Легкий способ бросить курить — Аллен Карр

Легкий способ бросить курить - Аллен КаррО вреде курения давно известно. Далеко не секрет — курящий человек подвергает себя повышенному риску развития сердечно — сосудистых и онкологических заболеваний, от содержащихся в сигаретах вредных веществ портятся зубы, кожа, появляется неприятный запах. Кроме того, постоянно ужесточаются законы о борьбе с курением. Да и цена на сигареты неуклонно растет, что заставляет многих задуматься об отказе от вредной привычки.

Но как избавиться от этого пагубного пристрастия? Кому-то помогают различные медикаментозные средства, сила воли, аутотренинги и другие способы. Но есть и те, кто неоднократно пытался бросить курить и терпел фиаско.

В книге «Легкий способ бросить курить» Аллен Карр доказывает, что начать жить без сигареты вовсе не сложно. Автор не понаслышке знает, как непросто отказаться от курения. Он долгие годы выкуривал ежедневно несколько пачек, неоднократно пытался «завязать».

Безуспешно испробовав многочисленные способы освободится от никотиновой зависимости и не получив ожидаемого результата, Карр выработал собственную методику. Она получила признание во всем мире и помогла бросить курить миллионам читателей.

Обзор ключевых идей книги «Легкий способ бросить курить»

— Вспомните, как вы начали курить? Ни один человек не принимает осознанного решения закурить. Чаще всего это происходит при стечении каких-то обстоятельств. Все курильщики, признают они это или нет, сожалеют о том, что когда-то взяли в руку сигарету и позволили подчинить себя этой зависимости. Ведь до того, как начать курить, вы прекрасно обходились без никотина. Жизнь не казалась лишенной удовольствий.

— Есть только одна причина, мешающая бросить курить. Это – страх, что приняв однажды решение отказаться от привычного ритуала, придется терпеть страдания, лишения, неудовлетворенность. Отказавшись от курения, сможете ли сосредоточиться в необходимый момент? Будет ли общение с друзьями приносить удовольствие? Получится ли справляться со стрессами? Список возникающих сомнений бесконечен.

— Все опасения из серии «я не смогу», «сейчас не подходящий момент», «это слишком трудно, я не справлюсь», «в моей жизни исчезнет одно из наслаждений» совершенно неосновательны. Все они порождены страхом. Курение только усиливает его.

— Когда вы будете читать эту книгу, не стоит через силу заставлять себя отказаться от сигарет или уменьшать привычное количество. Перевернув последнюю страницу, вы наконец-то сможете почувствовать себя освобожденным из плена. Просто стремитесь к освобождению!

— Курение чаще всего рассматривается как привычка. Именно по этой причине Аллен Карр также называет его в книге, но настоятельно рекомендует помнить, что на самом деле это наркотическая зависимость.

— Большинство курильщиков верят, что получают удовольствие от вкуса и запаха табака. Это всего лишь иллюзия. Постепенно привыкая вдыхать ядовитый дым, мы обманываем себя, заставляя организм становиться невосприимчивым к гадкому вкусу и запаху.

— Даже заядлые курильщики в большинстве своем спокойно спят ночью, не страдая от недостатка никотина. Проснувшись утром, многие сначала завтракают, принимают душ, совершают какие-то ежедневные ритуалы, прежде чем затянуться первой за день сигаретой. Они спокойно выдерживают 8- 12 часовой перерыв на ночной отдых.

— Многие уверены, что сигарета помогает расслабиться. В реальности курильщики практически не испытывают этого состояния. Жизнь «от затяжки до затяжки» вряд ли способствует спокойствию.

— Наибольшие трудности при попытках бросить курить создает так называемое «промывание мозгов». С детства ребенок видит в своем окружении взрослых, с явным удовольствием затягивающихся дымом сигареты. Подростка провоцируют закурить старшие приятели. На протяжении долгих лет вокруг слышны разговоры о трудностях, связанных с отказом от курения. Постепенно в сознании укореняется стереотип, что избавиться от зависимости практически невозможно или безумно тяжело.

