием в моей жизни. Этот творческий процесс происходит в той части моего разума, которая называется подсознанием. Подсознание обладает удивительной творческой силой. Я могу подключиться к этой силе и использовать ее. В то же время, для эффективного обращения с подсознанием мне необходимо понять, как оно работает.

Если мое внимание расфокусировано, подсознание наполняется незавершенными мыслеформами. В результате, моя жизнь становится хаотичной — или же просто скучной. Это происходит потому, что мой джин пытается одновременно выполнить миллион разных заданий, многие из которых противоречат друг другу. Его цель — всегда следовать в направлении, которое указывает мое внимание. И если мое внимание не имеет постоянного направления, я не получаю желаемых результатов.

Список Десяти Желаний помогает мне контролировать внимание. Он направляет работу моего джина и дает ему достаточно времени для того, чтобы достигнуть видимых и завершенных результатов. Точно таким же образом этот метод будет работать для вас.

Сознание устанавливает цель, но меня зачастую отвлекают половинчатые мыслеформы и не до конца сформированные результаты моих предыдущих желаний и стремлений. Многие из этих желаний являются бессознательными. Они — продукт неполного понимания, страха и беспокойства. Джин делает то, что я говорю ему — но он также слушает мои фантазии и относится к ним, как к приказаниям.

Творческая сила отвечает на мои верования. Я пришел к выводу, что мои верования не обязательно совпадают с моими мыслями. Понять, во что я верю — легко. Вера неизменно руководит моими поступками. То, во что я верю, неотделимо от того, что я делаю. Даже если я не способен признаться самому себе в своих подлинных верованиях, мой подсознательный разум работает над созданием в моей жизни обстоятельств, возможностей и событий, благодаря которым я могу пережить эти верования.

Составьте список желаний

Каким образом я могу изменить свою веру — чтобы в результате мои желания осуществились?

Существует простой способ, о котором неоднократно говорили духовные учителя разных эпох:  Я могу представить то, чего хочу. Я могу притвориться, что желаемое уже существует. Я могу повторять этот процесс снова и снова. Творческий джин моего подсознания реагирует на воображение, сфокусированное внимание и повторение.

Именно в этом — причина высокой результативности Списка Десяти Желаний. Он задействует все механизмы разума в процессе сознательного творения, используя для этого простой и эффективный метод.

Список Десяти Желаний: Как добиться наилучших результатов

Позвольте поделиться некоторыми советами, которые помогут вам успешнее работать со Списком Десяти Желаний.

Я многому научился за тридцать лет, которые прошли после первого прочтения книги «Действенный метод». Советы, которые я предлагаю, основаны на моем личном опыте. Если вы находите их полезными — используйте их.

В точности следуйте плану

Составьте список, в котором в порядке важности будет перечислено то, что вы хотите. Читайте этот список три раза в день. Думайте о предметах из этого списка так часто, как можете. Никому не говорите о работе, которой занимаетесь.

Чтобы ускорить творческий процесс, вы можете заново переписывать список каждый день — даже если ни один пункт в нем не изменился. Меняйте очередность пунктов из списка, если их важность для вас меняется. Поступая так, вы заново осмысливаете желаемые предметы — и, таким образом, ускоряете их видимое воплощение.

Для воплощения в жизнь идей необходимы физические действия. Записывая идеи, вы помогаете им войти во внешний мир манифестаций. Этот акт создает для них точку опоры в физической реальности, отталкиваясь от которой они могут возрастать.

Если у вас есть кассетный магнитофон или устройство для цифровой записи голоса, вы можете четко и ясно прочесть свой список вслух — и записать его. Затем, слушайте свою запись снова и снова. Проще всего делать это в автомобиле, когда вы едете на работу или возвращаетесь домой. Если вы находитесь в присутствии других людей – воспользуйтесь наушниками.

Упоминайте в списке реальные суммы, конкретные предметы и четкие даты

Некоторые люди возражают против такого метода. Они считают, что чрезмерная детализация задерживает манифестацию. Но разве это благо — получить коку, если вы хотите пепси, или наоборот? Чтобы вырастить клубнику, вы не посадите дыню.

Самое важное для вас — не получить конкретный предмет из списка, а развить способность к сознательному творчеству.

Сложно ли вам вспоминать предметы из своего списка? Если да, то возможно они по-настоящему не нужны вам. Упражняйте память, чтобы удерживать в ней все желания из списка.  Сложно ли вам определиться с десятью желаниями, которые нужно включить в список? Приходится ли вам сомневаться и колебаться?

Запишите свои желанияСуществует простой способ составить Список Десяти Желаний. Спросите себя: «О чем я думаю целый день?» Именно это и нужно включать в список.

Для начала, вы можете перечислить все свои тревоги — и затем превратить их в позитивные желания. Так например, спросите себя: «Что меня беспокоит? Что должно произойти, чтобы я не беспокоился?» Если вам сложно сосредоточиться на материальных предметах, попробуйте иной подход: «Какое событие я хочу увидеть в моей жизни?»

Вы можете начать с ответа на вопрос: «Какие события я не хочу видеть в моей жизни?» Осознайте, что вы не можете сотворить ничего негативного. Таким образом, вы должны будете создать замещающий образ для нежелательного события. Этот позитивный образ заменит неосознанный страх и беспокойство, которые постоянно творят неприятные переживания.

Присутствующие в вашей жизни вещи не могут оставаться в ней без вашего согласия. Вы даете это согласие благодаря идеям, которых придерживаетесь в разуме. Вы направляете свою энергию для того, чтобы воплощать желания или страхи.

На первый взгляд может показаться, что желания и страхи живут самостоятельной жизнью. Но они полностью зависят от идеи, которую вы сотворили благодаря принятому решению. Вы можете изменить это решение и порожденную им идею. Внешние обстоятельства в конечном итоге также изменятся, чтобы сообразоваться с новой идеей в вашем разуме.

Никакие обстоятельства вашей жизни не могут долгое время существовать сами по себе. Если вы перестанете соглашаться с ситуацией, она изменится.

Когда вы узнаете, что этот метод эффективен?

Получая идею, имеющую отношение к пункту из вашего списка, используйте ее как позитивное руководство к действию. Иногда желаемая вещь приходит через несколько промежуточных этапов. Будьте готовы последовательно пройти к цели через несколько дверей, которые будут открываться перед вами. Так например, если вы хотите иметь автомобиль — возможно, вы вначале получите новый набор шин или гараж, где будете его содержать.

Многие вещи, к которым вы стремитесь, сами найдут вас. Вы будете склонны говорить: «Я никак на не повлиял на это событие, оно просто произошло само собою».

Ваш внутренний ментальный джин изберет наиболее простой и эффективный путь достижения желаемых результатов. Его не волнует признание заслуг. В конечном итоге, признание заслуг не будет волновать и вас. Джин работает не переставая, выполняя установленную вами для него программу. Если вы говорите «так не получится», он сделает все возможное для того, чтобы эти слова воплотились в жизнь — одновременно продолжая работать над другими вещами, о которых вы просили.

Когда вы узнаете, что этот метод эффективен? Для большинства людей это происходит не после материализации первой или второй вещи из списка, а после непрестанного потока осуществленных желаний. Воплощение первой вещи кажется совпадением, второй — удачей, третьей — случайностью, а четвертой — чудом. В конечном итоге, после многих удачных творений, когда окружающие начнут удивляться, что же происходит в вашей жизни, вы осознаете: существует простой и рациональный закон, который вы можете применять.

В этот момент вы достаточно готовы, чтобы обучать методу Списка Десяти Желаний других людей.

Список Десяти Желаний: О чем нужно помнить

Будьте полны радости и энтузиазма при мысли о благах, которые приходят в вашу жизнь. Если подобный настрой кажется вам неестественным — притворяйтесь до тех пор, пока он не станет для вас естественным.

Благодарность — это прекрасная смазка творческого механизма. Энтузиазм и радость — проявления искренней благодарности. Они также указывают на позитивные ожидания с вашей стороны.

