Новый год прокрастинатора. 23 привычки, которые помогут побороть лень и достичь результатов — Эс Джей Скотт

Новый год прокрастинатора. 23 привычкиВ этой книге популярный во всем мире специалист по тайм-менеджменту и личному развитию Эс Джей Скотт рассказывает, как в короткие сроки забыть о прокрастинации навсегда. Благодаря его действенным и легко реализуемым идеям вы сможете выработать правильные привычки и достичь ваших целей.

Характеристики книги

Дата написания: 2013
Дата перевода: 2016
Название: Новый год прокрастинатора. 23 привычки, которые помогут побороть лень и достичь результатов
Автор: Эс Джей Скотт
Объем: 70 стр.
ISBN: 978-5-00057-775-2
Переводчик: Ольга Поборцева
Правообладатель: Манн, Иванов и Фербер

Предисловие к книге «Новый год прокрастинатора»

Такое случается даже с лучшими из нас: предположим, вам предстоит какое-то очень важное дело. Его необходимо довести до победного конца. Но вы все равно пытаетесь найти множество предлогов отложить дело на потом – сначала нужно переговорить с Бобом; документы пока не готовы; непонятно, с чего начинать… в чем бы ни состояли эти предлоги, все мы время от времени сталкиваемся с проявлениями собственной прокрастинации1.

Более того, отложенные дела имеют свойство накапливаться. Даже когда вы в итоге справляетесь с заданием, откуда ни возьмись появляются пять новых. И неважно, сколько вы прилагаете усилий – карусель новых дел продолжает вертеться.

Все мы в тот или иной момент впадаем в прокрастинацию. Большинство из нас сталкиваются с такой ситуацией лишь изредка, но для кого-то прокрастинация стала серьезной проблемой. Эта книга написана как раз для них – для тех, кто регулярно пытается, но никак не может справиться с рабочими и личными делами в срок.

Вообще-то победить прокрастинацию не так уж и сложно. Все, что нужно сделать, – это выработать такие же привычки, как у бесчисленного множества успешных людей. Ведь эти люди сталкиваются с такими же страхами и препятствиями, что мешают и вам, но они умеют действовать по плану, потому что специально этому учились.

В книге «Новый год прокрастинатора. 23 привычки, которые помогут побороть лень и достичь результатов» вы найдете целый список идей, которые помогут вам в каждодневной борьбе с этой неприятной привычкой. В большинстве подобных изданий вам просто предлагается перечень полезных советов; здесь же вы узнаете, почему срабатывает та или иная специфическая стратегия; какое ограничивающее убеждение она помогает устранить; как можно незамедлительно применить ее в собственной жизни. В общем, вы сможете отследить причины, лежащие в основе вашей прокрастинации, и самостоятельно решить, как их устранить.

Кто я такой?

Меня зовут Эс Джей Скотт. Я веду блог под названием Develop Good Habits.

Цель блога – показать, как формирование устойчивых привычек помогает сделать жизнь более счастливой. Я не читаю скучных лекций – я предлагаю простые стратегии, которые может легко применить даже самый занятой человек. Я на собственном опыте убедился в том, что лучший способ добиться перемен – действовать шаг за шагом, формировать по одной качественно новой привычке за один раз.

Я боролся с прокрастинацией большую часть своей жизни. Ночи накануне экзаменов в старших классах и в колледже я проводил за лихорадочной зубрежкой. Я хронически запаздывал со сдачей курсовых работ и никак не мог себя заставить сдержать даже самое простое обещание – просто забывал о нем.

И только в 2003 году я решил вплотную заняться этой проблемой. Тогда я делал первые шаги в онлайн-бизнесе и обнаружил простую истину: «Каждый несет стопроцентную ответственность за собственную жизнь». Эта истина заставила меня осознать, что, если я хочу добиться в бизнесе результатов, прежде всего нужно изменить самого себя. Несколько лет я посвятил чтению и претворению в жизнь идей и стратегий из самых различных книг и сайтов по персональной продуктивности. Среди них – Getting Things Done2, 43 Folders, Zen Habits, Eat the Frog, The Success Principles, The War of Art3, The 7 Habits of Highly Effective People4 и множество других. Кроме того, я на себе протестировал разнообразные тактические приемы.

