Как похудеть без диет. 11 простых рекомендаций

Когда дело касается уменьшения массы тела и удержания результата в долгосрочной перспективе, подсчет калорий и сокращение рациона не являются особо эффективными методами. Куда больше пользы приносит внедрение новых привычек, способствующих плавности и стабильности процесса.

Наши 11 рекомендаций как похудеть без диет:

1) Если желаете похудеть — пейте больше воды.

Вода в процессе потери веса имеет решающее значение. Она не только очищает организм, вымывая токсины, но и поддерживает работу метаболизма на оптимальном уровне.

Скорее всего, чтобы снижение веса пошло быстрее, пресловутых восьми стаканов в день будет недостаточно, особенно, если работа над собой ведется в летний период. В жару потребление воды можно увеличить до 3-4 литров в сутки (учитывая особенности организма и имеющиеся проблемы со здоровьем).

Чистая вода усмиряет аппетит, заменяя собой ненужные перекусы и помогая справиться с ложным чувством голода, ведь часто именно жажда скрывается за желанием перекусить.

2) Рекомендуется съедать минимум одно яблоко в день.

Плоды содержат много пектина, а этот тип волокон способствует быстрому похудению. Пектин заставляет чувствовать себя более сытым даже при небольшой калорийности рациона.

Этот полисахарид снижает уровень сахара, «плохого» холестерина и подстегивает процесс пищеварения. Одно яблоко, съеденное перед едой, не только подготовит тракт к приему пищи, но и убережет от переедания.

В качестве бонуса фрукт снабжает организм витамином С, калием и антиоксидантами, укрепляя иммунитет и кровеносную систему.

Эффективное похудание

3) Больше листовых овощей.

Зеленые овощи (листовые, предпочтительно темного окраса) – лучший продукт для похудения, который можно добавить в свой рацион.

Во-первых, они низкокалорийны – даже съев объемную порцию салата, не стоит переживать о прибавке веса.

Во-вторых, они хорошо насыщают благодаря высокому содержанию волокон. Это их качество также способствует нормализации пищеварения и ускорению метаболизма.

Темная зелень — источник антиоксидантов, витаминов, поэтому включение в меню мангольда, портулака, рукколы, кресс-салата, шпината для желающих сбросить вес обязательно.

4) Придерживайтесь сбалансированного питания.

Скачки с одной диеты на другую не способствуют налаживанию обмена веществ, а только замедляют пищеварение. Оптимальным для стабильного похудения будет не подсчет калорий и следование различным диетам, а построение сбалансированного рациона.

Главным пунктом меню должна стать растительная пища, дополнить которую можно белком (предпочтительно — постным), полезными жирами и медленно перерабатывающимися углеводами.

Увеличение доли растительной пищи в рационе поможет вытеснить рафинированные продукты, что хорошо скажется и на холестериновом балансе. Кроме того, это отличная «прививка» против ожирения.

5) Чтобы похудеть – хорошо высыпайтесь.

Старайтесь высыпатьсяПредсказуемо, когда для потери веса рекомендуют перестроить рацион или добавить физическую активность. Это тоже необходимо, но первое, что стоит сделать – наладить сон, иначе все усилия пойдут насмарку. Недостаток сна, его низкое качество замедляют обмен веществ, осложняя процесс похудения.

Сон влияет на количество глюкозы в крови, на способность организма её усваивать. Зависит от него и гормональная система, а с ней – и работа щитовидной железы.

Хороший ночной отдых способен даже снизить тягу к нездоровым продуктам (в первую очередь, к сладкому). Поэтому как минимум 7-8 часов в сутки отдавать сну – необходимость. А ещё хорошо по возможности вздремнуть часок другой после обеда!

6) Советуем употреблять цельнозерновые продукты.

Вместо привычной булочки из белой муки – тост из цельнозернового хлеба или несколько ложек овсяной каши. Даже настолько маленькая перемена в рационе уже через неделю отзовется не только легкостью в пищеварительном тракте, но и потерей нескольких килограммов.

Причем эта замена не скажется негативно на настроении, а энергичность может даже возрасти, благодаря тому, что такие продукты будут дольше перерабатываться, поддерживая уровень сахара (и чувство насыщения) стабильным.

7) Чтобы быстро похудеть — больше двигайтесь.

Для лежебок будет актуальным даже элементарный подъем по лестнице или небольшая прогулка. По мере восстановления физической формы можно увеличить нагрузку.

Главное — сделать любой вид активности ежедневным. Рекомендуем выполнять упражнения минимум 30 минут.

8) Чтобы похудеть — исключите рафинированный сахар.

Не употребляйте сахарУбрав этот источник пустых калорий из ежедневного рациона, можно увидеть результат буквально через несколько дней – убавка в весе составит как минимум килограмм.

Проблема в том, что употребление этих продуктов плохо сказывается на метаболизме, резко повышает уровень сахара, а далее происходит его резкое падение, что приводит к возникновению чувства голода. Злоупотребление сладким заставляет передать. Заменить привычные сладости можно фруктами, медом.

