Упражнение для развития силы внимания

Развитие вниманияРазвитое внимание это большое благо. Если человек может длительное время сосредотачиваться на одном предмете, способен почти не уставать, запоминать большие объемы информации (что напрямую связано с силой его внимания) – это большое подспорье для жизненного успеха. Но ведь натренировать внимание так просто! Необходима только регулярность и неотступность в этой цели. Занимайтесь постоянно и у вас всё получится. Со временем сила внимания укрепиться и вы будете достигать своих целей намного эффективнее.

Есть две формы человеческой силы —  сила тела и сила сознания. Вторая более ценна и важна в нашем мире. В древности люди высоко ценили это качество. Подвижники и монахи сутками напролет занимались концентрацией внимания и достигали вершин в саморазвитии, знали сотни священных текстов наизусть (что было обыденной нормой). Да и нам эта сила тоже нужна для успеха в повседневных делах. Одно дело, когда внимание начинает ослабевать после 30 минут сосредоточенности, и другое – после 5 часов. Согласитесь, разница колоссальна, и объемы выполненной работы тоже.

Для укрепления внимания предлагаю упражнение которое и сам выполнял. В разных формах оно описано во многих книгах по раджа-йоге.



Упражнение на развитие внимания

Возьмите лист монотонной белой бумаги  (А4 или офисный отрывной листок для заметок) и нарисуйте в центре кружок диаметром 1.5-2 см. Хорошенько его затушуйте черным фломастером чтобы глазу не были видны различия фона. Далее повесьте его на стену на высоте уровня глаз в положении сидя в таком месте комнаты, чтобы между вами не было посторонних предметов хотя бы 1.5 метра в обе стороны (они будут отвлекать вас при регулярной практике, поверьте мне). Также вам понадобится маленький кухонный таймер, заведенный на 1 минуту, или, в крайнем случае, таймер телефона. Позаботьтесь, чтобы вас никто не беспокоил во время практики. Закройте окна, двери и переведите телефон в автономный режим.

Сядьте на табуретку в полутора метрах напротив листа и посидите с закрытыми глазами 10-30 секунд, чтобы подготовиться к упражнению. Расслабьтесь, очистите свои мысли. Теперь откройте глаза, запустите таймер и пристально, но без напряжения, смотрите в центр черного круга. Ни о чем не думайте. Если мысли или образы ненароком приходят, мягко прогоните их. Позвольте себе изредка моргать. Со временем глаза натренируются и можно будет удерживать немигающий взгляд долгое время, но в начале, к этому стремиться не следует.

Когда таймер прозвенит – снова закройте глаза, и дайте им отдохнуть столько, сколько понадобится.

Затем откройте глаза, запустите таймер и повторите упражнение. Потом выполните ещё один подход.

Всего за тренировку я рекомендую ограничиться тремя подходами. Не следует излишне подгонять себя и стремиться к быстрому прогрессу делая по 10 подходов за раз. Лучшие опоры в практике – трезвый разум и наработанная привычка – а не эмоциональная мотивация. Воодушевление быстро приходит и быстро уходит, а привычка, ежели вы того захотите, останется с вами надолго (о силе привычки вы можете прочесть тут — Могущественная сила привычки).

Заниматься достаточно один раз в сутки, утром или вечером, но можно и дважды.

Постепенное прогрессирование.

Тренировка вниманияПервые три дня упражняйтесь по 1 минуте в подходе. Потом добавьте ещё минуту. Каждые три дня увеличивайте время созерцания на 1 минуту.

В какой-то момент вы упретесь в ваш естественный барьер тренированности, когда возникнут первые сложности. Этот барьер связан с естественным потолком выносливости вашего внимания. До него вы продвигались легко, дорога на самом деле уже была проложена – далее же неизведанная местность. Но ни о чем не беспокойтесь – спокойно и медленно продвигайтесь дальше и все будет хорошо.

Иногда допустимо дать себе передышку остановив рост времени в подходе. Это тоже нормально. Задержитесь на 10 минутах, скажем, на 1 – 2 недели. Ничего страшного. Мозг должен перестроиться и на это может уйти время.

Также когда ваш день не задался, у вас крайне скверное настроение, совсем нет желания заниматься – используйте «метод минимализма». Обязательно проведите свое занятие – но выполните его только на 5-10% от стандартного времени тренировки. Пусть это будет три подхода по 10 секунд. Всё Ок. Главное – что вы человек слова и следуете своему графику занятий.

Эта же тактика эффективна и в развитии других привычек. Если накатила депрессия, вы заболели или ещё что то – сдержите данное себе слово – выполните тренировку, но на минимальном уровне.

Главное — регулярность.

«Для великих дел необходимо неутомимое постоянство». Вольтер

«Всё хорошее – медленно, всё плохое – мгновенно». А.А. Ратушный

Успехов друзья!

Автор: Влад Товстановский (successlib.ru)