Лайфхаки про мотивацию

Мотивация

Настоящая сильная мотивация идет изнутри. Она связана с вашим призванием, с вашими ценностями.

В этом разделе собраны лайфхаки, которые придадут вам небольшое дополнительное ускорение.

Они не могут служить основой для долгосрочной мотивации, но вполне могут прийти на помощь в трудный момент, когда нужно «поднажать еще чуть-чуть».

162. Экран блокировки как 25‐й кадр

Хорошо всегда помнить о своих целях. Это мотивирует.

Порой советуют держать под рукой листочек с целями. Идея разумная, но она не рабо- тает. Почему? Да мы попросту забываем туда смотреть.

Цель в виде одной большой мотивирующей картинки должна быть там, куда вы все время смотрите. А куда мы смотрим чаще, чем на экран смартфона?

Лайфхак: «повесьте» мотивирующую картинку со своей целью на экран блокировки вашего смартфона.

Теперь вы по 100 раз в день будете видеть свою цель. Пусть и неосознанно, но подсознание будет незаметно подталкивать вас к цели.

Получается этакая установка на успех вроде гипноза или 25‐го кадра. Это работает!

Простой способ снять хандру

Устали? Нет мотивации на работу? Плохое настроение? Не конкретно сейчас, а вообще по жизни. Какая-то хандра и болото…

Есть чумовой лайфхак. Простой и очень эффективный! Лайфхак: сходите в парикмахерскую и подстригитесь.

После парикмахерской вы возвращаетесь будто обновленным. Новая прическа, новый имидж как будто позволяют начать все с чистого листа. Мы сразу кажемся себе помолодев- шими, похорошевшими.

Для мужчин: особенно сильный эффект даст бритье наголо.

Секрет 2.0

Часто мы слышим про важность визуализации успеха. И речь не только про фильм «Секрет», который учит, что Вселенная сама пришлет нам то, что мы хотим.

Про визуализацию успеха говорят почти в каждой книге и на каждом тренинге.

И люди начинают представлять себе дорогие автомобили, фотомоделей, купающихся в шампанском, остров в Средиземном море, аплодисменты публики.

Проблема с такой визуализацией в том, что при первой же проблеме человек «сдувается». Он не готов к трудностям. Ведь на его картинке все в шоколаде.

Лайфхак: визуализируйте не успех, а то, как вы встречаете на пути проблемы и успешно решаете их.

Говорите себе: «Да, трудности будут, но я их преодолею».
Такая визуализация работает на 100 % и действительно мотивирует.
Неправильная визуализация делает вас наивным и ранимым.

Правильная – сильным и стрессоустойчивым.

Великие тоже потели

Многих мотивируют фильмы и книги, где главный герой всё и всех побеждает.

Лайфхак: читайте автобиографии, дневники и опубликованные письма великих людей. Это гораздо ценнее и в плане мотивации, и для саморазвития.

Там реальные истории успеха. Читаются как приключенческий роман, но описанные события происходили на самом деле.

Великие становились великими через боль, неудачи, работу до седьмого пота. Это тоже мотивирует и готовит вас к преодолению трудностей (см. предыдущий лайфхак про визуали- зацию).

Навскидку мы вспомнили автобиографии Бенджамина Франклина, Ли Якокки, Ричарда Брэнсона.

Капризная энергия

Уровень энергии в течение дня неодинаков. В начале дня энергия на максимуме. А после обеда мы ощущаем сонливость, усталость и желание отдохнуть.

Лайфхак: вычислите такие перепады! Когда у вас больше всего энергии, а когда – меньше всего?

Планируйте свой день с поправкой на это:
• для задачи, требующей концентрации, зарезервируйте утро или ранний вечер;
• а после обеда идеально вздремнуть 15 минут или, например, посмотреть обучающее видео.
Не нужно себя ломать! Но и упускать благоприятные для работы часы тоже не стоит.

Кто ест лягушек по утрам, тот поступает мудро!

Ну и конкретнее…

У всех есть неприятные дела – «лягушки». Обычно мы оттягиваем эту задачу до последнего, до конца рабочего дня, когда мы, применив всю свою силу воли, таки прикончим ее.

Хотя и это редкость. Чаще она «висит», нетронутая, неделями.

Лайфхак: с утра первым делом съедайте «лягушку».

Как уже говорилось выше, утром заряд вашей энергии максимален. И вы без проблем добьете неприятную задачу. А вечером, когда силы на исходе, та же задача станет настоящей мукой.