9) Контролируйте качество потребляемых жиров.

Жиры необходимы для нормального функционирования всех систем организма. Но их свойства сильно отличаются, поэтому важно отдавать предпочтение здоровым жирам, богатым питательными веществами.

К ним относятся растительные масла холодного отжима, жирная рыба, орехи, авокадо. Надо учитывать, что для насыщения организма полезными элементами достаточно небольшого количества жиров в день, к примеру, что касается масел, то это порция, эквивалентная двум столовым ложкам.

10) Желаете похудеть? Готовьте пищу самостоятельно.

Первое, что необходимо сделать – обдумать меню на ближайшую неделю. Это поможет сфокусироваться на приобретении необходимых продуктов и убережет от спонтанных покупок.

Самостоятельное приготовление блюд исключает наличие в них нежелательных ингредиентов, а подготовленные заранее порции (к примеру, обеды, которые можно брать на работу) дисциплинируют и помогают следовать намеченному плану.

Готовьте себе сами

11) Выбирайте полезные продукты для перекусов.

Такая, казалось бы, мелочь оказывает решающее влияние на процесс стабилизации веса. Дело в том, что привычка постоянно перекусывать, к примеру, сладостями, неизбежно и незаметно приводит к набору веса.

Стоит заранее подготовить порции продуктов, способных перебить аппетит и помочь продержаться до основного приема пищи.

В качестве «умных» перекусов можно использовать миндаль (в небольшом количестве), яблоки, несколько долек черного шоколада, груши, морковь. Такие продукты быстро насыщают и ускоряют метаболизм.

Процесс нормализации веса требует не жертв, а лишь разумного отношения к составлению рациона и небольших изменений привычного уклада жизни.

Используйте эти рекомендации для приведения веса в норму, наслаждайтесь здоровьем и отличным внешним видом!


Другие интересные материалы:

7 советов по тайм-менеджменту Или вы руководите своими действиями, или ваши чувства потащат вас куда им хочется. Тайм-менеджмент совет №1 - Планируйте неделю наперед. Грамотн...

7 советов по тайм-менеджменту

Или вы руководите своими действиями, или ваши чувства потащат вас куда им хочется.

Тайм-менеджмент совет №1 — Планируйте неделю наперед.

Грамотное планирование всех своих дел на предстоящую неделю значительно увеличит производительность вашего труда. Причем всегда записывайте все на бумаге, в телефоне, компьютере (где вам удобно), чтобы не забыть и не упустить ничего важного.

Тайм-менеджмент совет №2 — Расставляйте приоритеты.

Расставьте все свои задачи по приоритетам: так вы в первую очередь сконцентрируете свои силы и внимание на наиболее важных делах.

Тайм-менеджмент совет №3 – Вначале думайте, потом действуйте.

Необдуманные поступки — это очень коварные воры времени: вы тратите время не только на лишние действия, но и на анализ последствий.

Тайм-менеджмент совет №4 – Умейте сказать «НЕТ» когда надо.

Часто мы теряем массу времени только потому, что нам неудобно отказать кому-то. А если всерьез задуматься, то зачем мы должны тратить свое время на дела других людей  в ущерб себе?

Тайм-менеджмент – это искусство. Искусство приближать пятницу.

советы по тайм менеджменту

Тайм-менеджмент совет №5 – Дурные привычки — большая помеха.

Определите для себя  и запишите те рутинные привычки, которые тормозят ваш личностный рост и мешают достижению ваших целей. Постарайтесь хотя бы постепенно избавляться от них.

Тайм-менеджмент совет №6 – Вначале занимайтесь своими обязанностями.

Не нужно геройствовать и постоянно взваливать на свои плечи задачи коллег. Это вовсе не помощь. Гораздо лучше один раз показать или рассказать человеку, как и что делать, чтобы в следующий раз он справился с подобной задачей самостоятельно. В плюсе окажутся все.

Тайм-менеджмент совет №7 – Излишняя дотошность враг продуктивности.

Многие задачи вовсе не требуют от нас той скрупулезности, с которой мы их стараемся выполнить. Научитесь отличать дела, требующие повышенного внимания, от тех, которые того не стоят, и вы значительно упростите себе рабочий процесс и жизнь в целом.

А вот ещё несколько дополнительных рекомендаций как управлять своим временем:


Другие интересные материалы:

Ловушка времени. Классическое пособие по тайм-менеджменту — Алек Маккензи,... Это проверенное временем пособие по тайм-менеджменту поможет вам оптимизировать свой рабочий день, повысить продуктивность и справиться со всеми делам...
Тайм менеджмент — Моргенстерн Джулия Эта книга посвящена передовым технологиям повышения личной эффективности и приемам планирования времени для достижения поставленных целей. С ее по...
Результативный тайм-менеджмент — Брайан Трейси... Брайан Трейси - один из лучших бизнес-консультантов в мире. Он посвятил более 25 лет изучению самых эффективных методов тайм-менеджмента, которые испо...