Дыхательная гимнастика Стрельниковой

В последнее время различные методики немедикаментозного лечения и оздоровления организма набирают все большую популярность. Вряд ли кто-то может с уверенностью сказать, что абсолютно здоров. Кому-то мешают наслаждаться жизнью серьезные диагнозы и тяжелые хронические заболевания, у кого-то часто болеют дети или периодические недомогания отвлекают от повседневных дел. Рано или поздно почти каждый человек задумывается о своем здоровье, начинает искать способы его поддержания и восстановления. Дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой является именно таким методом.

Особенности дыхания «по Стрельниковой»

В этой системе используется форсированный вдох – шумный и короткий, «шмыгающий». Именно при таком дыхании вовлекается в процесс диафрагма – главная мышца дыхательной системы человеческого организма. Вместе с вдохом необходимо выполнять определенные упражнения, которые вызывают сжатие грудной клетки. Выдох происходит самопроизвольно, на нем внимание заострять нельзя. То есть действовать нужно по схеме активный вдох – пассивный выдох. Основные принципы выполнения гимнастики Стрельниковой состоят в следующем: думаем, считаем, тренируем только вдох.

Благодаря гимнастике улучшается носовое дыхание, увеличивается жизненная емкость легких, организм насыщается кислородом и запускается процесс улучшения функционирования всех систем и органов.

Кому можно делать дыхательную гимнастику и есть ли противопоказания

По словам единственного преемника и ученика Стрельниковой Михаила Николаевича Щетинина существует только одно абсолютное противопоказание – внутреннее кровотечение.

Как способ оздоровления организма дыхательная гимнастика может быть рекомендована практически каждому. Дети могут делать упражнения уже с 3х-4х-летнего возраста. Школьники, регулярно занимающиеся «по Стрельниковой», болеют острыми респираторными заболеваниями в 2-4 раза реже в сравнении с теми детьми, кто не знаком с дыхательной гимнастикой.

Клинически доказана эффективность применения дыхательных упражнений при различных заболеваниях дыхательной системы. Кроме того она может широко использоваться для лечения и профилактики заболеваний сердечно – сосудистой и нервной системы, позвоночника.

Как освоить гимнастику Стрельниковой самостоятельно

Для того чтобы начать заниматься дыхательной гимнастикой, не нужно каких-то специальных условий. Ее можно выполнять стоя, сидя и даже лежа, если по состоянию здоровья трудно подниматься. Важно, чтобы при выполнении упражнений был обеспечен доступ свежего воздуха. Если нет возможности проводить занятия на улице – выйдите на балкон, откройте окно или форточку.

Для укрепления организма и профилактики различных заболеваний можно делать гимнастику Стрельниковой вместо обычной утренней зарядки или в конце дня для снятия напряжения и усталости. Заниматься можно за 20 – 30 минут до приема пищи или спустя час – полтора после.

Комплекс состоит из 11 упражнений. Для начала нужно разучить первые из них.

«Ладошки» — служит разминкой. Корпус держим прямо. Руки согнуты в локтях, при этом локти «смотрят в пол» (не нужно прижимать их к корпусу и поднимать). Ладони раскрыты, словно показываешь их стоящему напротив человеку. На вдохе губы сомкнуты без напряжения.

Во время шумного вдоха кисти рук сжимаются в кулаки, словно в попытке быстро что-либо схватить. Руки неподвижны, работают исключительно кисти. Плечи не двигаются. Выдох и разжимание ладоней пассивное, происходит самостоятельно.

4 вдоха — несколько секунд перерыв. И снова «четверка». Во время первого занятия делаем 24 подхода по «четверке».