— Чтобы жить, человеку необходима пища и вода. Никотин – это не еда, а яд. Если на пути отказа от курения вы начинаете чувствовать дискомфорт, напомните себе, что муки отвыкания испытывают только наркоманы (а курильщики относятся именно к этой категории). Нарисуйте в своем воображении бьющееся в агонии чудовище – это и есть ваша привычка курить и вы от нее освобождаетесь.

— Важно понять, что вы занимаетесь самообманом. Отказ от курения не является жертвоприношением. Избавившись от никотиновой зависимости, вы ничего не потеряете, потому что оно ничего не дает. Фактически, продолжая успокаивать себя, создавать иллюзии и оправдываясь, вы наказываете только самого себя.

— Окончательная уверенность навсегда бросить курить — и есть заветный ключик к успеху.

Заключение

Наслаждаться жизнью без никотинового плена или продолжать курить – этот выбор каждый делает самостоятельно. Если вы убеждены, что пришло время бросить курить – книга Аллена Кара поможет в этом. В процессе чтения вы избавитесь от распространенных страхов и заблуждений. И наконец-то начнете получать удовольствие от жизни, не задумываясь, есть ли в кармане заветная пачка сигарет.


Легкий способ бросить курить — Аллен Карр (скачать)

(ознакомительный фрагмент книги)

Полную версию можно читать или скачать тут — Литрес


Другие интересные материалы:

Единственный способ бросить курить навсегда — Аллен Карр... В этой книге, ставшей продолжением супербестселлера «Легкий способ бросить курить», Аллен Карр подробно рассказывает о коварных ловушках, подстерегающ...
Легкий способ жить без диет — Карр Аллен Негативные изменения происходят постепенно и настолько медленно, что мы едва их замечаем. Представьте, что вы ложитесь спать здоровым и полным энергии...
Мой легкий способ — Карр Аллен Эта книга – автобиография Аллена Карра, драматичная история превращения подавленного, утомленного жизнью бухгалтера, не вынимавшего сигареты изо рта, ...

Легкий способ перестать откладывать дела на потом — Нейл Фьоре

Легкий способ перестать откладывать дела на потом - Нейл ФьореОткладывание дел на потом – зачастую не свидетельство лени, а симптом потери мотивации. Вот уже тридцать лет автор, известный психолог Нейл Фьоре, успешно использует в работе с клиентами‑прокрастинаторами простую стратегию: перестать себя корить за неудачи и несовершенство, сменить позицию с «я должен» на «я сам этого захотел», определить личные и рабочие цели и составить план их достижения, в котором будет сразу зарезервировано время на отдых. А чтобы реализовать стратегию, нужно воспользоваться пошаговой методикой, описанной в этой книге.

Если вы стремитесь повысить свою эффективность, избавившись от привычки откладывать дела, это ваша книга.

Вступление

Человеческая натура недооценена… мы обладаем более сложной природой… которая включает в себя не только потребность в значимой работе, ответственности, созидательности, но и желание быть честным, просто делать то, что имеет смысл, и делать это хорошо.

Абрахам Маслоу

Эта книга поможет тем, кто стремится эффективно выполнять сложные проекты. Точно так же она поможет тем, кто из‑за крупных задач игнорирует мелкие: научит определять приоритеты, вовремя начинать дела и доводить их до конца. Если в вашем расписании нет лишней минутки, эта программа позволит заниматься и другими делами, не испытывая чувства вины и одновременно улучшая качество и эффективность основной работы.

Если же в работе вы подвержены чрезмерной панике и часто впадаете в ступор, то эта книга поможет преодолеть начальный страх и спокойно действовать далее. Вы научитесь прибегать к полезному внутреннему диалогу, который будет способствовать правильному выбору, и таким образом избавитесь от противоречивости в мыслях.