Что задерживает успех и делает творческий процесс хаотичным? Такие чувства как ревность, зависть, беспокойство, ненависть, сожаление, неуверенность и нерешительность. Откажитесь от них. Чем в большей степени вы осознаете свою творческую способность, тем меньше вас будут волновать эти мелкие чувства. У вас просто не будет времени для того, чтобы думать о подобных пустяках. Строго говоря, негативных мыслей не существует. Каждая мысль обладает позитивной способностью к самовоспроизведению. Все, о чем вы думаете, возрастает в вашем разуме и становится частью вашей внешней жизни. Вот почему контролировать мысли так важно. Ключ к этому контролю — замещение мыслей, творящих нежелательные переживания, на мысли, творящие желательные переживания.

Не сопротивляйтесь старым мыслям. Заменяйте их, обращая внимание на что-то другое. Список Десяти Желаний помогает вам в этой работе. Используйте физические методы для того, чтобы сделать сильнее желаемые мысли.

До того, как вы приняли твердое решение, ваше подсознание напоминает лодку без руля и киля посреди океана. Ветер (сила мысли) хаотично бросает эту лодку в разные стороны. Для того, чтобы лодка двигалась в определенном направлении, ей нужны руль и киль. Список Десяти Желаний — это руль и киль «лодки» вашего подсознания.

Разум подчиняется четкому закону. Вначале следует идея, затем — убеждение, затем — внутренний настрой, затем — поведение.

Наиболее прочное основание, якорь вашего мышления — это поведение. Измените поведение, а вслед за этим — измените внутренний настрой, который откроется вам благодаря изменившемуся поведению. Измените убеждение, которое порождает этот внутренний настрой. Наконец, примите в свое сознание великие и всеобъемлющие идеи, которые значительно превосходят ограниченные идеи, делавшие вас в прошлом бедным и несчастным.

Брэд Дженсен

Оригинал (аудио):

Подработка для студентов. 10 лучших вариантов

Все мы на определённом этапе своего жизненного пути становимся студентами. А студент всегда голоден и ему вечно не хватает денег. Ведь жизнь бьёт ключом, ты переполнен энергией и желаниями, и пытаешься всё успеть. На одни только студенческие посиделки уходят вполне приличные суммы денег. Вот только где взять эти деньги? У родителей просить уже не вариант, а получение диплома и постоянная работа — где то далеко впереди. Но денег всё-таки хочется. Некоторые виды работ всё же обеспечивают свободный график и быструю оплату (именно то, что нам подходит). В этой статье мы рассмотрим десять интересных вариантов.

1) Раздача листовок.

Самым простым и распространённым вариантом подработки для студента является раздача листовок. Многие рестораны, магазины и прочие заведения проводят активные рекламные акции, предлагая своим клиентам скидки и просто донося информацию о данном заведении. В качестве одного из инструментов такой рекламы и выступает раздача листовок в людных местах. Оплата сдельная, обычно почасовая. И платят за подобную работу не так уж и мало. Так почему бы студенту не попробовать именно этот вид подработки?

2) Зарабатывайте расклейкой объявлений.

Это вариант подработки для студента, который во многом похож на предшествующее предложение. Зачастую такую подработку предлагают те же самые конторы, которые занимаются и раздачей листовок. Оплата может быть как почасовая, так и исходя из количества объявлений. В конторе вам выдадут объявления и укажут сектор города, в котором эти самые объявления нужно расклеить. Обязательно поинтересуйтесь, выдаёт ли работодатель клей или его придётся покупать за собственные деньги. Ведь покупка клея тоже требует финансовых затрат.

3) Работа оператором на дому.

Также весьма распространённое занятие среди студентов. Можно устроиться в Call-центр и выполнять работу на дому. Направление деятельности может быть самым разнообразным. От звонков потенциальным клиентам и до составления заказов с последующим их оформлением. График может быть как сдельный, так и свободный. Оплата может зависеть как от реального времени работы, так и от конечного результата. Например, количества привлечённых клиентов.

4) Выгуливание собак.

Выгул собакЭта необычная услуга сейчас очень даже востребована в крупных городах. Богатым людям иногда лень гулять со своими питомцами или просто нет времени, а потому они перепоручают данное занятие кому-нибудь другому. Предложения о выгуле собак можно найти на специализированных сайтах, зарегистрировавшись на таком ресурсе в качестве исполнителя. А вот платят за такую работу очень даже прилично.

5) Работа курьером.

Это занятие уже более постоянно и требует большей ответственности. Тем не менее, студент с лёгкостью может устроиться на работу курьером и подрабатывать после учёбы. Оплата будет идти за количество выполненных заказов, то есть доставок. Для такой работы рекомендуется купить себе проездной, чтобы не тратить слишком много денег на транспортные расходы.

6) Написание рефератов и курсовых работ.

Спрос на подобную услугу в студенческой среде есть всегда. Тема задания обычно близка самому автору. Да и собственные знания при выполнении подобной работы только совершенствуются. Сплошные плюсы! Отличный вариант подработки для студента.

7) Участие в съёмках фильма.

В крупных городах постоянно проводятся съёмки фильмов, сериалов, а также разнообразных шоу. И съёмочным группам требуются актёры массовки. Почему бы не попробовать себя в этой роли. Ведь платят здесь вполне прилично. А нужно только лишь быть где-то там, в толпе перед камерой. Кроме того, тут можно найти своё второе я и в дальнейшем стать настоящим актёром. Но так далеко мы заходить не будем. Скажем лишь, что работа в качестве актёра массовки является очень привлекательным вариантом подработки.

Теперь мы перейдём к вариантам подработки в сети интернет. Данная область также открывает широкие возможности в вопросе улучшения своего финансового благосостояния.

8) Работа рерайтером, копирайтером или переводчиком.

Если студент хорошо владеет хотя бы одним только русским языком, то почему бы ему не попробовать свои силы в копирайтинге. Если говорить проще, то это написание статей и прочих литературных произведений с последующей их продажей. На сегодняшний день в сети интернет существует несколько популярных русскоязычных бирж копирайтинга. Именно здесь студент и может попробовать применить свои знания.

Подработка копирайтером

9) Продажа фотографий в фото банке.

Если студент увлекается фотографией, то вполне можно попробовать продать свои фотографии на специальных сайтах. Фото банки позволяют продавцу самостоятельно назначать стоимость каждой фотографии. И здесь уже никто не будет ограничивать ваш творческий талант. Вот только фотографии должны быть действительно отличного качества для того, чтобы их купили за высокую стоимость.

10) Заработок на сайтах отзывов.

Это ещё одно довольно популярное направление заработка в интернете. Подобные ресурсы не требуют от автора абсолютной грамотности, но исправно платят деньги за просмотры. А писать здесь можно хоть об автомобиле последней модели, хоть о своих кедах. Ведь всё это является товаром, а значит, есть и производитель, который заинтересован в подобной рекламе. В общем, это уже проблемы самого ресурса. Главное, что он оплачивает написанный материал и просмотры. Так что есть и такой вариант подработки для ленивого студента. Впрочем он довольно нудный.

Данный список никак нельзя назвать исчерпывающим перечнем всех возможных вариантов подработки, ведь каждый находит для себя своё индивидуальное занятие. Но именно в сторону этих вариантов стоит посмотреть при поиске лёгкой работы с относительно достойной оплатой!

Как похудеть без диет. 11 простых рекомендаций

Когда дело касается уменьшения массы тела и удержания результата в долгосрочной перспективе, подсчет калорий и сокращение рациона не являются особо эффективными методами. Куда больше пользы приносит внедрение новых привычек, способствующих плавности и стабильности процесса.

Наши 11 рекомендаций как похудеть без диет:

1) Если желаете похудеть — пейте больше воды.

Вода в процессе потери веса имеет решающее значение. Она не только очищает организм, вымывая токсины, но и поддерживает работу метаболизма на оптимальном уровне.

Скорее всего, чтобы снижение веса пошло быстрее, пресловутых восьми стаканов в день будет недостаточно, особенно, если работа над собой ведется в летний период. В жару потребление воды можно увеличить до 3-4 литров в сутки (учитывая особенности организма и имеющиеся проблемы со здоровьем).

