Сила воли. Секрет успеха кроется в самоконтроле — Рой Баумейстер

Сила воли. Секрет успеха кроется в самоконтроле - Рой БаумейстерПонимание силы воли значительно менялось на протяжении истории. От строгой личной обязанности в викторианские времена до квазинаучной, почти мистической силы в современном видении, человечество по-разному называло стойкость духа, помогающую добиваться поставленных целей, и ее причины.

Современные научные эксперименты, наконец, дали нам более полное понимание того, что представляет собой сила воли, как она работает, и где зарождается. Сила воли – это не просто способность контролировать свои действия. На самом деле она имеет важное значение для умственной деятельности и тесно связана с химическими процессами мозга.

По мере накопления научных знаний о воле, мы начали лучше понимать не только, как она работает, но и почему она нас подводит. Сила воли несовершенна и не решит всех наших проблем, но в этой книге рассматриваются способы ее использования для положительных изменений в нашей жизни.

После прочтения этой книги, вы будете знать:

  1. почему студенты, которым повышают самооценку, получают более низкие оценки;
  2. почему американцы азиатского происхождения с низким IQ занимают лучшие рабочие места, чем их коллеги-американцы европейского происхождения;
  3. почему у Опры Уинфри трудности с соблюдением диеты.

Сила воли, как мышца, устает по мере использования



Представьте себе, что вы только что вышли из тренажерного зала после тяжелой тренировки. Вы идете к машине, и ваши ноги дрожат, а руки так устали, что, дергая ручку двери, вы чувствуете, что сов6ершаете подвиг. Ваша сила воли работает так же.

Чем дольше вы без перерыва применяете силу воли, тем меньше вы будете иметь в своем распоряжении после этого напряжения.

По сути, мы имеем ограниченный «запас» воли для использования в повседневной жизни – будь то отказ от печенья в пользу брокколи или любезность по отношению к родственникам супруга. Любая из этих задач истощает волю.

Автор проверил это предположение в одном из собственных исследований. Участники находились в комнате, где вкусно пахло печеньем, а затем были разделены на группы: одной группе разрешили съесть печенье, а другой вместо этого была предложена редиска.

Во второй половине эксперимента участники должны были решать геометрические головоломки. Удивительно, но те, кто ел редис, провели значительно меньше времени в попытках завершить головоломку, чем те, кто просто съел печенье: на целых 12 минут меньше.

Другими словами, напряжение силы воли для противостояния соблазну съесть печенье оставило им меньше выносливости для решения дальнейших сложных задач.

Кроме того, наша сила воли и принятие решений тесно связаны между собой – каждая из этих способностей оказывает значительное влияние на другую. Например, люди, которым приходится часто принимать решения, такие как премьер-министры, мэры и другие, облеченные властью, — кажется, легче поддаются плотским соблазнам и оказываются замешанными в сексуальных скандалах.

Вероятно, это происходит из-за утомления решительности. Регулярное принятие большого количества важных решений исчерпывает доступную силу волю, и таким людям труднее устоять перед искушением.

И наоборот, нам, как правило, сложнее принимать решения, когда мы усталости психически. У многих такая ситуация происходит ежедневно, когда обессиленный человек возвращается домой с работы и начинает ссориться со своим супругом, вместо того, чтобы находить компромиссы.

Конспекты бестселлеров деловой литературы от Андрея Парабеллума

Силу воли можно тренировать, как мышцы

Некоторые люди считают, что полученные при рождении силу и качество воли нельзя изменить. Это не так!

Использование силы воли для проведения положительных изменений в своем поведении может усилить самоконтроль и в других сферах вашей жизни. Даже незначительное изменение, такое как решение, говорить «да» и «нет» вместо «ага» и «неа», могут укрепить вашу силу воли и увеличить ее ресурс.

Мы можем увидеть этот принцип в действии в исследовании, в котором людям, не привыкшим к упражнениям (но желающим улучшить свою физическую форму) выдали план регулярных тренировок.

От следования простому плану в тренажерном зале их сила воли укрепилась, что они подтвердили как в лаборатории, выполняя задачи и не отвлекаясь на работающий рядом телевизор, так и в реальной жизни, приобщившись к здоровому питанию, начав выполнять работу по дому, и так далее.

Используя свой самоконтроль для следования плану тренировки, участники исследования также укрепляли свою силу воли в целом.

Когда вы тренируетесь — и, таким образом укрепляете свое самообладание — сила воли начинает уставать медленнее, по аналогии с мышцами.

Рассмотрим исследование, в котором студенты должны были дважды сжимать ручной эспандер и удерживать его максимально возможный срок. Эксперимент был повторен с теми же участниками после двухнедельного перерыва, в течение которого на одну группу была дополнительно возложена задача следить за своей осанкой.

Удивительно, эта группа, следящая за осанкой, улучшила свои результаты в тесте с эспандером, причем интересным образом: увеличилось только время их второго подхода. Упражнения на улучшение осанки помогли им развить свой самоконтроль, они стали меньше уставать морально после первого подхода на сжатие эспандера, чем в течение первой итерации эксперимента двумя неделями ранее.

Подумайте о последствиях этого: решение придеживаться бюджета может реально помочь вам бросить курить!

Сила воли. Секрет успеха кроется в самоконтроле — Рой Баумейстер (скачать)


Другие интересные материалы:

Я привлекаю деньги — Правдина Наталия Автор книги - яркая и удачливая женщина, высокооплачиваемый консультант по Фэн-Шуй, в настоящее время проводит семинары по достижению богатства и изоб...
Легкий способ наслаждаться авиаперелетами — Карр Аллен... Аллен Карр, автор бестселлера «Легкий способ бросить курить», успешно применял созданную им методику для решения различных психологических проблем — о...
Трейдинг с доктором Элдером. Энциклопедия биржевой игры — Александр Элдер... Эта книга поможет вам освоить все, что необходимо для успеха на финансовых рынках: психологию биржевика, массовую психологию толпы, технические индика...