Типичный прокрастинатор справляется с большинством задач вовремя, но страх при спешке в последнюю минуту ухудшает качество конечного результата. Прокрастинация свойственна всем нам в определенных ситуациях, будь то составление бюджета, заполнение сложного юридического документа или ремонт в доме… да что угодно из того, что мы откладываем в пользу более приятных занятий. У каждого из нас есть задания и цели, выполнение или достижение которых мы стараемся отложить или и вовсе их избежать.

От прокрастинации к продуктивности

Привычка откладывать дела затягивает людей в порочный круг: они чувствуют себя заваленными работой, испытывают давление, боятся сделать ошибку, пытаются исправить, работают больше, чувствуют возмущение, теряют мотивацию – и все заканчивается прокрастинацией. Цикл начинается с боязни погрязнуть под завалом и заканчивается попыткой игнорирования «страшного» дела. Пока вы находитесь в этом цикле, выхода нет. Вы даже не можете как следует восстановить силы и почувствовать, как полезна для творчества каждая свободная минута, не отягощенная чувством вины. И любое потраченное время (даже уходящее на приятные дела) воспринимается как халтура, подменяющая истинное занятие. Ваши негативные мысли и чувства, касающиеся работы, свободного времени, вас самих и ваших шансов на успех, делают прокрастинацию частью самоощущения.

Вместо этого вы можете развить в себе готовность действовать: перестать бояться допустить ошибку или быть заваленным работой, забыть о низкой самооценке и сфокусироваться на том, что можно начать безотлагательно.

Новое определение прокрастинации

Большинство популярных психологических теорий, объясняющих причины прокрастинации, провоцируют самокритику, навешивая на вас ярлыки, намекают, что вы лентяй, и требуют все большей дисциплины. Но существует огромная разница между простым диагностированием проблемы и подбором программы, позволяющей ее решить. Людям, откладывающим дела годами и игнорирующим главные жизненные цели, и так хорошо известно, что такое самокритика. Что им действительно нужно, так это позитивная, действенная техника проработки блоков и достижения целей.

Некоторые книги предлагают банальные советы типа «Разбейте все на маленькие задачи…» или «Определите приоритеты…». Но такой совет бесполезен, потому что упускает из виду главное: вы бы сами сделали все как надо, если бы могли… если бы это было так просто.

Никто не тянет время просто так. Люди делают это потому, что в этом есть некий смысл, учитывая, как болезненно восприимчивы они к критике, ошибкам и собственному перфекционизму.

Чтобы преодолеть прокрастинацию, нужно научиться положительно относиться к человеческой природе, ведь именно присущие ей мотивация и любопытство вывели нас из пещер. Человеческая природа движет нами, направляя к тому, что Маслоу называет «потребностью в значимой работе, ответственности и созидательности». Если мы сможем приспособиться, то поборем страхи и откроем абсолютно новые горизонты для человеческих достижений.

В вашей жизни наверняка имеются такие формы проведения досуга и виды работы, которые вы готовы выполнять без промедления. Вы же не прокрастинируете 24 часа в сутки. Если вы переключите внимание на то, что любите, – увидите, что в вас говорит не просто лень. Поразмыслив как следует, вы сможете отыскать в себе врожденную энергию и напористость, чтобы начать работать продуктивно и чего‑то достичь.

Если прежний опыт вынуждал вас ассоциировать работу с болью и унижением, то даже попытка приступить к пугающему или неприятному заданию может возродить в памяти критику, исходившую не только от вашего нынешнего начальства, но и от родителей, руководителей или преподавателей. Любая неуверенность в собственных силах блокирует сознание, стоит лишь подумать о проекте, с которым, как вам кажется, сложно справиться.

Боль, обида, боязнь промашки уже стали ассоциироваться у вас с определенными видами задач. Когда кажется, что жизнь предлагает вам слишком много подобных проблем, возникает ощущение, что вы едете с нажатой педалью тормоза; вы потеряли мотивацию и сомневаетесь, хватит ли у вас запала, чтобы довести начатое до конца. В таком случае ваше негодование кажется оправданным.

