Сила воли. Как развить и укрепить — Макгонигал Келли

Сила воли - Макгонигал КеллиВы чувствуете что вам не хватает силы воли и самообладания? Тогда книга Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить» для вас. Келли Макгонигал это не какой то писатель-любитель, а настоящий эксперт в развитии силы воли, практикующий психолог, доктор наук и профессор Стэнфордского университета.

В свое время она создала одноименный курс для студентов, рассчитанный на 2.5 месяца тренировок, который вскоре стал очень популярен и привлек внимание прессы. Далее, как и полагается профессору, Келли Макгонигал пришлось написать эту книгу, также быстро ставшую знаменитой.

В своей книге «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал дает множество ценных советов о том как повысить самоконтроль. Она считает, что силу воли можно тренировать так же как мы тренируем мышцы. Занимаясь регулярно, не перегружаясь и обязательно давая этой «мышце» достаточно отдыха — она  быстро реагирует на нагрузку и становится выносливее. Тогда вы становитесь способны выполнять те действия которые раньше были вам едва доступны.

Помимо тренировочных советов в книге «Сила воли. Как развить и укрепить» описаны разные интересные уловки с помощью которых даже не занимающийся специально человек может научиться лучше контролировать себя. Например такие:

—  Когда очень не хочется делать некую важную работу, скажите себе «Позанимаюсь всего 10 минут, и всё. Дальше как захочу». Как правило, через это время и настроение меняется и работа начинает спорится, и прекращать дело уже совсем не хочется!

— А вот обратная стратегия, — для борьбы с искушением. Попытайтесь оттянуть момент «наслаждения», хотя бы на полчаса. Во-первых, совсем не сложно потерпеть пару минут, чтобы потом себя порадовать. Это же не пытка, в конце концов. А во вторых, вскоре вы сами увидите, что чувства больше не кипят с прежней силой и вы уже способны полностью отказаться от «лакомства», или частично, если пожелаете. Но теперь то именно ВЫ хозяин ситуации, а не ваши эмоции.

Келли МакгонигалЕщё Келли Макгонигал в «Сила воли. Как развить и укрепить» утверждает, и не беспочвенно, что сон и длительный отдых восстанавливают не только ваше тело, но и самообладание. Мой личный опыт полностью это подтверждает. Как это можно использовать? Например сознательно устраивая себе днем периоды перезарядки, даже не чувствуя большой усталости. Так вы убережете свою психику от излишних нагрузок и всегда будете себя контролировать. Ну, по крайней мере большую часть времени.

Ещё парочка интересных идей из «Сила воли. Как развить и укрепить»:

— Закаленная воля это то, что отличает настоящих чемпионов от простых спортсменов.

— Следить за своим бюджетом, не транжирить деньги и откладывать их помогает нам так же сила воли, а не просто организованность. Мало иметь хорошие планы, нужно иметь контроль, чтобы их реализовывать.

Сладкие напитки и фрукты повышают уровень глюкозы и таким образом помогают нам держать себя в руках.

— Найдите себе мотиваторы, т.е. вещи, идеи или цели ради которых вы готовы проявлять свою волю, сдерживать себя, когда нужно, или принуждать, в иных случаях.

— Постоянство очень важно для выработки несгибаемой воли. Не давайте себе поблажек на пару деньков. Если поставили цель тренировать волю в течении 30 дней – так и поступайте.

— Применяйте тактику «остановись и спланируй» для укрепления силы воли.

— Когда работаете – работайте. Чем чаще происходят отвлечения внимания, чем слабее сила сосредоточенности, тем слабее становится и воля. Попробуйте использовать метод «помидоров» для тайм-менеджмента.

— Те действия, которые понижают уровень стресса и наполняют вас позитивом: занятия спортом, здоровая пища, медитации, аффирмации, сон, общение с друзьями и т.п. – также способствуют восполнению резервов силы воли.

— Сила воли заразительна. Общаясь с людьми которые хорошо себя контролируют вы также станете лучше владеть собой. И наоборот.

Уверен, книга Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить» очень вам понравиться и вы найдете в ней ещё больше ценных идей.

Главное, верьте в то, что вы можете стать волевым человеком! И практикуйтесь!

У вас всё получится!

