Сила воли. Как развить и укрепить — Макгонигал Келли

Введение (2-3 абзаца)

Вы чувствуете, что вам не хватает силы воли и самообладания? Тогда книга Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить» для вас. Келли Макгонигал это не какой то писатель-любитель, а настоящий эксперт в развитии силы воли, практикующий психолог, доктор наук и профессор Стэнфордского университета.

В свое время она создала одноименный курс для студентов, рассчитанный на 2.5 месяца тренировок, который вскоре стал очень популярен и привлек внимание прессы. Далее, как и полагается профессору, Келли Макгонигал пришлось написать эту книгу, также быстро ставшую знаменитой.

В своей книге «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал дает множество ценных советов о том как повысить самоконтроль. Она считает, что силу воли можно тренировать так же как мы тренируем мышцы. Занимаясь регулярно, не перегружаясь и обязательно давая этой «мышце» достаточно отдыха — она  быстро реагирует на нагрузку и становится выносливее. Тогда вы становитесь способны выполнять те действия которые раньше были вам едва доступны.

 

Обзор ключевых идей книги:

—  Когда очень не хочется делать некую важную работу, скажите себе «Позанимаюсь всего 10 минут, и всё. Дальше как захочу». Как правило, через это время и настроение меняется и работа начинает спорится, и прекращать дело уже совсем не хочется!

— А вот обратная стратегия, — для борьбы с искушением. Попытайтесь оттянуть момент «наслаждения», хотя бы на полчаса. Во-первых, совсем не сложно потерпеть пару минут, чтобы потом себя порадовать. Это же не пытка, в конце концов. А во вторых, вскоре вы сами увидите, что чувства больше не кипят с прежней силой и вы уже способны полностью отказаться от «лакомства», или частично, если пожелаете. Но теперь то именно ВЫ хозяин ситуации, а не ваши эмоции.

— Закаленная воля это то, что отличает настоящих чемпионов от простых спортсменов.

— Следить за своим бюджетом, не транжирить деньги и откладывать их помогает нам так же сила воли, а не просто организованность. Мало иметь хорошие планы, нужно иметь контроль, чтобы их реализовывать.

— Сладкие напитки и фрукты повышают уровень глюкозы и таким образом помогают нам держать себя в руках.

— Найдите себе мотиваторы, т.е. вещи, идеи или цели ради которых вы готовы проявлять свою волю, сдерживать себя, когда нужно, или принуждать, в иных случаях.

— Постоянство очень важно для выработки несгибаемой воли. Не давайте себе поблажек на пару деньков. Если поставили цель тренировать волю в течении 30 дней – так и поступайте.

— Применяйте тактику «остановись и спланируй» для укрепления силы воли.

— Когда работаете – работайте. Чем чаще происходят отвлечения внимания, чем слабее сила сосредоточенности, тем слабее становится и воля. Попробуйте использовать метод «помидоров» для тайм-менеджмента.

— Те действия, которые понижают уровень стресса и наполняют вас позитивом: занятия спортом, здоровая пища, медитации, аффирмации, сон, общение с друзьями и т.п. – также способствуют восполнению резервов силы воли.

— Сила воли заразительна. Общаясь с людьми которые хорошо себя контролируют вы также станете лучше владеть собой. И наоборот.

 

Заключение (1-2 абзаца)

Уверен, книга Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить» очень вам понравиться и вы найдете в ней ещё больше ценных идей. Главное, верьте в то, что вы можете стать волевым человеком! И практикуйтесь!

У вас всё получится!