Что такое сила воли?

Что такое сила волиМногие люди верят, что они могли бы значительно улучшить свою жизнь, если бы только у них было больше такой таинственной штуки как сила воли. При большем самоконтроле мы питались бы правильнее, регулярнее занимались физическими упражнениями, избегали плохих привычек и чаще достигали поставленных целей. И это разумеется так. Сила воли есть некое качество характера человека которое можно развить и укрепить на постоянной основе. Но для начала стоит лучше понять, что же это за сила.

Определение силы воли

У нас есть много общих названий для силы воли: самодисциплина, самоконтроль, решительность, инициативность, настойчивость, выдержка, сила духа, внутренняя сила, стойкость и так далее. Но ученые характеризуют силу воли в более конкретных выражениях:

— Способность отложить удовольствие сопротивляясь сиюминутным искушениям ради достижения долгосрочных выгод.
— Способность подавить нежелательные мысли и эмоции.
— Способность сохранять холодную голову в тяжелых ситуациях.
— Сознательная саморегуляция.
— Ограниченный и истощаемый ресурс.



2А вот как описывают силу воли словари:

— сила самоконтроля, использующаяся для того, чтобы преодолеть непродуктивные импульсы и достичь трудных целей.
— способность человека осознанно действовать для достижения поставленной цели, преодолевая внутренние препятствия. Сильная воля вызывает реакцию уважения, воздействует на партнера по общению или в плане принуждения к действию, или в плане убеждения.
— неспециальный термин, обозначающий способность к самоконтролю или способность противостоять искушению.
— способность человека принимать решения на основе мыслительного процесса и направлять свои мысли и действия в соответствии с принятым решением

Зефирный тест

В ХХ веке проводилось множество социальных экспериментов на тему силы воли и обнаружились важные научно подтвержденные закономерности между высоким уровнем самоконтроля и жизненным успехом.  Самый известный эксперимент проводился в Стэнфорде психологом Уолтером Мишелом и носил название «Зефирный тест». Вот как он описан в замечательной книге Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»:

3“Уолтер Мишел предложил группе четырехлетних детей выбор: одно лакомство сейчас или два через 15 минут. Объяснив задачу, ученый оставлял ребенка в комнате наедине с зефиркой и колокольчиком. Если малыш дожидался экспериментатора, то получал два лакомства. Но если ему было невмоготу, он звонил в колокольчик и сразу же съедал угощение.

Большинство четырехлеток выбирали стратегию, которую мы с вами сочтем наименее эффективной: они пялились на зефирку и воображали, какова она на вкус. Эти малыши решали вопрос в секунды. Те же, что терпели ради добавки, старались отвести взгляд от обещания награды. Сохранилась восхитительная видеозапись, как дети дожидались сладостей, и она дает нам поразительно наглядный урок самоконтроля. Девочка закрывает лицо волосами, чтобы не видеть лакомства; мальчик неотрывно смотрит на зефирку, но отодвигает колокольчик как можно дальше, чтобы не дотянуться до него; другой мальчик решает лизать угощение, но не есть его (что предвещает в парне будущего политика).

Эксперимент не только раскрывал, как четырехлетки отсрочивают удовольствие, — он замечательно предсказывал будущее детей. То, как долго малыш терпел в «Зефирном тесте», определяло его успехи в учебе и общении 10 лет спустя. Дети, которые ждали дольше, были более популярны, лучше успевали в школе и справлялись со стрессом. У них были более высокие баллы в школьном тесте на способности к обучению, они лучше выполняли нейропсихологические задания, которые проверяли работу префронтальной коры. Способность подождать 15 минут двух зефирок выявляла что-то гораздо более важное: мог ли ребенок выдержать временное неудобство ради долгосрочной цели? И знал ли он, как отвлечься от обещания сиюминутного удовольствия?

Эта индивидуальная особенность (измеренная в детстве или позже) играет ключевую роль в нашей жизни. Поведенческие экономисты и психологи вывели замысловатые формулы для определения индивидуальных процентов скидок: по сути, это показатель того, насколько важнее человеку наслаждаться счастьем сегодня в ущерб завтра. Людям с более высоким процентом скидки на будущие блага сложнее владеть собой. Они склонны чересчур много курить и выпивать, у них выше риск наркомании, игромании и прочих зависимостей.”

Видео повторного зефирного эксперимента — Зефирный тест Уолтера Мишела

Итак, теперь нам стало ещё очевиднее настолько большую роль играет сила воли в нашей жизни. Обладание этим навыком, а это именно навык, или отсутствие его является основным фактором ведущим или к жизненному успеху, или к провалу. Он важен как для решения повседневных задач, так и для достижения долгосрочных целей, как для обретения материального процветания, так и для духовного развития.

Желаю вам инвестировать время и силы в развитие этого волшебного качества характера. Конкретные упражнения и методы укрепления силы воли вы можете узнать, например, из упомянутой книги Келли Макгонигал — «Сила воли. Как развить и укрепить».


Другие интересные материалы:

Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь — Роб Янг... Эта книга вобрала в себя самое лучшее, что есть в когнитивной, спортивной и позитивной психологии, нейролингвистическом программировании и других науч...
Сила воли. Руководство по управлению собой — Виннер Келли... Эта уникальная книга расскажет вам о том, как научиться управлять собой и выработать в себе качество, которого так не хватает многим из нас – силу вол...
Сила воли. Секретные методики спецслужб — Малкольм Дэвид... Сила воли имеет огромное значение в жизни человека. От нее зависит здоровье, материальное благополучие, достижения в учебе, продвижение по карьерной л...