Диета без вреда для здоровья – 5 советов худеющим

Диета без вреда для здоровьяВ погоне за стройной фигурой девушки садятся на диеты для быстрого похудения, резко ограничивают себя в пище или даже голодают. Результатом часто становятся иногда не только потерянные килограммы, но и больной желудок. Но гастрит и язва – слишком высокая цена за постройневшую фигуру. Как похудеть без вреда для здоровья?

Посоветуйтесь с врачом перед началом диеты

Если вы всерьез приняли решение похудеть, да не на 1-2 кг, а до желаемого результата – проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Конечно, в интернете сейчас можно найти множество заманчивых диет. Например, диеты для быстрого похудения обещают, что вы сбросите 5-10 кг веса чуть ли не за 1-2 недели. Но, во-первых, многие из них опасны для желудка. А во-вторых, если у вас уже больной желудок, то похудеть без вреда для здоровья на таких диетах не получится. Терять 6 кг за 10 дней, это совсем не нормально. Если человек теряет более 4-5 кг в месяц, нарушается работа печени, а печень — это главная «фабрика» по переработке пищи, по расщеплению всех токсических веществ.

Выбирайте диету, максимально приближенную к здоровому питанию

Если по каким-то причинам вы решили худеть без помощи диетолога, то, по крайней мере, избегайте жестких и вызывающих диет. Например, не нужно садиться на монодиету (основана на употреблении одного продукта или продуктов одного вида). В норме наша пищеварительная система рассчитана на усвоение разнообразной пищи. Поэтому в разных участках желудка и кишечника выделяются разнообразные ферменты. Если вы будете длительное время кушать один и тот же продукт, большая часть ферментов будет невостребованной, зато количества востребованных ферментов не хватит для полноценного переваривания поступающей пищи. Это грозит истощением желез, выделяющих ферменты, и этот вид пищи вообще перестанет усваиваться.

Врагом для желудка является жареная, жирная, копченая, острая пища. Чтобы похудеть без вреда для желудка, избегайте диет, где эти продукты не ограничиваются.

Не делайте большие перерывы между едой

Чтобы похудеть без вреда для желудка, не допускайте больших промежутков времени между приемами пищи. Если вы долго ничего не едите, в желудке вырабатывается большое количество желудочного сока. Он разъедает стенки желудка и способствует развитию гастрита и язвы.

Пример: если вы не едите после 18.00, спать ложитесь ближе к полуночи, а завтракаете только в 8 часов (или вообще не завтракаете) – больной желудок вам обеспечен.

Бросьте курить

Курение, как и неправильное питание, является самостоятельным фактором развития болезней желудка, включая гастрит и язву.
Токсические вещества из табачного дыма попадают в желудок и раздражают слизистую оболочку. Это приводит к ее воспалению и истончению и провоцирует болезни желудка. Никотин повышает кислотность желудка, что ведет к разъеданию его стенок. Особенно вредно курить натощак.

Правильно выходите из диеты

После завершения диеты возвращайтесь к обычному питанию постепенно. Поскольку во время диеты востребованность ферментов пищеварения изменилась, то желудку будет сложно правильно воспринимать «новые» продукты. Вносите в свой рацион продукты, запрещенные во время диеты, постепенно и в небольшом количестве.

Чтобы нормально питаться и поддерживать фигуру, рекомендуется раз в неделю устраивать разгрузочные дни.

Автор: Елена Кукуевицкая


Другие интересные материалы:

Вода с лимоном натощак — лучшее начало дня... Йоги долгожители и многие спортсмены имеют отличную привычку - каждое утро пить натощак стакан теплой воды с добавлением чайной ложки лимонного сока. ...

Вода с лимоном натощак — лучшее начало дня

Вода с лимоном натощакЙоги долгожители и многие спортсмены имеют отличную привычку — каждое утро пить натощак стакан теплой воды с добавлением чайной ложки лимонного сока. Так же можно добавить мёд, что не только вкусно, но и удваивает пользу. 