Каков результат?

Сейчас у меня успешный интернет-бизнес и три электронные книги.

И хотя я еще не добрался до истинных высот персональной продуктивности, все же за последние годы я проделал немалый путь. И все это благодаря формированию привычек, нацеленных на получение результата. Другими словами, я выработал у себя привычку к борьбе с прокрастинацией.

О книге «Новый год прокрастинатора. 23 привычки, которые помогут побороть лень и достичь результатов»

Вообще-то эта книга не обо мне – она о том, что я узнал за последние несколько лет. Я написал ее, чтобы помочь вам преодолеть свои проблемы, и поэтому попытался рассказать, на что это похоже – каждый день предпринимать последовательные действия, следуя определенному плану. И хотя никакая книга сразу же не избавит вас от искушения откладывать дела на потом, она поможет вам понять, почему это происходит и как развить особые привычки для преодоления подобных искушений.

Информация в книге изложена также по определенному плану. Во-первых, мы познакомимся с философией прокрастинации. Потом узнаем, какие семь оправданий приводят люди, когда впадают в прокрастинацию. В-третьих, мы поговорим о 23 способах, которые помогут преодолеть ментальные барьеры. И, наконец, я помогу вам претворить полученные знания в жизнь.

Все это легко выполнимо. Достаточно познакомиться с оглавлением – и вы поймете, что я имею в виду.

Прокрастинация как привычка (или как НЕ доводить дела до конца)

Каждый успех (и каждая неудача) в вашей жизни уходит корнями в привычки. Все, чего вы добиваетесь в жизни, зависит от ваших каждодневных дел.

Давайте посмотрим правде в глаза – наша жизнь во многом состоит из рутинных привычек. Мы встаем по утрам и следуем одному и тому же ритуалу: принимаем душ, чистим зубы, одеваемся, готовим завтрак, едем на работу, проводим день в делах, возвращаемся домой.

Кто-то предпочитает следовать привычкам, которые ведут к самосовершенствованию: ставит цели, читает вдохновляющие книги, работает над важными проектами и не обращает внимания на отвлекающие факторы. Другие же выбирают привычки, ведущие к саморазрушению: работают спустя рукава, свободное время тратят на телевизор, социальные сети и пустую болтовню, едят вредную пищу и винят других в собственных неудачах.

Привычки могут быть и хорошими, и плохими одновременно. Они определяют, кто мы, что мы делаем и чего добиваемся в жизни. Интересный факт: все привычки формируются по единой схеме. Когда вы поймете, как это происходит, вы начнете уверенно включать в свою жизнь любую новую привычку.

Скажем, вы хотели бы полчаса в день посвящать написанию книги. Тогда нужно сформировать такую привычку, следуя схеме, которая помогла многим:

1. Каждый день выделяйте на данную привычку нужное вам время.

2. Создайте памятку-напоминание, которая скажет, что пора уделить время своей привычке.

3. Начните с небольшой цели (например, творить в течение 5 минут).

4. Отслеживайте свои успехи, чтобы убедиться, что вы каждый день уделяете привычке достаточно времени.

5. Составьте план на те дни, когда вы «не в настроении» творить.

6. Прилагайте больше усилий, пока не начнете целенаправленно работать 30 минут в день.

Что здесь общего с прокрастинацией?

Да всё.

И хорошие, и плохие ваши привычки сформировались путем повторения. В какой-то момент своей жизни вы развили у себя привычку прокрастинации, потому что она давала вам пусть недолгое, но приятное ощущение из серии «живи моментом». Но чего вы, вероятно, не сделали – так это не научились испытывать такие приятные ощущения и все равно заниматься делами.

Одна из основных причин, по которым люди откладывают что-то на потом, состоит в том, что необходимость выполнить то или иное действие входит в конфликт с устоявшимися привычками. Каждый раз, когда вы пытаетесь заняться тем, что не является частью повседневной рутины, приходится прилагать усилия и собирать волю в кулак. Это особенно верно в том случае, если дело вам неприятно.

Простейший способ победить прокрастинацию – не сражаться с ней. Просто замените ее полезными привычками.