Но главное даже не это. Несъеденная «лягушка» маячит в подсознании, отсасывает вашу энергию и отравляет вам весь рабочий день

Съешьте свою лягушку с утра, чтобы остаток дня прошел у вас на позитиве!

Мелко дисперсная кашица

Работа есть. Мотивации нет. Лень.

На деле мозг нередко саботирует мутную задачу. То есть задачу, в которой много темных пятен.

Лайфхак: возьмите дело, которым не хотите заниматься, и распишите его до состояния мелко-дисперсной кашицы.

Пункты, подпункты, примечания… Вплоть до «включить компьютер».

Выглядит несерьезно, но это работает!
Это займет у вас всего пять, ну, десять минут. А лень исчезнет!
Далее просто выполняем одно мини-задание за другим и в итоге реализуем большой

и неприятный проект.

Собачки Павлова

Помните эксперименты Павлова? Он звонил в звоночек, а у собак выделялся желудочный сок.

По сути, Павлов использовал якоря – один из главных элементов «самохакинга». Якоря – это ассоциации, которые мы, сознательно или нет, привязываем к процессу.

Лайфхак: давайте с помощью якорей настроим себя на работу.

1. Работайте в специально отведенном месте. Месте, где вы не едите, не развлекаетесь, а только работаете.

2. Работайте под определенную музыку. Например, классическую.
3. Или под какой-то аромат. Многих вдохновляет на работу запах кофе.

4. Работайте в определенные часы
5. Работайте в определенной позе. Например, стоя

6. Переоденьтесь в одежду, создающую наибольший деловой настрой.

Чем больше таких «звоночков», которые вы слышите только перед работой и во время ее, тем лучше.

Лень? Нет мотивации? Просто звоним во все звоночки одновременно. И неожиданно у нас появляется мотивация!

Это работает не только для собачек Павлова, но и для всех нас.

Промежуточные цели

Мы часто слышим, что надо ставить перед собой большие цели. «Целься в Луну. Даже если промахнешься, все равно останешься среди звезд». Это все здорово, конечно.

Но проблема в том, что большие цели мотивируют только на старте. А потом мотивация ослабевает или вообще пропадает. Размеры проекта психологически давят на нас. Мы начинаем лениться и прокрастинировать.

Лайфхак: чтобы сохранить мотивацию на всем протяжении пути к большой цели, разбейте цель на промежуточные этапы. Даже если это будет притянуто за уши – это все равно необходимо сделать. Если проект неделимый, то разбейте его по принципу затрачиваемого времени.

И научитесь радоваться этим мини-достижениям. Вознаграждайте себя . Тяжелее всего это дается перфекционистам, которые живут по принципу «все или ничего». Им мы рекомендуем почитать книгу «Парадокс перфекциониста»12.

Ставьте промежуточные цели, чтобы не «заглохнуть» на пути к финишу!

Магия семечек

Лайфхак: грызите семечки в процессе сложной работы с информацией.

Может, это выглядит не очень солидно, но в семечках действительно есть какая-то магия. Все знают, как тяжело от них оторваться! Ты грызешь, грызешь и в какой-то момент тебя клинит

в этой семечно-информационной «матрице». И ты способен работать так очень долго.

Не грызите семечки перед телевизором! Грызите их для повышения продуктивности!

Этот лайфхак я изобрел прямо по ходу написания данной книги, проверяя фактические данные. Я проводил за чтением десятки часов.

Сложно заставить себя сделать это. Но я прикончил всю эту гору работы буквально в одном мощном порыве.

Просто постой рядом

Лайфхак: Еще один способ разделаться с неприятным делом – найти

себе компанию, человека, который будет с вами в трудный момент.

Например, найдите напарника для утренней пробежки или для похода в тренажерный зал, если они тяжело вам даются.

А если вам нужно совершить неприятный звонок по телефону (например, своему быв- шему или бывшей), можно попросить друга поприсутствовать при этом.

Не знаем почему, но неприятные дела намного легче выполнять в компании.

Грамотность XXI века

Сто лет назад грамотность была конкурентным преимуществом. Сейчас – нет. Все грамотные. Теперь дизайн и чувство стиля становятся новой грамотностью.

К чему это мы?

Лайфхак: проследите, чтобы ваши рабочие инструменты были не только удобными, но и красивыми. Чтобы у них был стильный дизайн.

Например, с продуктами компании Apple приятно иметь дело. Современные ноутбуки, смартфоны и другая техника – на них работаешь с удовольствием. Или взять банальную лопату или горшок из IKEA. Видно, что над ними работали дизайнеры!