Ваш первый шаг к преодолению прокрастинации и началу продуктивной деятельности включает в себя смену определения этого понятия и новое понимание того, как и почему мы его используем. Прокрастинация не является причиной проблем с решением задач; она скорее попытка проработать многочисленные основные проблемы: низкую самооценку, перфекционизм, страх допустить ошибку, боязнь успеха, нерешительность, отсутствие баланса между работой и свободным временем, неэффективное целеполагание и негативные мысли о работе и о самом себе.

Легкий способ перестать откладывать дела на потом — Нейл Фьоре (скачать)

(это ознакомительный фрагмент книги, ~20%)


Другие интересные материалы:

Номер 1. Как стать лучшим в том, что ты делаешь — Игорь Манн... Многие заявляют «Хочу стать номером 1 в своей сфере деятельности», но мало кто действительно делает что‑то для этого, тем более в оговоренный срок. Не...
Красота в квадрате. Как цифры отражают жизнь и жизнь отражает цифры — Алек... Читая эту книгу, вы не сразу сможете осознать, что изучаете и понимаете сложные идеи и концепции, которые прежде казались доступными только ученым и с...
Механизм трейдинга. Как построить бизнес на бирже — Тимофей Мартынов... Тимофей Мартынов – суперзвезда российского трейдинга, более 10 лет является участником торговли на биржевом рынке, создатель крупнейшего сообщества тр...

Легкий способ наслаждаться авиаперелетами — Карр Аллен

Легкий способ наслаждаться авиаперелетами - Карр АлленАллен Карр, автор бестселлера «Легкий способ бросить курить», успешно применял созданную им методику для решения различных психологических проблем — от снижения веса до избавления от алкогольной зависимости.
«Легкий способ наслаждаться авиаперелетами» поможет вам преодолеть страх перед полетами, превращающий отпуск или командировку в сущий кошмар, снять естественное внутреннее напряжение и превратить воздушное путешествие в приятное и радостное событие.

Адель Мирер. Предисловие

На протяжении более 20 лет я была убежденной курильщицей, выкуривавшей по 60 сигарет в день. Как и большинство заядлых курильщиков, я несколько раз пыталась бросить курить. Сначала я проверила, есть ли у меня сила воли, и быстро обнаружила, что она у меня отсутствует. При последующих попытках я прибегала к акупунктуре, гипнозу, антиникотиновым леденцам и пластырям. Оказалось, что все эти способы действовали лишь короткое время. Не то чтобы я лезла на стенку, но меня постоянно преследовало чувство, что я курильщик, которому больше не разрешают курить. Как и у большинства бывших курильщиков, порой у меня появлялось неодолимое желание выкурить сигарету. Вскоре я вернулась к своим 60 сигаретам в день.

Я слышала об Аллене Карре. Я видела его по телевидению и даже была знакома с людьми, успешно бросившими курить после обращения за помощью в его клиники. Одну из его книг мне купил муж. Сейчас я понимаю, насколько была глупа, что не потрудилась прочесть ее раньше, но по натуре я скептик. Я уже тогда знала, что курение убивает меня и при этом на него уходит масса денег. Проблема была не в том, чтобы перестать курить. Я могла сделать это. Но я не понимала, каким образом книга может помочь мне избавиться от чувства потери опоры и друга.

Три года спустя после последней попытки избавиться от курения, разыскивая какую-то вещь, я случайно наткнулась на эту книгу. В то время я уже потеряла надежду бросить курить, поэтому мне трудно сказать, почему я начала ее читать. Книга меня захватила. Мне казалось, что я читала не о жизненном опыте Аллена Карра, а о своей собственной биографии. Прочитав книгу до конца, я выкурила свою последнюю сигарету, и у меня уже никогда не появлялось желания закурить вновь.

