Чистый воздух помогает думать

Чистый воздух помогает думатьНизкая производительность труда может быть связана с воздухом, которым нам приходится дышать на работе. И речь не о химическом производстве, а об обычном офисе: во-первых, в помещении увеличивается концентрация углекислого газа, выдыхаемого тем, кто там находится; во-вторых, атмосферу портят разнообразные летучие вещества, которые уходят в воздух с офисной мебели, пластика и т. д. Очевидно, исправить ситуацию можно с помощью вентиляции и озеленения рабочего места.

Исследователи из Гарварда, Университета штата Нью-Йорк и Сиракузского университета попробовали оценить, как зависят умственные способности человека от того, каким воздухом он дышит. В течение шести они дней наблюдали за несколькими добровольцами, которые работали архитекторами, дизайнерами, программистами, менеджерами, инженерами, и которым по работе приходилось постоянно что-то анализировать, взвешивать разные «за» и «против» и принимать решения. Однако работали они эти шесть дней в специальных условиях: кто-то в обычной обстановке с обычным уровнем СО2 и вышеупомянутых летучих органических веществ, кто-то – в офисе с растениями, понижавшими уровень загрязнителей в атмосфере, у кого-то к растениям добавлялась ещё и вентиляция, а у кого-то в помещении был повышенный уровень углекислого газа, несмотря на усиленную вентиляцию. Соответственно, когнитивные способности оценивали по девяти параметрам, среди которых были стратегическое планирование, использование и анализ информации, реакция на кризисные обстоятельства.

Читать дальше

7 способов обрести внутренний покой

7 способов обрести внутренний покой«Вы не можете купить спокойствие. Вы должны создать его внутри себя в тиши ежедневных медитаций».

Иногда нужно остановиться, чтобы осознать насколько сильно мы загнали себя в стресс. Если не проявлять осторожности стресс легко захватит нас и мы утратим чувство внутреннего благополучия, перестанем испытывать радость жизни. Однако, если нам удалось заметить возросший уровень тревожности, мы можем кое-что предпринять чтобы справиться с этим. Нет ничего ценнее внутреннего спокойствия, но это не то, что можно купить за деньги – его нужно тщательно культивировать внутри себя. Следующие семь способов помогут вам избавиться от напряженности и научат лучше чувствовать жизнь.

1. Упражнения на релаксацию.

Вы наверняка замечали, что телесное самочувствие сильно влияет на состояние разума, и наоборот. Если в вашем теле накапливаются зоны постоянной напряженности и зажимы это следствия перенапряжения психики. Научившись техникам телесной релаксации вы сможете быстро устранять стресс и восстанавливаться после тяжелой работы. Качественных методик создано уже сотни, так что выберите на свой вкус. Попробуйте, например,  эти техники.

Читать дальше

Как согреться в холодную погоду

Как согреться в холодную погодуНезаметно лето ушло и подступили холода поэтому давайте рассмотрим несколько ПРАКТИЧНЫХ способов и техник согревания. Сразу отмечу, что истинно джедайский способ согреться только один – продолжительная физическая нагрузка. Делать это можно разумеется по-разному: ходьба в быстром темпе, легкий бег, спортивные игры, кардиотренажеры, танцы в конце концов… а про постельные двоеборства можно и не упоминать…

Но если нет желания или возможности для физнагрузки — есть и другие способы:

Читать дальше

Польза бега

Польза бегаБег является одним из лучших видов физических упражнений и очень полезен для здоровья. Он обеспечивает отличную закалку сердечно-сосудистой системы, а также укрепляет ваши мышцы. Некоторые люди считают, что мы рождены для бега и это самая естественная форма тренировок.

Регулярный бег имеет целый ряд полезных преимуществ для здоровья, включая укрепление нервной системы, исцеление от депрессии и тревожности.

И что самое интересное для многих людей, бег — это прекрасный способ похудеть, или просто стать стройнее.

Читать дальше

Польза овсяной каши

Польза овсяной кашиВот уже 5 лет я завтракаю и обедаю овсяной кашей и несколькими фруктами, чему несказанно рад мой организм. Конечно, овсянка на завтрак – что может быть банальнее. Однако диетологи и врачи не перестают рекомендовать употреблять ее по утрам. В чём же польза овсянки?

