Сила привычки

privНесколько лет назад я задался профилактической целью кушать только один раз в сутки, как поступают монахи. Опыт подтверждает — «меньше ешь, дольше проживешь». А питался я тогда совсем не здОрово – с утра до вечера всякие вкусности, сладости, солености, которые сильно подпортили здоровье за 10 предыдущих лет.

Прийти к такому «посту» я решил следующим образом: каждые две недели буду отодвигать первый приём пищи на 1-2 часа дальше. В первые две недели завтракаю в 10 00, не раньше. На второй-третьей неделе в 11 00, и так далее. На практике такие небольшие шаги организм выдержал на ура и с благодарностью, хотя конечно и не без психологических сражений со старыми привычками. Через 3 месяца я спокойно «завтракал» в 16 00 довольствуясь пятью ложками овсянки с медом. И это на фоне 1.5 часов физических упражнений, двух-трех часов чтения книг (дополняющие привычки) и работы (свободный график). Со временем эмоциональное желание кушать, до вечера, пропало совсем. Ужин остался обычным. Потом у меня появились новые идеи и до конца питание раз в сутки я так и не опривычил.

А через 3 года я вернулся на традиционный режим трехразового питания. Но по-прежнему чувства эмоционального голода до 17 00 совсем не испытываю. По сей день завтрак и обед состоят из сладких фруктов и овсянки. Да и от этого легко можно отказаться при необходимости. И всё это благодаря когда-то выработанной привычке.

Я не предлагаю вам эту методику как лучшую в мире для похудания (сейчас мне известна и получше), но зато этот опыт показывает, насколько глубоко проникают в нас привычные действия и даже «неделания». Сформируйте хорошую привычку один раз – и даже если обстоятельства изменяться – при желании вы всегда сможете к ней вернуться.

Вы наверняка замечали, что каждое позитивное действие автоматически тянет за собой такое же по качеству, и каждое негативное — подталкивает нас к ещё одной глупости. Это свойство психики можно легко эксплуатировать. Стройте свои привычки сериями! Свяжите их единой нитью и делайте в одно и то же время дня. 80% моих рутинных привычек выполняются с утра до ~ обеда. После пробуждения – привычка к короткой молитве/медитации. Дальше – влажная уборка, в качестве разминки перед третьей привычкой – физическими упражнениями (лучше всего на свежем воздухе). Дальше чтение или написание статей. В перерывах (которые я делаю каждый час) – привычка к здоровому завтраку – фрукты – и ещё через час – овсянка. И дальше работать.

Построение подобной цепочки действий очень облегчает жизнь и почти не требует приложения воли. Главное наращивать цепочку постепенно, раз в неделю добавляя по одному новому ритуалу. Выберете те привычки, которые по ВАШЕМУ ОПЫТУ наиболее благотворно на вас влияют и следуйте им.

Несколько простых привычек которые делают мою жизнь лучше:

— Вечернее планирование задач следующего дня (нет списка – нет продуктивности).
— Ранний подъём (в промежутке с 4 до 6)
— Медитация/аффирмации/молитва
— Физические упражнения (с обязательной большой разминкой)
— Чтение развивающих книг
— Здоровый завтрак (и желательно обед)
— Самоорганизация рабочего времени («помидорная техника»: 60 мин работы – 10 мин отдыха, каждые четыре часа – большой перерыв)