Дыхательная гимнастика Стрельниковой - упражнение Ладошки

«Погончики» — корпус в прямом положении, сжатые в кулаки кисти рук находятся на уровне талии перед собой. Сильно носом вдыхаем с одновременным распрямлением рук: с силой толкаем кулаки вниз и разжимаем, растопыривая пальцы, словно стряхивая с них воду. На выдохе руки занимают начальную позицию. В первый раз совершаем 12 подходов по 8 вдохов с короткими паузами.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой - упражнение Погончики

«Насос» — корпус немного наклонен, спину округлая, голова опущена, смотрим в пол. Ни в коем случае нельзя вытягивать и напрягать шею. Руки опущены. Резкий вдох сопровождается поклоном, словно пытаемся вдохнуть запах с пола. На выдохе, который происходит самопроизвольно, немного приподнимаемся, но полностью не выпрямляемся.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой - упражнение Насос

Делаем 12 «восьмерок» вдохов — поклонов, между ними паузы в несколько секунд.

В результате первое занятие займет 10 – 20 минут и составит три «стрельниковских сотни», то есть три упражнения по 96 вдохов — движений.

На втором занятии «Ладошки» делаем «восьмерками» в 12 подходов.

В каждый следующий день нужно добавляем по одному новому упражнению. Всего их в комплексе 11.

Вместо заключения

Выполнение всего комплекса Стрельниковой не занимает много времени и не требует титанических усилий, при этом улучшает обменные процессы, нормализует поступление в организм кислорода, оказывает общеукрепляющее действие и повышает иммунитет. Главное – захотеть и начать заниматься, продлевая молодость и сохраняя здоровье.


Другие интересные материалы:

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Дыши правильно, укрепляй здоровье — ... О феномене так называемой парадоксальной дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой известно далеко за пределами нашей страны. Ее результаты поистине уд...

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Дыши правильно, укрепляй здоровье — Щетинин Михаил

Дыхательная гимнастика Стрельниковой - Щетинин М.Н.О феномене так называемой парадоксальной дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой известно далеко за пределами нашей страны. Ее результаты поистине удивительны. С помощью нескольких несложных динамических дыхательных упражнений, часть которых выполняется при сжатии грудной клетки на вдохе, оказалось возможным остановить приступ удушья при бронхиальной астме, избавиться от хронического бронхита и гайморита, преодолеть заикание, вернуть потерянный голос. В настоящее время дыхательная гимнастика Стрельниковой применяется очень широко: ее рекомендуют выполнять не только при заболеваниях дыхательной системы, но и при различных сердечнососудистых болезнях, вегетососудистой дистонии, половых расстройствах у женщин и мужчин. В короткие сроки она способна творить чудеса и помогает даже лежачим больным в самых тяжелых случаях. В книге читатель найдет наиболее полное описание всех упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой, узнает о том, как их правильно выполнять при различных заболеваниях.

ПРЕДИСЛОВИЕ

Дыхательная гимнастика Стрельниковой, уникальный оздоровительный метод, созданный несколько десятилетий назад и уже вылечивший не одну тысячу больных людей, наконец становится доступен каждому, кто захочет его освоить и применить. Потому что книга, которую мы предлагаем вашему вниманию, — настоящий самоучитель, где впервые подробно описано все, что необходимо знать для самостоятельных занятий по методу Стрельниковой.

К сожалению, эту книгу не смогла, не успела написать сама Александра Николаевна. Ближе всех в последние годы ее жизни к ней был Михаил Щетинин — вначале пациент, которого она вылечила от хронического ринита, бронхита и аллергии, затем ученик, ассистент и творческий наследник. К нему и обратилась редакция с предложением подробно описать методику А. Н. Стрельниковой, чтобы познакомить с ней наших читателей практически из первых рук и оградить их от недобросовестных популяризаторов И самодеятельных целителей. Однако Михаил Николаевич пошел дальше: он не только щедро поделился всем накопленным опытом применения метода Стрельниковой на практике, но буквально по крупицам собрал сведения о непростой судьбе Александры Николаевны, о ее семье, об истории создания дыхательной гимнастики. И мы надеемся, что вы по достоинству оцените его труд.