Чистая вода усмиряет аппетит, заменяя собой ненужные перекусы и помогая справиться с ложным чувством голода, ведь часто именно жажда скрывается за желанием перекусить.

2) Рекомендуется съедать минимум одно яблоко в день.

Плоды содержат много пектина, а этот тип волокон способствует быстрому похудению. Пектин заставляет чувствовать себя более сытым даже при небольшой калорийности рациона.

Этот полисахарид снижает уровень сахара, «плохого» холестерина и подстегивает процесс пищеварения. Одно яблоко, съеденное перед едой, не только подготовит тракт к приему пищи, но и убережет от переедания.

В качестве бонуса фрукт снабжает организм витамином С, калием и антиоксидантами, укрепляя иммунитет и кровеносную систему.

Эффективное похудание

3) Больше листовых овощей.

Зеленые овощи (листовые, предпочтительно темного окраса) – лучший продукт для похудения, который можно добавить в свой рацион.

Во-первых, они низкокалорийны – даже съев объемную порцию салата, не стоит переживать о прибавке веса.

Во-вторых, они хорошо насыщают благодаря высокому содержанию волокон. Это их качество также способствует нормализации пищеварения и ускорению метаболизма.

Темная зелень — источник антиоксидантов, витаминов, поэтому включение в меню мангольда, портулака, рукколы, кресс-салата, шпината для желающих сбросить вес обязательно.

4) Придерживайтесь сбалансированного питания.

Скачки с одной диеты на другую не способствуют налаживанию обмена веществ, а только замедляют пищеварение. Оптимальным для стабильного похудения будет не подсчет калорий и следование различным диетам, а построение сбалансированного рациона.

Главным пунктом меню должна стать растительная пища, дополнить которую можно белком (предпочтительно — постным), полезными жирами и медленно перерабатывающимися углеводами.

Увеличение доли растительной пищи в рационе поможет вытеснить рафинированные продукты, что хорошо скажется и на холестериновом балансе. Кроме того, это отличная «прививка» против ожирения.

5) Чтобы похудеть – хорошо высыпайтесь.

Старайтесь высыпатьсяПредсказуемо, когда для потери веса рекомендуют перестроить рацион или добавить физическую активность. Это тоже необходимо, но первое, что стоит сделать – наладить сон, иначе все усилия пойдут насмарку. Недостаток сна, его низкое качество замедляют обмен веществ, осложняя процесс похудения.

Сон влияет на количество глюкозы в крови, на способность организма её усваивать. Зависит от него и гормональная система, а с ней – и работа щитовидной железы.

Хороший ночной отдых способен даже снизить тягу к нездоровым продуктам (в первую очередь, к сладкому). Поэтому как минимум 7-8 часов в сутки отдавать сну – необходимость. А ещё хорошо по возможности вздремнуть часок другой после обеда!

6) Советуем употреблять цельнозерновые продукты.

Вместо привычной булочки из белой муки – тост из цельнозернового хлеба или несколько ложек овсяной каши. Даже настолько маленькая перемена в рационе уже через неделю отзовется не только легкостью в пищеварительном тракте, но и потерей нескольких килограммов.

Причем эта замена не скажется негативно на настроении, а энергичность может даже возрасти, благодаря тому, что такие продукты будут дольше перерабатываться, поддерживая уровень сахара (и чувство насыщения) стабильным.

7) Чтобы быстро похудеть — больше двигайтесь.

Для лежебок будет актуальным даже элементарный подъем по лестнице или небольшая прогулка. По мере восстановления физической формы можно увеличить нагрузку.

Главное — сделать любой вид активности ежедневным. Рекомендуем выполнять упражнения минимум 30 минут.

8) Чтобы похудеть — исключите рафинированный сахар.

Не употребляйте сахарУбрав этот источник пустых калорий из ежедневного рациона, можно увидеть результат буквально через несколько дней – убавка в весе составит как минимум килограмм.

Проблема в том, что употребление этих продуктов плохо сказывается на метаболизме, резко повышает уровень сахара, а далее происходит его резкое падение, что приводит к возникновению чувства голода. Злоупотребление сладким заставляет передать. Заменить привычные сладости можно фруктами, медом.

9) Контролируйте качество потребляемых жиров.

Жиры необходимы для нормального функционирования всех систем организма. Но их свойства сильно отличаются, поэтому важно отдавать предпочтение здоровым жирам, богатым питательными веществами.

К ним относятся растительные масла холодного отжима, жирная рыба, орехи, авокадо. Надо учитывать, что для насыщения организма полезными элементами достаточно небольшого количества жиров в день, к примеру, что касается масел, то это порция, эквивалентная двум столовым ложкам.

10) Желаете похудеть? Готовьте пищу самостоятельно.

Первое, что необходимо сделать – обдумать меню на ближайшую неделю. Это поможет сфокусироваться на приобретении необходимых продуктов и убережет от спонтанных покупок.

Самостоятельное приготовление блюд исключает наличие в них нежелательных ингредиентов, а подготовленные заранее порции (к примеру, обеды, которые можно брать на работу) дисциплинируют и помогают следовать намеченному плану.

Готовьте себе сами

11) Выбирайте полезные продукты для перекусов.

Такая, казалось бы, мелочь оказывает решающее влияние на процесс стабилизации веса. Дело в том, что привычка постоянно перекусывать, к примеру, сладостями, неизбежно и незаметно приводит к набору веса.

Стоит заранее подготовить порции продуктов, способных перебить аппетит и помочь продержаться до основного приема пищи.

В качестве «умных» перекусов можно использовать миндаль (в небольшом количестве), яблоки, несколько долек черного шоколада, груши, морковь. Такие продукты быстро насыщают и ускоряют метаболизм.

Процесс нормализации веса требует не жертв, а лишь разумного отношения к составлению рациона и небольших изменений привычного уклада жизни.

Используйте эти рекомендации для приведения веса в норму, наслаждайтесь здоровьем и отличным внешним видом!


Другие интересные материалы:

7 советов по тайм-менеджменту Или вы руководите своими действиями, или ваши чувства потащат вас куда им хочется. Тайм-менеджмент совет №1 - Планируйте неделю наперед. Грамотн...

7 советов по тайм-менеджменту

Или вы руководите своими действиями, или ваши чувства потащат вас куда им хочется.

Тайм-менеджмент совет №1 — Планируйте неделю наперед.

Грамотное планирование всех своих дел на предстоящую неделю значительно увеличит производительность вашего труда. Причем всегда записывайте все на бумаге, в телефоне, компьютере (где вам удобно), чтобы не забыть и не упустить ничего важного.

Тайм-менеджмент совет №2 — Расставляйте приоритеты.

Расставьте все свои задачи по приоритетам: так вы в первую очередь сконцентрируете свои силы и внимание на наиболее важных делах.

Тайм-менеджмент совет №3 – Вначале думайте, потом действуйте.

Необдуманные поступки — это очень коварные воры времени: вы тратите время не только на лишние действия, но и на анализ последствий.

Тайм-менеджмент совет №4 – Умейте сказать «НЕТ» когда надо.

Часто мы теряем массу времени только потому, что нам неудобно отказать кому-то. А если всерьез задуматься, то зачем мы должны тратить свое время на дела других людей  в ущерб себе?

Тайм-менеджмент – это искусство. Искусство приближать пятницу.

советы по тайм менеджменту

Тайм-менеджмент совет №5 – Дурные привычки — большая помеха.

Определите для себя  и запишите те рутинные привычки, которые тормозят ваш личностный рост и мешают достижению ваших целей. Постарайтесь хотя бы постепенно избавляться от них.

Тайм-менеджмент совет №6 – Вначале занимайтесь своими обязанностями.

Не нужно геройствовать и постоянно взваливать на свои плечи задачи коллег. Это вовсе не помощь. Гораздо лучше один раз показать или рассказать человеку, как и что делать, чтобы в следующий раз он справился с подобной задачей самостоятельно. В плюсе окажутся все.