С самого утра эта каша наполняет организм человека витаминами А, Е и витаминами группы В. А вместе с ними к нам попадают полезные минералы и микроэлементы: калий, магний, фосфор, йод, сера, железо, кальций, никель и еще целый список не менее важных веществ.

Употребление овсяной каши может помочь снизить уровень холестерина и уменьшить риски развития тромбов. С её помощью организм человека лучше справляется с перевариванием пищи, постепенно избавляя себя от колитов и запоров.

Работа печени и почек становиться более стабильной, перестает беспокоить щитовидная железа. К тому же овсянка благоприятно влияет на умственную деятельность: улучшается память, развивается мышление, получается быстрее сосредоточиться и собраться с мыслями, заметно повышается настроение.

Кроме того, в овсянке много белков и сложных углеводов, благодаря которым организм подзаряжается энергией на весь день. В общем, овсяная каша – настоящий кладезь полезных веществ.

Благодаря богатому составу, овес приносит огромную пользу организму. Если регулярно употреблять овсянку на завтрак, можно справиться со многими недугами и стать гораздо более здоровым человеком.

Среди полезных свойств этого чудесного злака, основными являются следующие:

— овес понижает уровень холестерина и предупреждает образование тромбов;
— улучшает мыслительные процессы и память;
— обладает антистрессовым эффектом;
— повышает тонус организма;
— улучшает свертываемость крови;
— регулирует обмен веществ, что очень важно для похудения;
— благоприятно влияет на работу почек;
— препятствует развитию остеопороза;
— способствует укреплению организма;
— помогает наращивать мышечную ткань;
— оказывает благотворное влияние на состояние волос, ногтей, кожи;
— снижает кислотность желудочного сока;
— очищает организм;
— способствует нормальному пищеварению, избавляет от запоров, колитов и несварений;
— нормализует деятельность печени и щитовидной железы;
— пустая овсяная каша, т.е. приготовленная на воде без добавления масла, соли и специй, помогает выводить вредные токсины и соли тяжелых металлов из организма.

В пользе овсяной каши для здоровья сомневаться не приходится. Она положительно влияет почти на все органы нашего тела. И как бонус, помогает сохранять молодость и красоту. Съедая ежедневно тарелку овсянки на завтрак, можно постепенно и мягко сбросить вес, улучшить состояние волос, кожи, укрепить ногти. Пожалуй, сложно будет найти еще один продукт с подобными полезными свойствами для организма человека.

Диета без вреда для здоровья – 5 советов худеющим

Диета без вреда для здоровьяВ погоне за стройной фигурой девушки садятся на диеты для быстрого похудения, резко ограничивают себя в пище или даже голодают. Результатом часто становятся иногда не только потерянные килограммы, но и больной желудок. Но гастрит и язва – слишком высокая цена за постройневшую фигуру. Как похудеть без вреда для здоровья?

Посоветуйтесь с врачом перед началом диеты

Если вы всерьез приняли решение похудеть, да не на 1-2 кг, а до желаемого результата – проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Конечно, в интернете сейчас можно найти множество заманчивых диет. Например, диеты для быстрого похудения обещают, что вы сбросите 5-10 кг веса чуть ли не за 1-2 недели. Но, во-первых, многие из них опасны для желудка. А во-вторых, если у вас уже больной желудок, то похудеть без вреда для здоровья на таких диетах не получится. Терять 6 кг за 10 дней, это совсем не нормально. Если человек теряет более 4-5 кг в месяц, нарушается работа печени, а печень — это главная «фабрика» по переработке пищи, по расщеплению всех токсических веществ.

Выбирайте диету, максимально приближенную к здоровому питанию

Если по каким-то причинам вы решили худеть без помощи диетолога, то, по крайней мере, избегайте жестких и вызывающих диет. Например, не нужно садиться на монодиету (основана на употреблении одного продукта или продуктов одного вида). В норме наша пищеварительная система рассчитана на усвоение разнообразной пищи. Поэтому в разных участках желудка и кишечника выделяются разнообразные ферменты. Если вы будете длительное время кушать один и тот же продукт, большая часть ферментов будет невостребованной, зато количества востребованных ферментов не хватит для полноценного переваривания поступающей пищи. Это грозит истощением желез, выделяющих ферменты, и этот вид пищи вообще перестанет усваиваться.

Врагом для желудка является жареная, жирная, копченая, острая пища. Чтобы похудеть без вреда для желудка, избегайте диет, где эти продукты не ограничиваются.