Когда выполнение трудного дела превратится в привычку, вы с удивлением обнаружите, что и эту привычку будет очень сложно преодолеть. В итоге вы станете выполнять такие дела, не прилагая сознательных усилий, – так, как вы чистите зубы, смотрите телевизор и ведете машину. Все, что нужно, – это схема, которая поможет разбить любое дело на составные части. Эти маленькие действия вы можете выполнять каждый день и доводить их до конца.

Все мы время от времени испытываем искушение поддаться прокрастинации – это совершенно нормальная реакция человека, перед которым стоит сложная проблема. Проблема в том, чтобы понять, почему вы откладываете трудные дела. В следующей главе мы познакомимся с семью основными оправданиями, за которые цепляются люди, чувствующие искушение прокрастинации.


Новый год прокрастинатора — Эс Джей Скотт (скачать)

(ознакомительный фрагмент книги)

Полную версию можно найти тут — Литрес


Другие интересные материалы:

Энергетическая клизма или триумф тети Нюры из Простодырово — Норбеков М.С.... Несколько лет назад в книжном магазине я случайно увидел знакомую фамилию на обложке книги с незнакомым названием и удивился, подумав: "Значит, есть а...
Будь лучшей версией себя — Дэн Вальдшмидт... В книге "Будь лучшей версией себя" описаны истории обычных людей, добившихся неординарного успеха. От них веет невероятной энергией. Они никого не ост...
Мысли по-крупному и не тормози — Дональд Трамп... В книге великий бизнесмен и провокатор Дональд Трамп блистательно развенчивает иллюзии, связанные с миром бизнеса. По Трампу, богатым и знаменитым мож...

Привычки на миллионы долларов — Брайан Трейси

Привычки на миллионы долларов. Брайан Трейси В этой книге известный американский специалист по вопросам бизнеса Брайан Трейси раскрывает перед читателями секреты достижения успеха. Чтобы изменить жизнь в лучшую сторону, просто необходимо изменить свои привычки. Ведь еще Аристотель говорил о том, что «привычка — вторая натура». В доступной и увлекательной форме автор знакомит читателей с природой человеческих привычек, мировоззрением людей, добившихся в жизни значительных успехов, и техникой выработки новых привычек.

Книга также содержит много полезных советов по маркетингу, эффективности продаж и увеличению доходов. «Привычки на миллион долларов» будут полезны не только бизнесменам, но и всем, желающим изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Введение. Вы — это то, что вы делаете

Привычка, мой друг, — это долгая практика, которая, в конце концов, становится самим человеком

Эвен

Благодарю вас за то, что вы читаете эту книгу. В ней вы найдете ряд проверенных временем приемов, которые сможете использовать для достижения успеха в любой сфере вашей жизни. Я поделюсь с вами так называемыми «секретами успеха» людей, которые кое-чего добились в своей жизни. Изучив и освоив эти техники, вы уже никогда не будете прежним человеком.

Читать дальше


Другие интересные материалы:

Психология убеждения. Важные мелочи, гарантирующие успех — Роберт Чалдини... Новая книга Роберта Чалдини и соавторов – мощный прорыв в сложном искусстве убеждения, более 50 удивительно простых способов влияния на людей. Не важн...
Устранение негативных эмоций. Брайан Трейси... Основное желание всех людей это желание быть счастливыми, переживать позитивные эмоции. А там где нет отрицательных эмоций, всё что остается - это поз...
Привычки и долгосрочные последствия. Если вы недовольны своим сегодняшним образом жизни, но продолжаете делать те же вещи что и раньше, то будете чувствовать неудовлетворенность и в следу...

10 привычек богатых людей

10 привычек богатых людей

Отличие богатых людей от бедных не только в их финансовых состояниях, нет. Основное отличие
скрыто от посторонних глаз — это их характер и привычки. Каковы же они?

1. Богатые люди принимают ответственность на себя.
Мы ответственны перед собой за свою жизнь и за все события в ней! Каждый из нас ответственен за то что сейчас имеет, за все хорошее и плохое. Все, что мы имеем, является результатом только нашей личной деятельности. И богатый человек это понимает. Мы несем ответственность в первую очередь перед самим собой, за все то, что делаем и не делаем. Поэтому не должно быть никакого сожаления к себе и обвинения к другим. Привычка быть ответственным за все, что происходит с нами — очень важна. Даже то окружение, в котором мы живем — создали мы сами.