Тайм-менеджмент совет №7 – Излишняя дотошность враг продуктивности.

Многие задачи вовсе не требуют от нас той скрупулезности, с которой мы их стараемся выполнить. Научитесь отличать дела, требующие повышенного внимания, от тех, которые того не стоят, и вы значительно упростите себе рабочий процесс и жизнь в целом.

А вот ещё несколько дополнительных рекомендаций как управлять своим временем:


Другие интересные материалы:

Тайм-менеджмент. 26 приемов о которых я не знал в молодости.... В свои двадцать лет, я был молод, полон сил и энтузиазма. Казалось времени хватает на всех и на все, во всяком случае на то, что мне нравилось делать,...
Ловушка времени. Классическое пособие по тайм-менеджменту — Алек Маккензи,... Это проверенное временем пособие по тайм-менеджменту поможет вам оптимизировать свой рабочий день, повысить продуктивность и справиться со всеми делам...
Кризис в карьере: что делать? Всем нам знакомо то удручающее состояние, с которым иногда просыпаешься в понедельник утром. «Опять понедельник, опять вставать, а впереди целая недел...

Принципы тайм-менеджмента

1. Принцип тайм-менеджмента Стива Тейлора.

Порядок ваших действий сильно влияет на эффективность.

Не надо заниматься рутинной работой, если в этот момент чувствуете прилив сил, бодрости и огромное желание творить. Сразу приступайте к своим большим проектам и делайте, делайте, делайте.

И напротив, когда твоя энергия на исходе — попробуй заняться нудным и неинтересным перекладыванием стопок бумаг, интернет-серфингом и другими монотонными занятиями.

2. Принцип стагнации.

При получении определённых результатов прирост эффективности снижается.

Когда ты стремишься к какой-либо цели, особенно на начальном этапе — у тебя начинает что-то получаться, и главное в этот момент не расслабиться. Если остановиться или решить отдохнуть — тут же начнётся спад в эффективности.
Вернуться к прежним результатам будет очень тяжело. Поэтому не стоит ждать до последнего, лучше постоянно шаг за шагом двигаться к результату. В таком случае у тебя не будет большого спада производительности и мотивации.

3. Принцип тайм-менеджмента Генри Лаборита.

У каждого человека есть склонность, талант, особенность делать то, что ему доставляет удовольствие.

Если ты в полной мере следуешь этому закону, если на вопрос: «Работаешь?», ты говоришь: «Я не работаю, я занимаюсь любимым делом» — то это лучший вариант развития событий. Чаще всего люди работают на нелюбимых, даже противных им работах. Они ходят туда только за зарплатой, а потому не видят, что они могут зарабатывать на своем любимом деле.

Естественно такие люди малоэффективны и время проходит мимо. Но в то же время в жизни бывает много ситуаций, когда просто необходимо что-то сделать, даже если это не нравится. И это того стоит, если ты идешь по своему пути, к своей мечте.

Принципы тайм-менеджмента

4. Принцип искренней вовлеченнсти.

Чем выше твой интерес к какому-либо делу или занятию, тем быстрее течёт время.

Когда чем-то по настоящему увлечен, время летит незаметно. Здесь главное не забывать: даже, если дело тебе действительно интересно, не надо впадать в крайности.

Всегда помни: куда ты идешь и что у тебя еще есть семья, твое тело, здоровье, друзья, отношения и сон в конце концов.

5. Принцип тайм-менеджмента Паркинсона.

На любую работу тратится именно столько времени, сколько вы на неё отвели.

То есть, если ты решил, к примеру, написать статью за один день, то и писать ты её будешь один день. Ты можешь выделить под одно дело целый день, а можешь сделать 10 дел и более — в том случае, если точно запланировал конкретное время на выполнение каждого дела.

На современном языке это значит ставить «дедлайн» на каждое дело. Как только ты начнешь использовать ограничение по времени, твое КПД увеличиться как минимум в два раза. А это значит, что сделанных дел и времени станет в два раза больше.

Принцип тайм-менеджмента Вильфредо Парето.

20 % ваших действий приносят целых 80 % успешных результатов.

Все остальные дела, которые ты делаешь в течении оставшихся 80% жизни приводят лишь к 20% результатов. И эти 80% дел, которые делают большинство людей забирают практически все активное время твоей жизни.

20% из всех твоих дел — есть самые главные дела в твоей жизни. Самое главное правильно их найти, выделить и делать каждый день.

Старайтесь следовать этим принципам и ваша эффективность вырастет несказанно.

Успехов!

Два правила тайм-менеджмента

правила тайм-менеджментаВремя это универсальная единица оплаты за любовь, успех и счастье. Ведь счастлив тот, кто умеет уделить время и бизнесу, и любимому человеку, да и собственными хобби не поступиться. В эпоху, когда свободная минута на вес золота, тайм-менеджмент – становится той наукой, которую необходимо преподавать в школе.

Согласитесь, что считать-писать мы и так можем научиться по ходу жизни, так сказать накопим эмпирический опыт. А вот если в нас не заложили базовые знания о том, как распорядиться своим временем, так и будем метаться между «важным» и «важнее», не зная чему отдать свои, вырванные из контекста деловых будней, десять минут, да так ни с чем и останемся.

Правило тайм-менеджмента номер 1 — «Нет телевизору!».

Ничто так не отбирает у нас драгоценные часы и минуты, как «голубой экран». Только необходимый минимум. Забудьте про сериалы. Бодрости духа и мудрости они вам не добавят, а вот 47 минут (не считая рекламы) времени, которое вы могли бы потратить на общение со своими детьми и любимым человеком, или на собственное саморазвитие, у вас как корова языком слизала. Да и сплошные стрессы. К сожалению, мало кто умеет снимать действительно позитивные многосерийные фильмы.

Правило тайм-менеджмента номер 2 – составьте распорядок дня. Слова, которые еще со школы въелись вам в мозг, действительно имеют важное практическое значение. Не обязательно прописывать до секунд что и где вы делаете, но крепкий остов вашего дня должен иметься. Даже два – для рабочего и выходного. В этом вам поможет электронный органайзер, т.к. встроенная в него напоминалка будет присылать вам напоминания и тем самым формировать распорядок вашего дня.

Каждую минуту можно провести с удовольствием и пользой. Так гласит правило номер три. Стоите в пробке? Слушайте курс иностранного языка. Сидите в очереди? Составьте планы на выходные.

Но ничего никогда не стоит делать через силу. Если душа не лежит – не занимайся этим. Ну, а если это банальная лень-матушка, которая на Руси сыздавна прижилась, то гони ее в три шеи. Не подруга она тебе, и не надейся!

Так что, открывайте планировщик и расписывайте день. Даже это занятие можно превратить в акт творческого создания, ведь в своем органайзере все можно оформить так, как хочется. А для адептов позитивного мышления и вовсе есть где разгуляться.

И главное – всегда сохранять позитивный настрой!

Конфуций — цитаты, высказывания и афоризмы великих людей

*    *    *Высказывания Конфуция

Благородный муж живет дружно с другими людьми, но действует по своему. Низкий человек подражает окружающим, но не живет с ними в согласии.

*    *    *

Душевное спокойствие есть отличительная черта благородного человека. Простые люди всегда чем-то обеспокоены.

*    *    *

Возвышенная душа обвиняет себя, низкая душа обвиняет других.

*    *    *

Следует избегать трех вещей:

— в юности, когда жизненная энергия в избытке, избегай чрезмерного увлечения девушками;
— в зрелом возрасте, когда здоровье ещё крепко, избегай ненужного соперничества;
— в старости, когда силы ослабли, избегай скупости.

*    *    *

Благородный человек заботится о пути добродетели и не заботится о материальной выгоде. Он может оставаться голодным работая в поле, а может принимать богатые награды. Но он всегда думает о праведности и не беспокоится о возможной бедности.

*    *    *

Обладая превосходством возвышенный человек, тем не менее, ни с кем не соперничает, стараясь сохранить гармонию.

*    *    *

У благородного мужа отсутствует стремление жить в роскоши и есть изысканные блюда. Его мысль направлена на совершение добрых поступков.