Не делайте большие перерывы между едой

Чтобы похудеть без вреда для желудка, не допускайте больших промежутков времени между приемами пищи. Если вы долго ничего не едите, в желудке вырабатывается большое количество желудочного сока. Он разъедает стенки желудка и способствует развитию гастрита и язвы.

Пример: если вы не едите после 18.00, спать ложитесь ближе к полуночи, а завтракаете только в 8 часов (или вообще не завтракаете) – больной желудок вам обеспечен.

Бросьте курить

Курение, как и неправильное питание, является самостоятельным фактором развития болезней желудка, включая гастрит и язву.
Токсические вещества из табачного дыма попадают в желудок и раздражают слизистую оболочку. Это приводит к ее воспалению и истончению и провоцирует болезни желудка. Никотин повышает кислотность желудка, что ведет к разъеданию его стенок. Особенно вредно курить натощак.

Правильно выходите из диеты

После завершения диеты возвращайтесь к обычному питанию постепенно. Поскольку во время диеты востребованность ферментов пищеварения изменилась, то желудку будет сложно правильно воспринимать «новые» продукты. Вносите в свой рацион продукты, запрещенные во время диеты, постепенно и в небольшом количестве.

Чтобы нормально питаться и поддерживать фигуру, рекомендуется раз в неделю устраивать разгрузочные дни.

Автор: Елена Кукуевицкая


Другие интересные материалы:

Вода с лимоном натощак — лучшее начало дня... Йоги долгожители и многие спортсмены имеют отличную привычку - каждое утро пить натощак стакан теплой воды с добавлением чайной ложки лимонного сока. Так же можно добавить мёд, что не только вкусно, н...

Привычки здорового питания

Привычки здорового питанияГоворя откровенно — всё наше питание построено на привычках. Что мы привыкли употреблять — то и едим в 90% случаях, и только иногда нам выпадают нестандартные угощения. Поэтому следующие правила очень важны, т.к. позволяют поддерживать организм в хорошем состоянии.

Привычка первая: Ешьте только когда вы голодны.

Если ваш желудок полон, но вы чувствуете эмоциональный голод – выпейте стакан теплой воды.

Привычка вторая: Съедайте количество пищи не более 3/4 объема вашего желудка.

Вставая из за стола желательно ещё чувствовать небольшое желание перекусить.

Привычка третья: Ешьте всегда сидя.

И конечно никогда не перекусывайте на ходу.

Привычка четвертая: Принимайте пищу медленно, хорошо пережевывая

— в спокойной приятной обстановке, в кругу близких людей или сами. Исключите телевизор и прочие раздражители.

Привычка пятая: Ешьте теплую пищу.

Избегайте холодных напитков и не разогретой еды из холодильника. Исключение, разумеется, свежие фрукты.

Привычка шестая: Отдавайте предпочтения фруктам, овощам, злакам.

Уменьшите или исключите потребление мяса, рыбы, яиц и птицы. Идеальная пропорция между сырой растительной пищей и вареной — 50/50.

«Привычка» седьмая: Избегайте употребления рафинированного сахара, кофеина, алкоголя, шоколада и большого количества соли.

Всё это наносит вред вашему организму. Избавившись от таких привязанностей вы почувствуете себя намного счастливее.

Привычка восьмая: Включайте в рацион своего питания все шесть вкусов:

сладкий, соленый, кислый, вяжущий, горький, острый.

Привычка девятая: Готовьте пищу непосредственно перед ее употреблением

из чистых и свежих продуктов.

Привычка десятая: Доверяйте собственной интуиции при выборе пищи.

И не забывайте полоскать рот водой после каждого приема пищи.

Будьте здоровы!

Вода с лимоном натощак — лучшее начало дня

Вода с лимоном натощакЙоги долгожители и многие спортсмены имеют отличную привычку — каждое утро пить натощак стакан теплой воды с добавлением чайной ложки лимонного сока. Так же можно добавить мёд, что не только вкусно, но и удваивает пользу. 