Читать дальше


Другие интересные материалы:

Привычки на миллионы долларов — Брайан Трейси... В этой книге известный американский специалист по вопросам бизнеса Брайан Трейси раскрывает перед читателями секреты достижения успеха. Чтобы изменить...
Привычки и долгосрочные последствия. Если вы недовольны своим сегодняшним образом жизни, но продолжаете делать те же вещи что и раньше, то будете чувствовать неудовлетворенность и в следу...
14 привычек успешных людей Вы когда-нибудь встречали людей, мимо которых проходят все стрессы и хаос повседневной жизни, не касаясь и не задевая их? Они просто плывут по жизни в...

Привычки и долгосрочные последствия.

Если вы недовольны своим сегодняшним образом жизни, но продолжаете делать те же вещи что и раньше, то будете чувствовать неудовлетворенность и в следующем году и возможно дольше.

Многие привычки которые нас устраивают — не приносят долгосрочного положительного эффекта. Это временные развлечения, но ничего более. Также они имеют тенденцию самоподдерживаться и даже развиваться. Но и вы взрослеете, становитесь более опытными и очевидно видите важность замены этих заскорузлых бесполезных привычек новыми, конструктивными и позитивными.

В юности большую часть времени я тратил на видеоигры и просмотр фильмов, иногда 24 часа подряд. Это была привычка которой я наслаждался, но которая давала слишком мало позитивных эффектов и множество негативных. Заменив её на чтение интересных книг я открыл источник ещё большей радости, а также получил большую пользу. Отличная сделка.

Небольшое изменение сегодня может привести к огромным переменам через 5-10 лет. Помните, привычки имеют тенденцию саморазвиваться. Все привычки. И к курению и к спорту, и к киномании и к чтению, и к безделию и к достижению желанных целей.

Надеюсь через 10 лет я оглянусь назад и поблагодарю себя сегодняшнего за мудрый выбор. Годы пролетят в любом случае. Поразмыслите тщательно над долгосрочными последствиями текущих привычек. Представьте себя через 10-20 лет. Какой бы совет вы дали себе сегодняшнему?! За что вы будете себе благодарны, а за что будете себя ругать?!

автор: Стив Павлина


Другие интересные материалы:

14 привычек успешных людей Вы когда-нибудь встречали людей, мимо которых проходят все стрессы и хаос повседневной жизни, не касаясь и не задевая их? Они просто плывут по жизни в...
10 привычек богатых людей Отличие богатых людей от бедных не только в их финансовых состояниях, нет. Основное отличие скрыто от посторонних глаз - это их характер и прив...
Привычки на миллионы долларов — Брайан Трейси... В этой книге известный американский специалист по вопросам бизнеса Брайан Трейси раскрывает перед читателями секреты достижения успеха. Чтобы изменить...

14 привычек успешных людей

14 привычек успешных людейВы когда-нибудь встречали людей, мимо которых проходят все стрессы и хаос повседневной жизни, не касаясь и не задевая их? Они просто плывут по жизни в своем ореоле совершенства и оставляют позади всех, кто чувствует себя не таким… прекрасным. Что же мы делаем неправильно? Что мешает нам стать успешными людьми, которые всё успевают и всегда получают то, что хотят?

Вот несколько привычек успешных людей, которые ближе других подошли к своему идеалу.

Привычка №1. Ориентированы на качество, а не на количество

Успешные люди расставляют приоритеты и не поддаются мелким слабостям. Вместо того чтобы залипать на мелочах и медлить, они выполняют самые важные вещи в первую очередь, а остальное время тратят на приятные мелочи. Это помогает избавиться от напряжения и груза, который висит над тобой, не позволяя радоваться жизни.

Привычка №2. Прежде всего, заботятся о своем здоровье и благополучии

Люди, стремящиеся к совершенству, понимают, что они ничего не смогут достичь, если будут чувствовать себя плохо. Поэтому они ставят на первое место свое здоровье и благополучие: регулярно занимаются спортом, предпочитают здоровую пищу и оставляют время для спокойной работы и увлечений, которые помогают расслабиться.