*    *    *

Превыше всего для благородного мужа стоит выполнение своего долга.

*    *    *

Благородный муж с достоинством ожидает велений Неба. Низкий человек поджидает удачу.

*    *    *

Мудрость не знает волнений, смелость не знает страха.

*    *    *

Счастье — это когда тебя понимают, большое счастье — это когда тебя любят, настоящее счастье — это когда любишь ты.

Конфуцианские цитаты

*    *    *

Когда-то Конфуцию задали вопрос: «Правильно ли отвечать добром на зло?»
На что он ответил: «Добром нужно отвечать на добро, а на зло нужно отвечать справедливостью».

*    *    *

Утром, познав истину, вечером можно умереть.

*    *    *

Тот, кто красиво говорит и обладает привлекательной наружностью, редко бывает истинно человечен.

*    *    *

Не огорчаюсь, если люди меня не понимают, — огорчаюсь, если я не понимаю людей.

*    *    *

Если учишься не размышляя, впадаешь в заблуждение. Если размышляешь, не желая учиться, оказываешься в заблуждении.

*    *    *

Из десяти хижин в любом месте можно найти человека, не уступающего мне в добродетели. Но в любви к учению никто со мной не сравнится.

*    *    *

Хочешь накормить человека один раз — дай ему рыбу. Хочешь накормить его на всю жизнь — научи его рыбачить.

*    *    *

Три пути у человека, чтобы разумно поступать: первый, самый благородный, — размышление; второй, самый легкий, — подражание; третий, самый горький, — опыт.

*    *    *

Можно всю жизнь проклинать темноту, а можно зажечь маленькую свечку.

*    *    *

Советы мы принимаем каплями, зато даем ведрами.

*    *    *

Если ты ненавидишь – значит тебя победили.

*    *    *

В стране, где есть порядок, будь смел и в действиях, и в речах. В стране, где нет порядка, будь смел в действиях, но осмотрителен в речах.

*    *    *

Влечение сердец рождает дружбу, влечение ума — уважение, влечение тел — страсть, и только все три вместе рождают любовь.

афоризмы и высказывания

*    *    *

Никогда не рассказывайте о себе ни хорошего, ни плохого. В первом случае вам не поверят, а во втором — приукрасят.

*    *    *

Перед тем как мстить, вырой две могилы.

*    *    *

Давай наставления только тому, кто ищет знаний, обнаружив свое невежество.

*    *    *

На самом деле, жизнь проста, но мы настойчиво её усложняем.

*    *    *

Несдержанность в мелочах погубит великое дело.

*    *    *

Скажи мне — и я забуду, покажи мне — и я запомню, дай мне сделать — и я пойму.

*    *    *

Люди в древности не любили много говорить. Они считали позором для себя не поспеть за собственными словами.

*    *    *

Только сегодня, а не завтра можно побороть плохие привычки.

*    *    *

Три вещи никогда не возвращаются обратно – время, слово, возможность. Поэтому: не теряй времени, выбирай слова, не упускай возможность.

*    *    *

Выберите себе работу по душе, и вам не придется работать ни одного дня в своей жизни.

*    *    *

В древности люди учились для того, чтобы совершенствовать себя. Нынче учатся для того, чтобы удивить других.

высказывания и цитаты Конфуция

*    *    *

Если тебе плюют в спину, значит ты впереди.

*    *    *

Не поговорить с человеком, который достоин разговора, — значит потерять человека. А говорить с человеком, который разговора не достоин, — значит терять слова. Мудрый не теряет ни людей, ни слов.

*    *    *

Категоричность — признак ограниченности.

*    *    *

Когда очевидно, что цель недостижима, не изменяйте цель — изменяйте свой план действий.

*    *    *

Нельзя ни о чем жалеть в этой жизни. Случилось — сделали вывод и живите дальше.

*    *    *

Иногда стоит совершить ошибку, хотя бы ради того, чтобы знать почему ее не следовало совершать.

*    *    *

Обдумай, верно ли и возможно ли то, что ты обещаешь, ибо обещание — есть долг.

*    *    *

Тщеславные люди вызывают презрение мудрых, восторг у глупцов, являются идолами для паразитов и рабами собственных страстей.

*    *    *

Когда государство управляется согласно с разумом, постыдны бедность и нужда; когда государство не управляется согласно с разумом, постыдны богатства и почести.

*    *    *

Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

*    *    *

Лучший боец тот, кто побеждает не сражаясь.

*    *    *

Того, кто не задумывается о далеких трудностях, непременно поджидают близкие неприятности.

афоризмы и цитаты

*    *    *

Полезных друзей три и вредных три. Полезные друзья — это друг прямой, друг искренний и друг, много слышавший. Вредные друзья — это друг лицемерный, друг неискренний и друг болтливый.

*    *    *

Человек, который совершил ошибку и не исправил ее, совершил еще одну ошибку.

*    *    *

Я не понимаю, как можно иметь дело с человеком, которому нельзя доверять? Если в повозке нет оси, как можно на ней ездить?

*    *    *

Видя перед собой добро, я бегу вперед так, словно боюсь отстать. Видя перед собой зло, я бегу прочь так, словно ступил ногой в кипящую воду.

*    *    *

К молодым людям нельзя относиться свысока. Очень может быть, что повзрослев, они станут выдающимися мужами. Только тот, кто ничего не достиг, дожив до сорока или пятидесяти лет, не заслуживает уважения.

*    *    *

Если у вас есть возможность явить милосердие, не пропускайте вперед даже учителя.

*    *    *

Благородный встречает гнев и милость высших с равным достоинством.

*    *    *

Если государь чтит родителей, то и простой люд будет человечным. Если господин не забывает старых друзей, то и слуги его не будут бездушными.

*    *    *

Управляйте народом с достоинством, и люди будут почтительны. Относитесь к народу по-доброму, и люди будут трудиться с усердием. Возвышайте добродетельных и наставляйте неученых, и люди будут доверять вам.

*    *    *

Почтительный сын — это тот, кто огорчает отца и мать разве что своей болезнью.


Другие интересные материалы:

10 проницательных цитат Михаила Жванецкого *    *    * В историю трудно войти, но легко вляпаться. *    *    * Добpо всегда побеждает зло, значит, кто победил, тот и добрый. *    *    * ...
Цитаты из Кастанеды о силе духа и принципах пути воина.... Дон Хуан определял воина прежде всего как бойца. *** Быть воином — это самый эффективный способ жить. Воин сомневается и размышляет до того, как...
Джек Лондон — цитаты, высказывания и афоризмы... Кость, брошенная собаке, не есть милосердие; милосердие - это кость, поделенная с собакой, когда ты голоден не меньше ее. - Не стоит ждать вдох...

Сократ — цитаты, высказывания и афоризмы великих людей

Сократ высказывает свое мнение КсенофонтуСократа можно считать родоначальником европейской философии. Он первым заговорил о необходимости изменения человека как такового и его образа жизни. До него философы рассуждали о природе мира, строили разные «научные» умозаключения, а он сделал поворот на 180 градусов и наиболее важным утвердил то, что происходит внутри человека.

Несколько интересных фактов о жизни Сократа:

— Примерная дата рождения 469 год до н.э., дата смерти 399 год до н.э.

— Был дважды женат. Первая жена Ксантиппа о злобности которой ходили легенды и на которой Сократ оттачивал своё непоколебимое терпение. Вторая — Мирта. Всего имел трех детей (сыновей).

— Первым начал преподавать искусство риторики. Причём платы с учеников не требовал.

— Сократ был учителем Платона, не менее известного и выдающегося древнегреческого философа. Но образы жизни у них были различны. Сократа интересовала прежде всего практическая сторона философии, нравственность образа жизни и поведения, а Платона — теоретические модели.

— Как и Христос он не делал никаких записей своих речей и поучений. И вообще не много читал. Все известные его цитаты и высказывания были позже записаны учениками, — в основном Ксенофонтом Афинским и Платоном.