— Читать книгу онлайн —

Сила воли — Макгонигал Келли (скачать)

(ознакомительная версия книги)

Полную версию можно читать или скачать тут — Литрес

Также рекомендую прочесть:

Самодисциплина (тренинг) — Андрей Парабеллум
(очень хороша, много упражнений)

Нет оправданий! Сила самодисциплины — Брайан Трейси
(не менее хороша, в основном как мотивация)

Предлагаю напоследок посмотреть классное интервью Келли Макгонигал о «Науке Силы Воли»:


Другие интересные материалы:

Сила воли. Секрет успеха кроется в самоконтроле — Рой Баумейстер... Понимание силы воли значительно менялось на протяжении истории. От строгой личной обязанности в викторианские времена до квазинаучной, почти мистическ...
Сила воли. Секретные методики спецслужб — Малкольм Дэвид... Сила воли имеет огромное значение в жизни человека. От нее зависит здоровье, материальное благополучие, достижения в учебе, продвижение по карьерной л...
Сила личности. Как влиять на людей и события — Роб Янг... Каждый из нас уникален. Мы обладаем индивидуальными качествами и характеристиками, которые можем использовать для продвижения вперед. Главное – знать,...

Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста — Мишел Уолтер

Развитие силы воли - Мишел УолтерВ книге «Развитие силы воли» знаменитый психолог и создатель маршмеллоу-теста Уолтер Мишел доказывает, что самоконтроль имеет первостепенное значение для достижения успеха в жизни. Но как развить навыки самообладания, сталкиваясь с повседневными вызовами, например необходимостью избавиться от лишнего веса или бросить курить? Мишел объясняет, что такое сила воли и как научиться себя контролировать в любой ситуации.
Книга предназначена для всех, кто хочет получить действенные рекомендации по развитию силы воли от главного эксперта в этой теме.

Введение

И мои студенты, и мои дети могут подтвердить, что у меня нет природной склонности к самоконтролю. Я легко могу позвонить студентам среди ночи, чтобы узнать, как продвигается анализ последних полученных ими данных, хотя мне прекрасно известно, что к работе они приступили только накануне вечером. Во время обеда с друзьями я, к своему немалому смущению, часто замечаю, что съедаю содержимое своей тарелки намного быстрее остальных. Мое собственное нетерпение и обнаружение того факта, что стратегиям самоконтроля можно научиться, заставляли меня продолжать изучать эти стратегии на протяжении многих лет.

Базовая идея, направлявшая мою работу и мотивировавшая меня к написанию этой книги, основывалась на подкрепленном данными убеждении в том, что способность откладывать вознаграждение ради будущих результатов – приобретаемый когнитивный навык. В исследованиях, начатых полвека тому назад и продолжающихся по сей день, мы показали, что его можно обнаружить и количественно оценить в начале жизни человека и он оказывает глубокое, долговременное воздействие на людей и их психическое и физическое здоровье во все последующие годы. Еще важнее и интереснее с точки зрения влияния на образование и воспитание детей то, что этот навык может совершенствоваться с помощью известных теперь специальных когнитивных стратегий.

Маршмеллоу-тесты и другие эксперименты, проведенные в минувшие 50 лет, вызвали мощную волну исследований самоконтроля. В результате число научных публикаций на эту тему за первое десятилетие нового века выросло в пять раз. В этой книге я расскажу историю исследований; покажу, как они помогли выявить механизмы самоконтроля и как эти механизмы могут конструктивно использоваться в повседневной жизни.

Все началось в 1960-х. Я со своими студентами из Стэнфордского университета проводил эксперименты с детьми дошкольного возраста, в ходе которых малыши сталкивались с непростой дилеммой. Мы предлагали им сделать выбор между одним вознаграждением (например, маршмеллоу), которое они могли получить немедленно, и более крупным (двумя маршмеллоу), которого им пришлось бы ждать до 20 минут. Мы позволяли детям самим выбирать то, что они хотели получить: маршмеллоу, печенье, маленькие крендельки, мятные леденцы и т. п. Например, Эйми выбрала маршмеллоу. Она сидела за столом, на котором лежала одна конфета, которую она могла взять немедленно, и две, которые она могла бы получить, если бы захотела. Рядом с лакомствами находился настольный звонок. Девочка могла позвонить в любой момент, чтобы вызвать исследователя и съесть одно маршмеллоу. Или же Эйми могла подождать возвращения взрослого. Если бы она не покинула свое место и не съела гарантированную ей сладость, то получила бы вознаграждение в двойном объеме. Мы наблюдали тяжелую внутреннюю борьбу у этих детей, когда они пытались удержать себя от искушения. Она могла бы вызвать у вас слезы, заставить поаплодировать творческому подходу, подбодрить и дать надежду на наличие даже у таких маленьких детей способности сопротивляться искушениям и стойко ожидать отсроченных вознаграждений.