Польза воды с лимоном натощак

Для чего вообще пьют воду с лимоном? В первую очередь – ради хорошего пищеварения. Вода с лимоном пробуждает пищеварительную систему, заставляет ее настроиться на активную работу. Нередко встречала мнение о том, что такой напиток «прочищает трубы» — то есть, проходя по пищеварительному тракту, дает легкий слабительный эффект, ускоряет все пищеварительные процессы. Кроме того, воду с лимоном пьют ради похудения. На всех этот способ оказывает разное действие; лично я похудела за этот год на 3-4 кг, хотя питалась как обычно. Не могу утверждать на все сто, что это полностью заслуга воды с лимоном, но вклад этого средства, конечно, есть. Последней причиной употребления воды с лимоном по утрам является улучшение кожи и цвета лица. Опять же, за всех не скажу, но моя кожа, и правда, стала выглядеть более свежей.

Конечно, вода с лимоном – это никакая не панацея от всех болезней и не нечто чудодейственное, волшебное. Это просто вода с двумя ложками лимонного сока – утренняя привычка, которая намного лучше привычки пить натощак кофе или употреблять сладкий сок из пакета. Некоторые, например, говорят, что вода с лимоном на них никак не подействовала – вообще. А другие чуть ли не молятся на это средство, утверждая, что распрощались с лишним весом и улучшили самочувствие.

Как приготовить воду с лимоном

Приготовить воду с лимоном очень просто: вскипятите воду, остудите ее до комнатной температуры, выжмите в нее лимон (примерно четвертинка лимона на стакан (250 мл) воды), перемешайте – и вуаля, готово! Но в этот простейший процесс часто закрадываются ошибки. Например, при приготовлении используют ледяную воду из холодильника (это не особенно полезно для пищеварительного тракта) или выжимают лимон заранее, за несколько часов, оставляя его терять витамины. Еще одна распространенная ошибка – слишком большая концентрация лимонного сока. На стакан воды достаточно четвертинки лимона, при более высокой концентрации слизистая раздражается сильнее – вы можете заработать проблемы с желудком. Кроме того, слишком «злая» лимонная вода может со временем негативно повлиять на зубную эмаль, ведь концентрированный лимонный сок разъедает ее.

Вода с лимоном и медом. Существует вариация этого рецепта – вода с лимоном и медом, которая особенно уместна зимой и вообще в холодное время года. Приготовление практически не отличается: вам нужно выжать в стакан теплой воды сок четвертинки лимона и размешать в этой смеси 1 чайную ложку натурального меда. Вопреки расхожему мнению, мед желательно добавлять не в кипяток, а именно в теплую воду (так сохраняются все витамины и минералы). Вода с добавлением меда более мягко воздействует на пищеварительный тракт, усиливает очищающий эффект и, кроме того, дает организму первую «дозу» энергии, ведь мед – это углевод. На вкус такая вода еще лучше, чем просто вода с лимоном. Единственное «но» состоит в том, что вода с лимоном и медом не подходит людям с повышенным содержанием сахара в крови, так как мед характеризуется высоким гликемическим индексом.

Также:

  1. Теплая вода с лимоном стимулирует секрецию желудочного сока и улучшает обмен веществ.
  2. Лимон обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают противостоять таким заболеваниям, как ангина, инфекции дыхательных путей, воспаление миндалин.
  3. Лимон является мощным антиоксидантом, помогающим не только предотвратить старение организма, но и укрепить иммунитет.
  4. Благодаря высокому содержанию калия, лимон укрепляет нервную систему, снижает уровень тревожности и помогает бороться со стрессом.
  5. Теплый напиток помогает снизить артериальное давление. При ежедневном его употреблении давление уменьшается на 10 %.
  6. Теплая вода с добавлением сока лимона, выпитая натощак, помогает предупредить рак благодаря своим щелочным свойствам. Ученые доказали, рак не может распространяться в щелочной среде.

Желаю вам самостоятельные опробовать эту привычку и через пару недель сделать собственные выводы.


Другие интересные материалы:

Диета без вреда для здоровья – 5 советов худеющим... В погоне за стройной фигурой девушки садятся на диеты для быстрого похудения, резко ограничивают себя в пище или даже голодают. Результатом часто становятся иногда не только потерянные килограммы, но ...
До смерти здоров. Результат исследования основных идей о здоровом образе жизни &... Это увлекательный рассказ нью-йорского журналиста Эй Джей Джейкобса, который решил узнать, насколько правдивы различные методики, обещающие здоровую и долгую жизнь. Он просто начал выполнять их, досло...
Что делать при хронической усталости? Единственное, что вас волнует, как высидеть положенные восемь часов? Любимая работа перестала приносить удовольствие? Вероятно, это так называемый «синдром выгорания». Несомненно, постоянные авралы...