— Имел чрезвычайно высокоразвитую интуицию с которой соизмерял все свои поступки. Если чисто рационально дело казалось 100% верным, но интуиция ему противилась — Сократ от него отказывался. И такое случалось регулярно.

— Питался исключительно простой, дешевой пищей (опять же, подобно христианским монахам), причём редко и в малых количествах, от секса старался воздерживаться, ходил босиком и регулярно занимался физическими упражнениями. Что в итоге сделало его здоровье необычайно крепким, а дух стойким. Это было часть его программы «философской жизни».

— Одно время занимался торговым «бизнесом», покупая и перепродавая товары.

— Был настолько сильным оратором, что в итоге Тираны ему даже запретили преподавать свое искусство.

— Пифия прорицательница произнесла известную цитату, что «Сократ выше всех в своей мудрости».

— Взбучки Сократ получал не только дома от Ксантиппы, но и от побежденных в словесных диспутах. Также тренировки ради ходил в злачные места где его оскорбляли женщины легкого поведения.

— Не любил путешествовать (возможно это было частью его практики философского образа жизни).

— Щедрые подарки друзей Сократ с благодарностью отклонял, считая более высоким благом независимость.

— Из видимых жизненных благ более всего ценил друзей.

— Не стеснялся учится чему то новому. Так в старости изучал искусство игры на лире.

— Когда он уже собирался пить ядовитую цикуту (в качестве смертного приговора вынесенного судом), друг Аполлодор предложил ему прекрасный плащ, чтобы в нем умереть. «Неужели мой собственный плащ годился, чтобы в нем жить, и не годится, чтобы в нем умереть?» – сказал Сократ.

Сократ. Высказывания и цитаты

Известные цитаты и высказывания Сократа

Без добрых взаимных чувств общение между людьми не имеет пользы.

*    *    *

Самообразование занятие трудное, но нет ничего более важного в жизни чем разумное воспитание самого себя и своих близких.

*    *    *

В ясном различении полезного и вредного – корень мудрости.

/Эта цитата параллельна высказыванию признающему знание величайшим достоянием человека./

*    *    *

Слово добродетельного человека прочно и дорогого стоит. В его случаи громкие обещания  и клятвы совершенно излишни.

*    *    *

Каждый порядочный человек должен руководствоваться в своих поступках простым критерием – справедливо ли то, что я собираюсь сделать, и принесет ли это благо людям.

*    *    *

Когда человек внимательно и бережно относится к своему здоровью, то не найти врача, который определит лучше него, что полезно для его здоровья.

*    *    *

Мудрость – величайшее благо, глупость – страшнейшее несчастье.

*    *    *

Если хочешь жениться – женись.  С хорошей женой будешь счастлив, с плохой – научишься философствовать.

*    *    *

Чтобы я понял каков ты человек – заговори!

*    *    *

Как нельзя вылечить глаза, позабыв о голове, так невозможно вылечить и тело, не позаботившись о душе.

*    *    *

Возможно ли, быть здоровым телом и духом оставаясь при этом рабом наслаждений?

/Что губит наше здоровье как не страстная привязанность к чревоугодию и сексу?!/

*    *    *

Коль хочешь мир ты изменить,
Себя сперва переработай.

*    *    *

Чем жить в позоре и бесчестье
Погибель лучше избери.

*    *    *

Девичья любовь куда опасней мужской вражды. Яд тем хуже, чем он приятней.

*    *    *

В богатствах, наслаждениях и роскоши люди видят источники счастья. Но мне кажется, что отсутствие желаний – вот подлинное счастье, вот где божественная услада. Поэтому человек, которому для жизни нужно меньше всего благ – бывает наиболее счастливым.

*    *    *

Огонь распаляется ветром, а страсть — близостью.

*    *    *

Сделанное второпях редко бывает сделано качественно.

*    *    *

Самым богатым я считаю того, кому нужно меньше других.

мудрые высказывания

*    *    *

Добрый друг дороже любых сокровищ.

/В этой цитате Сократ говорит, что друзья могут заменить деньги, а деньги друзей – нет./

*    *    *

Чем меньше нужно человеку,
К богам тем ближе он.

/Цитата вольная. Высказывался он, разумеется, не в поэтической форме./

*    *    *

Люди живут, чтобы есть, а я ем, чтобы жить.

*    *    *

Приятнее всего кушать тогда, когда проголодался.

*    *    *

Для меня несносная супруга это тоже самое, что для наездников дикие жеребцы. Одолев их, они запросто справляются с другими. Вот и я в общении с Ксантиппой обучаюсь искусству взаимодействия с другими людьми.

*    *    *

Здоровье это ещё не всё – но без него, всё ничто.

*    *    *

Будь доволен тем, что есть. Но и к лучшему стремись.

*    *    *

Реализация наших самых страстных желаний часто приводит к самым большим неприятностям.

/В современных религиях множество цитат с подобным смыслом. Даже есть народная мудрость — «Бойся своих желаний»./

*    *    *

Обман не только отвратителен сам по себе, но он также пагубно влияет и на душу человека.

*    *    *

Испытывать на себе зло, лучше, чем делать его самому.

*    *    *

Чтобы стать многознающим будь любознателен.

*    *    *

Как много есть в мире разных вещей,
Легко без которых можно прожить!

/Афоризм призывающий нас к умеренности, в противовес потребительской культуре. Видно ещё 2.5 тысячи лет назад она вполне себе процветала./

*    *    *

Богатство и известность не делают человека лучше. А иногда даже наоборот.

*    *    *

— Твои любимые сограждане осудили тебя на смерть.
— Ну а природа осудила на смерть их самих.

*    *    *

Забавно, что пропавшего раба мы искать не ленимся, а поиск добродетель пускаем на произвол судьбы.

*    *    *

Всякий человек без труда скажет, сколько у него овец, но не всякий сможет назвать, скольких он имеет друзей, – настолько они не в цене.

афоризмы Сократа

*    *    *

Хорошее начало не мелочь, хоть начинается и с мелочи.

/Напоминает высказывание из Дао Дэ Цзин о том, что длительный путь начинается с одного небольшого шага./

*    *    *

Когда ему сообщили, что кто-то высказывается о нем дурно. «Это потому, что его не научили говорить хорошо».

*    *    *

Когда Антисфен повернулся так, чтобы выставить напоказ дыры в плаще, он сказал Антисфену: «Сквозь этот плащ мне видно твое тщеславие».

*    *    *

Когда кто-то сообщил ему, что Антисфен родился от фракиянки, Сократ ответил: «А ты думал, что такой благородный человек мог родиться только от полноправных граждан?

/Цитата указывающая, что Сократ был толерантным человеком (во времена процветающего рабства). И уж достоверно известна его преданность демократическим ценностям./

*    *    *

Математику изучать следует лишь в такой мере, чтобы уметь пользоваться ей в быту и торговле.

*    *    *

Однажды Сократ позвал к обеду богатых гостей, и Ксантиппе было стыдно за свой обед. «Не бойся, – сказал он, – если они люди порядочные, то останутся довольны, а если пустые, то нам до них дела нет».


Другие интересные материалы:

Уроки мудрости — Конфуций Данное издание это вариант перевода древнекитайского трактата Лунь Юй написанного учениками Конфуция уже после его смерти. Книга является одним из сам...
Джек Лондон — цитаты, высказывания и афоризмы... Кость, брошенная собаке, не есть милосердие; милосердие - это кость, поделенная с собакой, когда ты голоден не меньше ее. - Не стоит ждать вдох...
Конфуций — цитаты, высказывания и афоризмы великих людей... *    *    * Благородный муж живет дружно с другими людьми, но действует по своему. Низкий человек подражает окружающим, но не живет с ними в согласии...

Владимир Серкин о Шаманах. Интервью «Радио Свобода»

Владимир Серкин Евгения Лавут: Гость нашего сегодняшнего эфира — психолог, профессор Северного международного университета в Магадане Владимир Серкин. В 91-м году он создал и возглавил кафедру психологии Магаданского университета, опубликовал более 80 научных работ. В 1997 году Серкин начал общаться с человеком, которого местное население называло шаманом. Результатом этого общения стала книга «Хохот шамана». С Владимиром Серкиным беседует корреспондент Радио Свобода Татьяна Ткачук.