Помимо курения в моей жизни были еще две проблемы, доставлявшие мне неприятности. По иронии судьбы, одна из них состояла в том, что уже с 20 лет я вела непрерывную борьбу с жировыми отложениями на своем теле. Хотя какая уж тут ирония, если большинство замужних женщин среднего возраста с двумя детьми имеют те же проблемы. Однако я всегда утверждала, что начала и продолжаю курить, прежде всего, потому что хочу сбросить вес.

К тому времени Аллен Карр стал моим гуру. Однако когда я узнала, что его методика эффективна и для коррекции веса, что сбросить лишние килограммы и быть такой, как хочется, так же легко и радостно, как и перестать курить, я снова отнеслась к этому скептически. В конце концов, сам же Аллен говорит:

«Курение — это зараза, отрава и убийца, тогда как принятие пищи — это процесс приятный, удивительный и поддерживающий жизнь».

Мне стыдно теперь, что я усомнилась в словах Аллена Карра. Он абсолютно прав. Вы, вероятно, уже догадались, что моей третьей проблемой была маниакальная боязнь летать на самолетах. Аллен подробно объясняет, почему курильщики, алкоголики и прочие наркоманы вынуждены прибегать ко лжи и самообману. Мне не нужно объяснять своим товарищам по несчастью, что нас гораздо меньше, чем тех, кто подвержен страху перед авиаперелетами. Я не стану в деталях описывать ту панику, которая охватывала меня при одной мысли, что мне нужно лететь, и ту изощренную паутину лжи, которую я плела, чтобы избежать полета, поскольку все это подробно излагается в книге, которую вы держите в руках. Теперь я понимаю, что обман, к которому я прибегала, не только вводил меня в заблуждение, но и не убеждал ни мою семью, ни моих друзей. Просто они были излишне вежливы и искренне сочувствовали, чтобы дать мне понять, что мой страх летать лишает этого удовольствия не только меня, но и их.

Аллен сказал мне, что он тоже когда-то панически боялся даже подумать о самолете, а сейчас полет для него не пугающее суровое испытание, через которое нужно пройти, чтобы потом получить удовольствие от отдыха за границей, а интересная, приятная и увлекательная часть отпуска или деловой поездки. Я спросила у него, что способствовало таким переменам. К тому времени я верила Аллену настолько, что у меня не было причин сомневаться в его словах. Тем не менее я пребывала в растерянности. В конце концов, люди курят и переедают, часто не желая этого. А вот полет — это совсем другое дело, многие и хотели бы получить от него удовольствие, но не могут этого добиться.

Мы беседовали два часа. Не забудьте, что до того времени я не только не летала, но даже не осмеливалась поехать в аэропорт или подумать о том, чтобы заказать билет на самолет. Когда мы закончили нашу беседу, у меня в глазах стояли слезы, но, подчеркну, это были слезы радости. Мне не терпелось дождаться отпуска, чтобы наконец заказать билет на самолет и провести отпуск за границей. Дело было не в том, что я нуждалась в отдыхе, а в том, что к концу нашей беседы я уже утратила чувство страха перед полетами, и мне нужно было это доказать самой — себе.

Легкий способ наслаждаться авиаперелетами — Карр Аллен (скачать)

(ознакомительный фрагмент книги)

Полную версию можно читать или скачать тут — Литрес


Другие интересные материалы:

Мозг на пенсии. Научный взгляд на преклонный возраст — Андре Алеман... Автор этой книги, профессор когнитивной нейропсихологии Андре Алеман, много лет изучает процессы старения мозга. Он рассказывает о болезни Альцгеймера...
12 недель в году. Как за 12 недель сделать больше, чем другие успевают за 12 мес... Многие из нас четко знают, чего хотят. Это отражается в наших планах – как личных, так и планах компаний. Проблема чаще всего заключается не в планиро...
Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией — Тимоти ... Один из самых дорогих ресурсов в сегодняшнем динамичном мире – это время. Мы часто позволяем тратить его на бессмысленные вещи, теряя часы, дни, недел...