Итак, вы держите в руках книгу, которая, уверены, поможет вам и вашим близким укрепить свое здоровье. Но не спешите приступать к занятиям, вначале внимательно прочтите книгу до конца. Затем еще раз изучите главу вторую «Приступаем к занятиям» и соответствующий вашему недугу раздел из главы третьей «Если вы уже заболели…» или главу четвертую «Постановка голоса», если вы страдаете профессиональным заболеванием, связанным с потерей голоса, либо просто хотите иметь красивый звучный голос. И лишь после этой подготовки приступайте к тренировкам.

Все желающие могут обращаться в редакцию с вопросами и проблемами, возникшими в процессе занятий, либо просто поделиться их результатами. Они будут прокомментированы автором книги в журнале «Физкультура и спорт» и учтены при подготовке переиздания.

А нам остается лишь пожелать вам успеха в освоении дыхательной гимнастики Стрельниковой и крепкого здоровья.

Алла КАСАТКИНА

ОТ АВТОРА

В детстве я перенес тяжелую травму носа, и в течение многих лет мой нос практически не дышал. Три операции не дали желаемого результата. В НИИ уха, горла и носа при Боткинской больнице предлагали четвертую: долбить задние отделы носовой перегородки (поскольку она была сильно искривлена). Уже был назначен день операции, но… внутренний голос мне подсказал: «Не ходи, не делай — не поможет!»

И так как в моей жизни было несколько случаев, которые «материально» объяснить невозможно, то я не пошел на четвертую операцию. Но только несколько лет спустя я понял, что не нужно было делать и три предыдущие. Уже став медиком, я узнал, что слизистая оболочка носа является обширной зоной расположения рецепторов, которые обеспечивают рефлекторную связь полости носа почти со всеми органами.

Итак, отказавшись от операции, нельзя было сидеть сложа руки. Диагноз » бронхит с астматическими компонентами» уже начал заявлять о себе в полную силу: появились приступы удушья по ночам, становившиеся все более частыми и продолжительными. И я начал искать средство, которое сделало бы меня здоровым. Я стал активно заниматься традиционной дыхательной гимнастикой, рекомендуемой в лечебных целях при бронхитах и бронхиальной астме. Но проходил месяц за месяцем, а носовое дыхание не восстанавливалось (от точечного массажа гайморовых пазух и втягивания поочередно каждой ноздрей соленой воды слизь вырабатывалась ускоренными темпами, и мне приходилось менять несколько носовых платков в день). Помимо того, что не мог дышать носом, говорил я практически шепотом: на одной голосовой связке образовался певческий узелок величиной в сухую горошину, а другая связка и вовсе была парализована.

В таком состоянии, задыхающимся и безголосым, я попал в клинику Большого театра, где работают лучшие специалисты по болезням голосового аппарата. Меня принялись усердно лечить. Но ни физиотерапевтические процедуры, ни многократные вливания на голосовые связки гидрокортизона голос мой не улучшили. И вот однажды, пролечив меня уже более трех месяцев, врач не выдержала и, когда медсестра вышла Из кабинета, быстрым доверительным шепотом сказала: «Молодой человек, вы так добросовестно выполняете мои указания, что мне, право, неловко за то, что я не могу вам ничем помочь.

Скачать ознакомительный фрагмент книги (~20%) можно по ссылке:

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — Щетинин Михаил (скачать)

Полную версию книги читайте в лучшей онлайн библиотеке Рунета — Литрес.


Другие интересные материалы:

Планирование на предприятии — Мария Васильченко... В книге содержатся информативные ответы на все вопросы курса «Планирование на предприятии» в соответствии с Государственным образовательным стандартом...
Выход из кризиса. Новая парадигма управления людьми, системами и процессами R... Эта книга – для тех, кто уже понял, что бизнес нельзя вести традиционными методами, потому что мир изменился. Эдвардс Деминг, выдающийся консультант X...
Миф о многозадачности. К чему приводит стремление успеть все — Дэйв Креншо... Эта простая, но содержательная книга ярко демонстрирует, почему многозадачность является мифом, из-за которого мы тратим время впустую и теряем немало...