Когда вам приятно работать с инструментом, вы легко делаете даже самую скучную работу.

Помню, в школе моим любимым предметом был русский язык. Причина – модная ручка, которой приятно было выводить слова. Казалось бы, это абсурд, но именно так это и работает.

Так что речь не только о гаджетах, но и о блокноте, карандаше, рабочем столе и стуле.

Да и клиенты обратят внимание на ваши красивые инструменты и станут делать больше заказов.

Туши свет!

Лайфхак: думайте в темноте. Кстати, вовсе не обязательно дожидаться

ночи. Почему бы и днем не зашторить окна?

А если вы много работаете за компьютером (а кто не работает?), то регулярные перерывы на размышления в темноте – это еще и отдых для ваших глаз.

Итого: 2 в 1!

Заразите этим лайфхаком и своих коллег. Например, предложите им устроить совещание или мозговой штурм в темноте. Ваша встреча заиграет новыми красками!

Попробуйте! И вы приятно удивитесь своей возросшей креативности.

90 % своих лучших идей я генерирую именно в темноте. Не я это придумал – этот эффект подтвержден многими экспериментами.

Резинка

Как выработать полезную привычку? Например, вы заядлый спорщик и хотите стать сдержаннее.

Лайфхак: наденьте на руку канцелярскую резинку, какими часто скрепляют пачки денег. Не сдержались, вступили в спор – оттяните резинку и щелкните себя по запястью. Неприятно!

Что происходит? Вы на уровне низших инстинктов (боль) программируете себя не делать так. Это работает с медведями и тиграми в цирке, это работает и с людьми.

Щелкнули раз, щелкнули два, три… десять. Тело усваивает связь «я спорю – мне больно». И вы как минимум задумаетесь перед тем, как открыть рот.

Сама по себе резинка на запястье – это постоянное напоминание о вашей цели. Эффект узелка на память.

Кстати, наука не стоит на месте, и уже появились в продаже браслеты, ощутимо бьющие током при нарушении установленного режима или правила.

Так что этот старый лайфхак жив и развивается ☺

Держиморды

«ВКонтакте», Facebook, YouTube – это пожиратели вашего времени. Вы это понимаете, но ничего не можете с собой поделать.

Лайфхак: вам помогут программы-«держиморды».

SelfControl – блокирует отвлекающие сайты на заданное время. Избавиться от блоки- ровки не поможет ни перезагрузка браузера, ни даже включение-выключение компьютера.

StayFocusd – плагин для браузера Chrome. Работает мягче. Вы задаете время, которое готовы потратить на развлечения. Допустим, 30 минут в день на YouTube. После истечения этих 30 минут видеопортал будет заблокирован на сутки.

Mipko Time Sheriff – программа родительского контроля. Родитель выбирает «вредные приложения», а также дни и часы, когда они доступны ребенку. Например, ему точно не следует висеть в социальных сетях после 23:00, хотя для субботы, например, можно сделать исключение. Программа работает в невидимом режиме, так что ребенок не сможет просто выключить программу.

Зачем использовать силу воли, если можно установить программу-контролера?

Доска доктора Хауса

Удобно планировать свои недельные, месячные и годовые цели на большой маркерной доске. Ну, примерно такой, как у доктора Хауса. Это удобно, но лайфхак не в этом.

Лайфхак: держите свои цели перед глазами: это здорово мотивирует.

Вы постоянно ходите мимо этой доски. За день взглянете на нее 20–30 раз. Не задумываясь, на автомате. И тем самым программируете себя на достижение поставленных целей.

«Висяки», невыполненные задачи, нервируют. Они давят на мозг. Зато как приятно вычеркивать задачу после ее завершения!

Итак:
• маркерная доска – это отличный инструмент планирования и… • это здорово мотивирует вас!

Попробуйте: +5 % к мотивации обеспечено ☺

Начни!

Иногда мы просто не можем начать какое-то дело. Например, дипломную работу. Мы знаем, что и как нужно делать. Мы знаем, что это важно для нас. Но вот не лежит душа, и все!

Лайфхак: здесь работает простой прием – начать.

Дайте себе слово поработать над дипломом всего десять минут (хотя бы оформить титульный лист)! После чего вы сможете прекратить работу, если захотите.

Начинать что-то огромное и многочасовое – страшно. А поработать десять минут – это просто. Такое легко начать!

А дальше включаются 2 механизма:

• инерционность мышления – нам сложно что-то начать, но если мы все-таки начали, то нам хочется это продолжать

-ментальная ловушка «надо заканчивать начатое» – мы не любим оставлять незаконченные дела.