Татьяна Ткачук: Владимир, как и почему вы, профессиональный психолог, вдруг заинтересовались шаманами?

Владимир Серкин: Как психолог я заинтересовался не шаманами, шаманами интересуются этнологи или социологи, а я заинтересовался одним человеком. Это произошло в 97-м году, когда я построил дом достаточно далеко от города, охотничий домик. И волею судеб так оказалось, что единственный человек, которого называют шаманом в той местности, он жил в своей землянке примерно в двух часах ходьбы от моего домика. А поскольку людей в том районе не то чтобы мало, а вообще нет большую часть года, то мы стали много общаться. Три года я с ним плотно общался.

Татьяна Ткачук: Вы можете для слушателей «Свободы» его описать — как он выглядит, сколько ему лет?

Владимир Серкин: Выглядит он: где-то рост 176, вес килограмм 85, он выглядит как ветеран-борец из боевика. Лицо очень обветренное, жесткое. На первый взгляд ему можно дать от 45 до 60. Он на той стадии, когда возраст национальные черты сглаживает. Во что он одет, это как бы немножко портит образ шамана. Последние три года он одевался в то, что я ему приносил из своей городской одежды. Когда он ушел в город, жил месяц у меня, он себе пошил. Кстати, он мог бы хорошим модельером работать рабочей и спортивной одежды, очень функциональной.

Татьяна Ткачук: Скажите, Владимир, вот вы говорите: «шаман придет, он может появиться». А куда он уходит в промежутках между тем, как вы его видите и имеете возможность с ним общаться?

Владимир Серкин Владимир Серкин: Он мне сказал, что будет жить в большом русском городе и заниматься новыми практиками, которые во времена советской власти были ему недоступны. Когда я спросил, какой? Он сказал: «Я поработаю официантом или открою свой ресторан».

Татьяна Ткачук: То есть у него есть паспорт, он вполне социализирован, может устроиться на работу?

Владимир Серкин: Паспорт он себе сделал, пока жил у меня в Магадане. Я почему сказал, сколько ему на вид, я не могу сказать, сколько ему лет. Знает города очень хорошо. Когда я его спрашивал, он сказал: «Я знаю города лучше тебя. Так же, как я лучше тебя знаю побережье, горы, тундру, потому что я прожил дольше тебя». А мне самому уже 48 лет. Я действительно убедился, что он решает социальные задачи, в том числе те, которые не все люди решают, — делает себе документы, может очень эффективно.

Татьяна Ткачук: Скажите, Владимир, кто вам вообще сказал, что он шаман?

Владимир Серкин: Его все так называют.

Татьяна Ткачук: А, может быть, он сам себя так называет?

Владимир Серкин: Нет, ему все равно, как его называют. Я его спрашивал, когда я еще интересовался его отношением с браконьерами, откуда такое уважение, он говорил: «Я их иногда лечу и говорю, где что и сколько брать, чтобы они могли и в будущем году работать и через год». «А еще, — говорит, — они меня считают колдуном». Я говорю: «Тебе приятно, что тебя называют шаманом?». «Да хоть горшком назови…». То есть ему это достаточно все равно. Когда я с ним пожил, я увидел, что на побережье, в тайге, в тундре достаточно много людей бывает или сезонно, или кочуют, они все его знают, он всех знает, и они все его называют шаманом.

Татьяна Ткачук: Насколько мне известно, исследовать все, что связано с шаманами и с их образом жизни, начали где-то в 19-м веке. Первые исследователи писали, что на них общение с шаманами производило невероятно сильное эмоциональное воздействие. Был один исследователь, который признавался, что он впадал в такое состояние, общаясь с шаманом, что даже не мог писать. Как общение с шаманом действовало на вас?

Владимир Серкин: Я первоначально его не воспринимал как выдающегося человека или как очень интересного человека, просто как с собеседником общался. Только постепенно узнавая, я понял, что несмотря на то, что я работают профессором, этот человек знает и может значительно больше меня. И подействовало это на меня так, что я вцепился в общение с ним, стал специально ходить, освоил зимние переходы. За три года, конечно, подействовало так, что я практически полностью за эти три года свою жизнь изменил.

Татьяна Ткачук: Что вы имеете в виду: «Я полностью изменил свою жизнь»?

Владимир Серкин: Если до большого объема общения жизнь была направлена на приоритеты социальные, личность определяется через отношения с другими, на отношения с другими людьми, на связь с другими людьми, человек направлен на самореализацию своей личности. То сейчас я больше думаю не о том, что называется самореализация, а о том, что уже несовременно или еще несовременно, не хорошо звучит в устах научного сотрудника, — на связь со своим духом. Отсюда и приоритеты дела изменились. Если раньше я в выходные, распределяя дела, думал, чем заниматься — какой-то престижной работой или сходить покормить, — у меня есть норка прирученная недалеко от Магадана, то, скорее, я занимался бы престижной социальной работой. То сейчас у меня и сомнений нет, что надо сходить покормить норку, потому что она живая, а все эти социальные вещи — они не живые, они структурируются в социальном пространстве. Я не отказываюсь, чтобы не сложилось впечатление, что я ушел в сторону отшельничества, не отказываюсь от социальных достижений, они постепенно накапливаются и приобретаются, но они уже не как результат целенаправленной работы приобретаются, а как побочный результат поиска того, что я называю сейчас связь со своим духом.

Татьяна Ткачук: Расшифруйте пожалуйста, что вы вкладываете в эти слова.

Владимир Серкин: Трудно расшифровать, потому что, я повторяю, вся современная психология и вся современная идеология воспитания человека направлена на самореализацию личности. А личность строится из отношений с другими людьми. То есть практически человек направлен на отношения с другими людьми, или с близкими или с огромным социумом, если это звезда какая-то. А практически из тех людей, которые сейчас известны слушателям, среди звезд, никто не направлен на связь со своим духом, поэтому я не могу никого в пример привести. Я недавно в Хабаровске курс эзотерики читал в институте психоанализа, и там меня слушатели спросили по поводу одной техники, где нужно успокоиться. Говорят: а что такое «спокойный человек»? Я стал вспоминать всех известных мне знакомых людей, и вдруг сложился гестальд, я вдруг понял, почему они спокойны. Спокойны они потому, что они делают то, что хочет их сердце. Может быть, когда человек делает не то, что должен, не то, что его двигает к достижению социальных престижей, а то, чего действительно хочет сам, что хочет его сердце, он разрабатывает свою связь со своим духом.

Татьяна Ткачук: А это не путь к эгоизму?

Владимир Серкин: Наоборот. Вы знаете, когда пилот ведет самолет, а я иногда лечу из Магадана в Москву 8 часов на ИЛ-86, мне бы хотелось, чтобы он был не столько самореализующейся личностью, сколько он с этой технической системой слился, отрешился от себя для служения другим, для служения этой технической системе на эти 8 часов. Но если это самореализующаяся личность, он никогда не отрешится полностью для работы с системой. С этим, кстати, связаны многие современные техногенные катастрофы, слишком много техногенными системами управляют не посвятившие себя хотя бы на какое-то время служению, а люди, посвятившие себя развитию личности. Поэтому они не могут сейчас отдаться взаимодействию с системой технической. А человек, который актуализирует связь со своим духом, он, соответственно, все делал так, он в какие-то периоды времени чему-то себя посвящает. И поэтому, конечно, он меньше будет отвлекаться на побочные эффекты. Раньше таких людей было больше, поэтому техногенных катастроф было меньше.

Татьяна Ткачук: Если вернуться к шаману, с которым вы общались. В прежние, в старые времена главными функциями шаманов были промыслы, обеспечение удачи в охоте, в рыболовстве, лечение больных, предсказание судьбы. Все это было для членов своего рода. Сейчас, когда их остались единицы, и этот шаман, с которым вы общались, он живет один, в чем сейчас смысл, суть его существования?