Привычка №3. Знают свои сильные и слабые стороны

У всех есть сильные и слабые стороны, но вместо того, чтобы стараться подавить их или не обращать внимания, успешные люди соглашаются с ними и работают над своими недостатками (чем больше вы игнорируете свои слабости, тем сильнее они становятся). Кроме того, это отличная возможность поддержать чувство собственного достоинства.

Привычка №4. Доверяют своим инстинктам

Успешные люди, прежде всего, доверяют себе. Им не важно, что другие ожидают от них, они всегда знают, чего сами ожидают от себя и делают это.

Привычка №5. Устанавливают высокие стандарты

Они не только устанавливают себе высокие стандарты, но и не позволяют этим стандартам запугать себя. Они понимают, что нет ничего совершенного, но находят глубокое удовлетворение в том, чтобы выполнять задания настолько хорошо, насколько это возможно. Они понимают, что сделать что-либо хорошо с первого раза гораздо лучше и проще, чем потом исправлять косяки.

Привычка №6. У них есть план

Успешные люди знают, чего они на самом деле хотят, как в профессиональном плане, так и в личном. Они точно знают, как будет выглядеть их жизнь, если они будут продолжать движение к своей цели. И они никогда не снижают планку, соглашаясь на меньшее, вместо того, что было задумано изначально.

Привычка №7. Не жертвуют творчеством

Успешные люди не дают перспективе безденежья запугать себя и не продаются в рабство ради куска хлеба. Они не возьмутся за работу, которая им не интересна только для того, чтобы получать за неё неплохие гонорары. Угроза нищеты, наоборот, становится для них мотивацией, чтобы быстрее воплотить свой идеал.

Привычка №8. Ставят реалистичные цели

Люди, которые всё успевают, никогда не составляют нереальные списки задач, которые не сможет выполнить даже робот. В их списке дел всегда есть место для еды, похода в душ и спокойного отдыха. Они ведь слишком ценят своё здоровье, чтобы загонять себя в угол или постоянно откладывать запланированные дела.

Привычка №9. Выполняют дела последовательно

Успешные люди знают, что многозадачность не приводит ни к чему хорошему.

Привычка №10. Регулярно корректируют свой курс

Дорога к успеху — это не прямая линия, а трасса, на которой нужно научиться лавировать между автомобилями, выбирать верную скорость и сворачивать в нужном направлении. Успешные люди постоянно анализируют свои цели и степень их выполнения, корректируют курс и находят новые способы достижения.

Привычка №11. Автоматизируют то, что нельзя изменить

Вместо того чтобы раздражаться по поводу повседневных дел, от которых никуда не деться, они доводят их до автоматизма. Автоматически проверяют e-mail, готовят еду и убираются в квартире, тратят на это минимум времени и энергии, и дальше занимаются своими делами.

Привычка №12. Делают только то, чем увлечены

В этом пункте просто нечего добавить.

Привычка №13. По-умному организуют свой рабочий день

Они работают от 30 минут до одного часа, после чего останавливаются на короткий перерыв перед следующим «броском». Иногда они могут работать по четыре часа, иногда по восемь — всё зависит от объемов работы, которую надо выполнить сегодня. Они делают всё, что надо, чтобы выполнить свой план, но не собираются «сгорать» на работе.

Привычка №14. Верят в свой талант

Не важно кто (намеренно или нет) пытается прервать их мысли и разрушить цели, посеять и взрастить семена сомнения, совершенные люди знают, что они делают именно то, что нужно и именно тогда, когда нужно. Их критики не могут похвастаться тем же, поэтому они быстро стухают и отваливаются.

Есть ли ещё какие-то привычки, которые вы замечали за успешными людьми или за собой, если считаете себя таким? Если есть, просьба поделиться в комментариях.

автор:  Крисси Брэди


Другие интересные материалы:

20 советов помогающих стать успешным и богатым человеком... 1. Научитесь смотреть в будущее. Прежде, чем начать дело, представьте себе конечный результат. Причем в виде четкой картинки. Четко представьте, чт...
Витамины для ума — Джим Рон Джим Рон является выдающимся американским философом в сфере бизнеса, карьера которого длится уже более 35 лет и коснулась жизней более трех милл...
Привычки на миллионы долларов — Брайан Трейси... В этой книге известный американский специалист по вопросам бизнеса Брайан Трейси раскрывает перед читателями секреты достижения успеха. Чтобы изменить...