Как быстро сесть на шпагат — Летфуллин Ирек

Как быстро сесть на шпагат - Летфуллин ИрекДанное пособие, с одной стороны служит справочником для развития гибкости для спортсменов в различных видах спорта, с другой — является практическим руководством по применению этого метода конкретно на тренировках или соревнованиях. Несомненно эта книга является ценным пособием для занимающихся восточными единоборствами. Особенно необходимость развития гибкости актуальна в настоящее время для спортсменов всех направлений каратэ, так как данная методика практически отсутствует в педагогической практике подготовки тренеров. В спортивном каратэ, особенно в контактных разновидностях, наблюдается довольно высокий процент травматизма. Незнание тренером методов восстановления состояния спортсмена после полученной травмы приводит к длительной утрате активной спортивной формы.

Упражнения-позы данной книги являются прекрасным средством для профилактики и лечения постравматических заболеваний, особенно коленного, плечевого суставов, копчика, позвоночника и др.

ПРЕДИСЛОВИЕ

Методика предлагаемых автором упражнений-растяжек на гибкость базирует­ся на глубоком анализе известных систем физических упражнений, направленных на поиски новых, наиболее эффективных средств восстановления и сохранения здоровья людей.



Эти упражнения вполне доступны. Применять их могут практически все. Их можно проводить всегда и везде—дома, на отдыхе, при занятиях любыми форма­ми массовой физической культуры. Упражнения в данной книге снимают уста­лость и психо-эмоциональные нагрузки, увеличивают гибкость и улучшают кро­вообращение, повышают активность и настроение, восстанавливают силы и пре­дохраняют от стрессов, помогают сохранить, хорошую осанку, здоровье, моло­дость, красоту.

А также эта книга предназначена для тех, кто занимается восточными едино­борствами. Так как я занимался в нескольких клубах по карате, то обратил внима­ние, что учителя-тренеры на учебно-тренировочных занятиях мало уделяют вре­мени для развития гибкости и не целенаправленно развивают ее у своих учеников. Видимо, плохо знают методику развития гибкости или не хотят следовать ей. В основном их упражнения разогревающие. Поэтому ученики, которые занимаются у них по 5-6 лет, не могут сесть на шпагат.

Если на востоке простой рыбак, торговец или инженер—хороший мастер по боевым искусствам и отличный учитель по карате, то пока в нашей стране рыбак или учитель труда не может стать хорошим учителем по карате без соответствую­щего образования, не говоря уже о способностях и талантах. Некоторые учителя имеют черный пояс, а целенаправленно развивать такие физические качества, как гибкость, силу, не умеют. А ученики добросовестно ежемесячно платят деньги за обучение. Поэтому многие ученики через год-два бросают тренировки, так как у них без гибкости не получаются многие приемы. А это отбивает у них желание тренироваться. Так пусть эта книга будет хорошим учителем для целенаправлен­ного развития гибкости у детей и подростков.

Тренироваться восточными единоборствами без развития гибкости—это затра­та энергии, жизненных сил впустую, это травмы, чрезмерная нагрузка на сердечно­сосудистую систему. А последствия — преждевременное ухудшение здоровья. Та­кая некомпетентность учителя с годами обернется для организма катастрофой.

Целенаправленное развитие гибкости на тренировках — это отличное каче­ство выполнения движений, максимальное количество их с минимальной затра­той энергии, быстрота реакции, это мастерство, а также красиво и с большой ам­плитудой выполненное движение из неудобного положения, за доли секунды и молниеносно. И, наконец, гибкость — источник здоровья и основа жизни. Без гибкости мы не можем ни родиться, ни жить. Добиться этих качеств вам помогут суперупражнения этой книги. Только с условием: если вы будете выполнять упражнения-позы строго и только строго по описанию поз, а не по фотосним­кам. Последние только для общего представления. Строго соблюдайте время выдержки. Тогда вам успех обеспечен за короткое время, и вы будете благо­дарны этой книге.

Перевернутое положение тела оказывает также воздействие на органы брюш­ной полости, усиливается перистальтика кишечника, уменьшается дефекация и ликвидируются запоры. В результате организм освобождается от токсинов, улуч­шается самочувствие и появляется энергия. Подробности об этих болезнях вы монете прочитать в книге автора: И. С. Летфуллин «Профилактика и лечение сме­щения позвоночных дисков без хирургического вмешательства в домашних усло­виях и др. болезни».

ВСТУПЛЕНИЕ

В данной книге на стр. 135-147 приведены упражнения для развития неоднок­ратной силы. Я хочу сказать несколько слов об этих упражнениях. О них, будучи подростком, я прочитал в каком-то журнале. Некоторыми из них я регулярно стал заниматься, особенно подтягиванием. Подтягивался каждый день, везде и всюду, где только можно: где труба торчит, где сучок, веревка, и так ни одного дня без подтянивания. Таскал воду ведрами на прямых руках вместо коромысла. Потом по два ведра на каждую руку. Ходил на руках, толкал гири. Очень любил делать уп­ражнение «Ласточка», держать собственное тело в горизонтальном положении (на перекладинах, брусьях или гимнастических кольцах). Также к числу моих люби­мых упражнений отношу упражнения из данной книги рис. 27 на стр. 141 (позже, повзрослев, я вместо дополнительной нагрузки сажал на себя 5 человек весом по 80 кг).

Лет 25 назад, когда мне было ровно 21 год, я одной рукой поднимал штангу весом 100 кг. На спине таскал груз весом 460-480 кг. Штангой я никогда не зани­мался. Стоя на коленях, одной рукой держась за самый нижний конец ножки сту­ла, поднимал 16-18 стульев одновременно. Я занимался классической борьбой. Боролся во многих городах бывшего Союза, но никогда не видел ни одного борца и штангиста, кто поднимал бы одной рукой стокилограммовую штангу. Штангис­ты говорили, что я поднимаю такой вес одной рукой за счет мышц спины, что в этом нет ничего удивительного. Но тем не менее, это мои мышцы: ведь штанга сама по себе не поднимается вверх. Это еще раз доказывает, насколько важны и полезны упражнения для развития суперсилы.

Также хорошо развивают неоднократную силу такие упражнения, как мысленное напряжение кулаков, мысленно с силой раздвигать стены воображаемого ко­ридора и др. Такими упражнениями до революции занимались некоторые россий­ские борцы, атлеты.

Занимайтесь на здоровье и развивайте настоящую мужскую силу. Для этого надо не курить, не пить, не говоря уже о наркотиках. Надо вести здоровый образ жизни.

Как быстро сесть на шпагат — Летфуллин (скачать)