Что делать при хронической усталости?

Что делать при хронической усталости?Единственное, что вас волнует, как высидеть положенные восемь часов? Любимая работа перестала приносить удовольствие? Вероятно, это так называемый «синдром выгорания».

Несомненно, постоянные авралы на работе, начальство, требующее невозможных свершений, и вечные перегрузки являются возбудителями стресса. Прибавьте к этому постоянные конфликты с коллегами, отсутствие перспектив, наличие непростых клиентов — и перед вами верный путь к сгоранию на работе. Негатив копится, а выплеснуть его не получается.

Сгореть на рабочем месте может практически каждый человек. Чтобы не допустить этого, нужно распознать этот синдром на ранней стадии. Существуют несколько общих симптомов переутомления. Если вам тяжело сосредоточиться на чем-либо одном более пяти минут, трудно просыпаться, отражение в зеркале огорчает вас, а производительность труда снизилась — вероятней всего вы переутомились.

Профилактика

Чтобы не допустить переутомления, научитесь правильно распределять рабочее время. Сначала выполняйте самые важные дела, и только затем приступайте к второстепенным обязанностям. Ни в коем случае не забывайте об обеденном перерыве. Для продуктивной работы вашему организму необходима пища. Кроме того, даже за получасовой перерыв вы сможете отвлечься от работы и немного отдохнуть.

Сделайте свое рабочее место максимально удобным. Глаз могут радовать сувениры, цветы и, конечно же, фотографии детей, друзей и родных. Поэтому, украсив свой стол веселой рамочкой с изображением близкого человека, вы улучшите себе настроение.

Не тратьте выходные впустую. Получайте от них все, что только можно: отдыхайте с друзьями, веселитесь, ходите по магазинам. Одним словом, делайте все, что позволит вам по-настоящему расслабиться и отдохнуть.

В поисках лекарства

Если все же вы доработались «до ручки» — займитесь активным самолечением. Лучшее лекарство в этом случае — отпуск. Подойдет любой вариант, главное, он должен быть дольше недели. И не бойтесь сказать руководству о том, что вам необходим отдых. «Если начальство ценит, то всегда пойдет вам на уступки», — объясняет Диана Волошко, менеджер по развитию персонала Корпорации UBG.

В большинстве случаев переутомление происходит в процессе работы над одним и тем же проектом. Возможно, настало время поработать над чем-нибудь новым. Если вы занимаетесь продажами, постарайтесь поучаствовать в маркетинге или процессе разработки новой линии продукта. Постарайтесь найти увлечение помимо работы: запишитесь в автошколу, займитесь спортом, возьмите уроки танцев.

Вам нужно выпустить пар, а вместе с ним и весь негатив. Сходите на бокс или прокатитесь на сноуборде. «В борьбе с синдромом сгорания все средства хороши. Даже если вы ночью пойдете красить забор — это тоже будет во благо. Лично у меня, к примеру, есть свой метод — салоны красоты», — рассказывает Диана Степура, тренер социально-психологического центра Сознание. И не забывайте о друзьях и членах семьи, которые всегда помогут вам в трудную минуту.

Группа риска

Синдрому сгорания на работе наиболее подвержены:

  • те, кто по роду деятельности обязаны много общаться с людьми — клиентами, партнерами;
  • люди, постоянно разрывающиеся между работой и семьей (топ-менеджеры, руководители компаний);
  • те, чья деятельность нестабильна, связана с разработкой проектов и заставляет человека постоянно подстраиваться под плавающий график.
  • творческие работники, чей потенциал периодически исчерпывается.
  • домохозяйки, беспрерывно выполняющие одну и ту же рутинную работу.

Автор: Ольга Денисенко


Другие интересные материалы:

До смерти здоров. Результат исследования основных идей о здоровом образе жизни &... Это увлекательный рассказ нью-йорского журналиста Эй Джей Джейкобса, который решил узнать, насколько правдивы различные методики, обещающие здоровую и долгую жизнь. Он просто начал выполнять их, досло...
Вода с лимоном натощак — лучшее начало дня... Йоги долгожители и многие спортсмены имеют отличную привычку - каждое утро пить натощак стакан теплой воды с добавлением чайной ложки лимонного сока. Так же можно добавить мёд, что не только вкусно, н...