Владимир Серкин: Я вам один конкретный случай расскажу. В эскимосском селе в начале 20 века, когда было много зверя, охотники собирались в общественную ярангу, сидели там и ничего не делали. Приходил шаман, а соплеменники его называли в полу-шутку, полувсерьез «вечно бодрствующий», и начинал на них орать: «Хватит сидеть, идите, добудьте чего-нибудь на обед». Общину никто не организовывал, выводил общину из сферы индивидуальных интересов шаман — в этом была его главная функция. Об этом нигде не написано.

Татьяна Ткачук: Но нужно ли для этого уметь выходить на связь с духами, чтобы просто технически организовать общину так, чтобы люди ушли на охоту?

Владимир Серкин: Иначе было невозможно. Слушали того человека, который имеет связь с прошлым, связь с будущим, связь с предками.

Татьяна Ткачук: То есть в любом случае — это лидер и авторитет для своего племени?

Владимир Серкин: Нет, шаман — это не вождь племени. Представьте себе, что сорок человек живут среди заснеженной тундры и обледенелого берега, где льды уходят на многие километры. В течение полугода они никого не видят. Но они не одиноки не потому, что есть радиосвязь, ничего такого нет и не было, и непредставимо, а потому что шаман, через которого они поддерживают связь со своими предками, связь со своими потомками и связь с другими людьми за пятьсот, за тысячу километров от них в таком же маленьком поселке на побережье или стойбище. Вот в чем была главная функция духовная шамана. Конечно, он и лечил, и искал пропавших, нес ритуалы и культурные традиции, но главная его была функция в том, что именно благодаря ему вот эти сорок человек 9 месяцев в году в полярной зиме были не одиноки.

Татьяна Ткачук: В 20-30 годы прошлого столетия были довольно сильные и резкие гонения на шаманов, изымались их костюмы, ритуальные предметы. Как вы считаете, в принципе шаманизм можно запретить, отменить?

Владимир Серкин: Это невозможно, потому что они все равно будут появляться. Есть такой термин — «шаманская болезнь». Скажем, человек взрослый, 45 лет, социально успешный, уже дети взрослые и тоже социально успешные. Его начинают преследовать духи и склонять к тому, чтобы он занялся шаманизмом, необязательно в традиционном смысле. Причем человек, живущий в современном поселке городского типа. Он с этим несколько лет борется, от этого тяжело болеет, но, в конце концов, начинает заниматься шаманизмом.

Татьяна Ткачук: То есть они возникают до сих пор новые и новые?

Владимир Серкин: Не до сих пор, они всегда возникали и, наверное, будут возникать.

Татьяна Ткачук: Владимир, а правда, что женщинам в роду не передавались шаманские принадлежности и предметы, на женщин рода не переходили эти функции, потому что считалось, что женщина может выйти замуж за представителя другого рода и уйти. И есть ли сегодня женщины-шаманы?

Владимир Серкин: Сегодня есть женщины-шаманки. Другое дело, что есть мужские линии шаманские, а есть женские, они, как правило, не пересекаются. По женской линии передается женский шаманизм, по мужской — мужской.

Татьяна Ткачук: Вам что-нибудь известно о том, что шаманы используют техники, которыми они владеют, для того, чтобы раскрыть или попытаться раскрыть тайны так называемых аномалий, НЛО, каких-то следов древней цивилизации и так далее?

Владимир Серкин: Я говорю об одном шамане, он использует определенную технику, как он мне говорит, для того, чтобы проникнуть, например, в мир древних людей. Техника простая, по звучанию она не простая, а по исполнению он делает то, что делали они, не подражает, а изготовляет, например, он делает лук и стрелы именно так, как это делали они. Я объяснить это не могу, хотя сейчас я понимаю. Он очень много знает о мире древних людей, гораздо больше, чем наши археологи.

Татьяна Ткачук: Как ваши коллеги-психологи, ваши друзья, может быть, люди других профессий отнеслись к тому, что вы вошли в такую тесную связь с шаманом, еще и книгу об этом написали?

Владимир Серкин: Магадан — город маленький, есть какая-то у меня репутация, поэтому в основном все отнеслись хорошо. А как в Москве отнесутся — я не знаю. Возможно, многие сочтут, что это совершенно ненаучно. Хотя я описывал то, что видел, какие разговоры вел.

Татьяна Ткачук: Владимир, вас сейчас называют русским Кастанеда, я знаю, что вы спорите с этим. Кастанеда написал 12 книг, в которых он описывает свое общение с шаманами индийского племени Яки. Говорят, что для того, чтобы изучить шаманизм, нужно на это положить всю жизнь. Ваш интерес с написанием этой книги иссяк?

Владимир Серкин: Все-таки я с Кастанеда бы поспорил, если вы позволите. И там, и там идет диалог, но родоначальником стиля является не Кастанеда, а Платон, он первым описал свои диалоги с Сократом. Если читать Кастанеда, то сходство с Платоном разительное. И мои тексты ближе с Платоном, чем к текстам Кастенеды. По концепции Дон Хуан у Кастанеды считает, что мы воспринимающие существа, а шаман считает, что мы творящие существа. По многим практикам Кастанеды человек, находящийся в одном состоянии сознания, в принципе не может вспомнить того, что с ним было в другом состоянии сознания. По практикам шамана это прекрасно возможно, потому что хотя человек не помнит того состояния и тех действий, он имеет всегда результаты своих действий, он что-то делает.

Я с нетерпением жду, когда шаман вернется, и что я много нового и интересного для себя и для других услышу. Что такое одна книжка, когда у меня 12 ящиков записей? Я их сейчас не могу опубликовать, потому что идеи, на мой взгляд, есть не принадлежащие человеку. Шаман связан с многими существами не нашего мира.

Татьяна Ткачук: С вашей точки зрения, шаманизм — это философия, это религия, это что-то третье?

Владимир Серкин: Это, скорее, образ жизни. В нем есть то, что мы сегодня называем философией. Что касается религии, то шаман употребляет термины «дух местности», «связь со своим духом», но ни к одной религиозной концепции я его мировоззрение, его образ мыслей отнести не могу.

Татьяна Ткачук: Вы как ученый, в данном случае, действительно верите, что он общается с духами?

Владимир Серкин: Я видел необычные вещи, которые он делал, и своим глазам я верю. Например, он может поставить ловушку, над водой пошептать, и полная ловушка рыбы набьется. Он может посвистеть, и все комары улетят из землянки. Он может пошептать, и мыши, которые завелись, тоже уйдут. Потом он может двигаться быстрее, чем обычный человек, и он даже мне показал некоторые практики, правда, это практики ритмичности. В частности, он обучил меня тому, что умели древние чукчи — он убивал оленя без стрел. Он просто долго за ним бежал, потом олень падал, он подходил и убивал, с соответствующими извинениями, ритуалами. Вовсе не потому, что древний чукча был выносливее или быстрей оленя, а он был просто более ритмичным, в то время, как олень бежал рывками, выдыхался через несколько часов. То есть он знает много практик, которые нам недоступны, которые, наверное, мы могли бы освоить, но мы их никогда не осваиваем и даже не знаем о них. Естественно, человек, который может что-то, что мы не можем, он нам кажется шаманом. Лучшей концепции, чем концепция духа шамана для объяснения того, что он делает и что делается в его мире, чем дух, нет, поэтому я принимаю пока как лучшую теорию.

Татьяна Ткачук: Владимир, а вам никто никогда не говорил, что этот человек, которого называют все шаманом, на самом деле просто шарлатан?

Владимир Серкин: Шарлатан — это человек, который обманывает окружающих для того, чтобы извлечь какую-то пользу для себя. Какую пользу шаман извлекает из всего этого?

Татьяна Ткачук: Мифологизирует самого себя, привлекает к себе внимание, интерес.

Владимир Серкин: Как же он привлекает к себе внимание, когда сейчас никто не знает, где он, как его зовут, и я тоже не знаю этого, пока он сам не появится. Все это ему не нужно. Первое, что меня в нем заинтересовало, что он способен жить один годами и, наверное, десятилетиями. Он не ищет общения с другими, другие ищут общения с ним.