Неожиданно оказалось, что действия дошкольников, когда те пытались заставить себя дождаться отложенного двойного вознаграждения, могут предсказать многое в их будущей жизни. Чем дольше они могли ждать в возрасте 4–5 лет, тем выше были оценки по академическому оценочному тесту и тем более успешным оказалось социальное и когнитивное поведение в юности. Те молодые люди в возрасте 27–32 лет, которые дошкольниками демонстрировали наибольшую выдержку в ходе маршмеллоу-тестов, имели оптимальный ИМТ и более явное самоуважение, эффективнее добивались своих целей и успешнее справлялись с разочарованиями и стрессами. В среднем возрасте те, кто умел в детстве упорно ждать («длительная отсрочка»), и те, кто не мог этого делать («краткая отсрочка»), имели совершенно разные сканограммы головного мозга в тех областях, которые отвечают за склонность к пагубным привычкам и ожирению.

Что же на самом деле показывает маршмеллоу-тест? Способность откладывать вознаграждение – врожденная? Как ее привить? В чем недостаток этого теста? Моя книга отвечает на все эти вопросы, и многое вас удивит. Здесь я обсуждаю, что можно, а что нельзя считать проявлением силы воли; условия, которые ее ослабляют; когнитивные навыки и мотивы, способствующие ее развитию, и последствия ее наличия и использования. Я анализирую найденные ответы для переосмысления того, кто мы, кем можем быть, как работает наш разум и как мы можем – и не можем – контролировать наши импульсы, эмоции и склонности; как мы можем меняться и как воспитывать и обучать наших детей.

Все хотят знать, как действует сила воли, и каждый хотел бы, чтобы ее было больше у него самого, его детей и родственников, попыхивающих сигаретами.

Способность откладывать вознаграждение и сопротивляться искушениям – фундаментальная проблема с момента зарождения человеческой цивилизации. Ей отведено центральное место в истории искушения Адама и Евы в садах Эдема (Книга Бытия), и она стала важной темой в рассуждениях древнегреческих философов, которые называли слабость воли словом akrasia . Много тысячелетий сила воли считалась неизменяемой чертой характера: либо она есть, либо нет. И люди со слабой волей становились жертвами своей натуры и ситуации. Самоконтроль критичен для успешного достижения долгосрочных целей. Он в равной степени важен для развития самообладания и способности к сопереживанию, необходимых для установления теплых и обеспечивающих взаимную поддержку отношений. Он помогает людям избежать неприятностей в начале жизни, отчисления из школы, безразличия к последствиям своих поступков или неспособности уволиться с работы, которую они ненавидят. Эта «главная способность», фундамент эмоционального интеллекта, очень важна для жизни, наполненной реальными свершениями. И тем не менее, несмотря на очевидную важность, самоконтроль был исключен из серьезных научных исследований до тех пор, пока я и мои студенты не сняли с него покров тайны, не разработали метод его изучения, не продемонстрировали его значение для адаптивного поведения и не провели детальный разбор физиологических процессов, обеспечивающих его.

Скачать ознакомительный фрагмент книги (~20%) можно по ссылке:

Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу‑теста — Мишел Уолтер (скачать)

Полную версию книги читайте в лучшей онлайн библиотеке Рунета — Литрес.

А напоследок предлагаем посмотреть интересное видео по теме:


Другие интересные материалы:

Система минус 60, или Мое волшебное похудение — Мириманова Екатерина... Идея написания этой книги родилась не сразу. Сначала у ее автора, Екатерины Миримановой, была цель просто похудеть. Иногда ей приходилось тяжело, ведь...
Второй шанс — Роберт Кийосаки Эта книга написана для тех, кто осознает, что пора начать действовать по‑новому, кто понимает, насколько безумно копить деньги, в то время когда банки...
Дар Мидаса — Роберт Кийосаки, Дональд Трамп... Как считают Дональд Трамп и Роберт Кийосаки, у успешных людей есть так называемый дар Мидаса. Впервые одни из величайших бизнесменов в мире поделятся ...