Польза воды с лимоном натощак

Для чего вообще пьют воду с лимоном? В первую очередь – ради хорошего пищеварения. Вода с лимоном пробуждает пищеварительную систему, заставляет ее настроиться на активную работу. Нередко встречала мнение о том, что такой напиток «прочищает трубы» — то есть, проходя по пищеварительному тракту, дает легкий слабительный эффект, ускоряет все пищеварительные процессы. Кроме того, воду с лимоном пьют ради похудения. На всех этот способ оказывает разное действие; лично я похудела за этот год на 3-4 кг, хотя питалась как обычно. Не могу утверждать на все сто, что это полностью заслуга воды с лимоном, но вклад этого средства, конечно, есть. Последней причиной употребления воды с лимоном по утрам является улучшение кожи и цвета лица. Опять же, за всех не скажу, но моя кожа, и правда, стала выглядеть более свежей.

Конечно, вода с лимоном – это никакая не панацея от всех болезней и не нечто чудодейственное, волшебное. Это просто вода с двумя ложками лимонного сока – утренняя привычка, которая намного лучше привычки пить натощак кофе или употреблять сладкий сок из пакета. Некоторые, например, говорят, что вода с лимоном на них никак не подействовала – вообще. А другие чуть ли не молятся на это средство, утверждая, что распрощались с лишним весом и улучшили самочувствие.

Как приготовить воду с лимоном

Приготовить воду с лимоном очень просто: вскипятите воду, остудите ее до комнатной температуры, выжмите в нее лимон (примерно четвертинка лимона на стакан (250 мл) воды), перемешайте – и вуаля, готово! Но в этот простейший процесс часто закрадываются ошибки. Например, при приготовлении используют ледяную воду из холодильника (это не особенно полезно для пищеварительного тракта) или выжимают лимон заранее, за несколько часов, оставляя его терять витамины. Еще одна распространенная ошибка – слишком большая концентрация лимонного сока. На стакан воды достаточно четвертинки лимона, при более высокой концентрации слизистая раздражается сильнее – вы можете заработать проблемы с желудком. Кроме того, слишком «злая» лимонная вода может со временем негативно повлиять на зубную эмаль, ведь концентрированный лимонный сок разъедает ее.

Вода с лимоном и медом. Существует вариация этого рецепта – вода с лимоном и медом, которая особенно уместна зимой и вообще в холодное время года. Приготовление практически не отличается: вам нужно выжать в стакан теплой воды сок четвертинки лимона и размешать в этой смеси 1 чайную ложку натурального меда. Вопреки расхожему мнению, мед желательно добавлять не в кипяток, а именно в теплую воду (так сохраняются все витамины и минералы). Вода с добавлением меда более мягко воздействует на пищеварительный тракт, усиливает очищающий эффект и, кроме того, дает организму первую «дозу» энергии, ведь мед – это углевод. На вкус такая вода еще лучше, чем просто вода с лимоном. Единственное «но» состоит в том, что вода с лимоном и медом не подходит людям с повышенным содержанием сахара в крови, так как мед характеризуется высоким гликемическим индексом.

Также:

  1. Теплая вода с лимоном стимулирует секрецию желудочного сока и улучшает обмен веществ.
  2. Лимон обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают противостоять таким заболеваниям, как ангина, инфекции дыхательных путей, воспаление миндалин.
  3. Лимон является мощным антиоксидантом, помогающим не только предотвратить старение организма, но и укрепить иммунитет.
  4. Благодаря высокому содержанию калия, лимон укрепляет нервную систему, снижает уровень тревожности и помогает бороться со стрессом.
  5. Теплый напиток помогает снизить артериальное давление. При ежедневном его употреблении давление уменьшается на 10 %.
  6. Теплая вода с добавлением сока лимона, выпитая натощак, помогает предупредить рак благодаря своим щелочным свойствам. Ученые доказали, рак не может распространяться в щелочной среде.

Желаю вам самостоятельные опробовать эту привычку и через пару недель сделать собственные выводы.


Другие интересные материалы:

Что делать при хронической усталости? Единственное, что вас волнует, как высидеть положенные восемь часов? Любимая работа перестала приносить удовольствие? Вероятно, это так называемый «си...
Диета без вреда для здоровья – 5 советов худеющим... В погоне за стройной фигурой девушки садятся на диеты для быстрого похудения, резко ограничивают себя в пище или даже голодают. Результатом часто стан...
К чему может привести дефицит йода в организме? Симптомы.... Йод относится к наиболее важным химическим элементам, без которых нормальное функционирование организма просто невозможно. Это первое вещество, которо...