Например, мы продолжаем смотреть неинтересный фильм. Но здесь эту ловушку можно обернуть себе во благо.

Пинарик

Лайфхак: заведите себе «календарик-пинарик» – бумажный календарь, в котором отображены дни, оставшиеся в этом году. Или в более жесткой схеме – дни, оставшиеся до выхода на пенсию или (по вашим прикидкам) до смерти. В начале рабочего дня вычеркивайте один день из этого календаря.

Memento mori (лат. «помни о смерти») – говорили древние. Этой фразой и объясняется высокая эффективность «пинарика».

Он напоминает, что жизнь конечна и что не стоит ее разбазаривать попусту.

Появляются и современные аналоги «пинариков». Например, часы, которые показывают обратный отсчет оставшегося времени.

Этакая мотивация, которая всегда с тобой. Хотя мы считаем, что это уже чересчур. Да-да, мотивации тоже может быть слишком много.

Заплати «Ядовитику»

Лайфхак: дайте себе слово и, если нарушите его, заплатите человеку, которого вы больше всего не любите («Ядовитику»)!

Как это сделать? Просто положите деньги ему на телефон.
пути. Он никогда не узнает, кто это сделал. А вам больше не захочется сворачивать с верного пути.

Боевые тамтамы лайфхакера

Музыка может мотивировать. Об этом известно уже несколько тысячелетий. Перед любым сражением или битвой шаман обходил племя со своим бубном. Можно еще вспомнить раскаты горна у римлян и звук боевых тамтамов у азиатов.

Лайфхак: музыка способна вдохновить человека на битву не на жизнь, а на смерть. А вас – на сражение с годовым отчетом ☺

Мотивирующая музыка у каждого своя. Но даже самый любимый трек может надоесть и перестанет действовать. В этом случае нам помогут такие сервисы:

• GetWorkDoneMusic – музыка для работы. Случайно выбираемые композиции. Есть воз- можность переключить скорость – быстрее или медленнее;

• Coffivity – шумы вместо музыки. Шум кофейни, шум университетской библиотеки и так далее. Это активирует «якорь» на работу, который мы заполучили, еще будучи студентами;

• Calm.сom – звуки природы. Можно включить приятный голос, который будет давать вам инструкции по расслаблению. Жалко, что пока только на английском.

Все эти сервисы доступны прямо из браузера. Или в виде приложений для смартфона. Вам понадобится только соединение с интернетом.

Сила публичного обещания

У всех есть вредные привычки:
• кто-то сидит в социальных сетях;
• кто-то прикован к экрану телевизора;

• кто-то ест и не может остановиться;

• кто-то выпивает и т. д.

Люди хотят все это бросить. И что делают? Как правило, используют силу воли.

Но сила воли – конечный и непостоянный ресурс. Для борьбы с вредными привычками она не подходит. Когда все хорошо – у вас много энергии и силы воли. Вам кажется, что все идет по плану. Но стоит вам приболеть, поссориться с кем-то или недоспать, как энергия падает. И вы срываетесь!

А ведь есть простой и мощный способ победить вредную привычку. Лайфхак: дайте публичное обещание.

Если вы ведете блог, можете пообещать что-то своим читателям. Или используйте социальные сети. С их появлением дать публичное обещание стало просто как никогда.

Почему это работает?

Вам очень не захочется выглядеть пустословом в глазах людей. Это будет вас поддерживать лучше всякой силы воли.

Так же работает клятва высшим силам.

И еще лайфхак внутри лайфхака: давать обещание лучше в письменном виде. Роберт Чалдини в «Психологии влияния» писал о таком феномене: если человек заявляет о чем-то письменно, то ему гораздо сложнее (психологически) отказаться впоследствии от своих слов. Это наука!

Шарль де Голль публично пообещал бросить курить и бросил. Ему было 63 года, и курил он давно. Если смог он, то сможете и вы! Только не ждите, пока вам стукнет 63.

Одна привычка за раз

Лайфхак от Бенджамина Франклина: работайте только над одной привычкой за раз.

В возрасте 20 лет Франклин решил сделать из себя моральное совершенство. Он создал список из 13 добродетелей и начал возводить их в привычку. Над каждым пунктом он работал неделю, потом переходил к следующему.

«Я завел книжечку, в которой выделил для каждой добродетели по странице. Каждую страницу я разлиновал красными чернилами так, что получилось семь столбиков по числу дней недели; каждый столбик отмечался начальными буквами соответствующего дня недели. Затем я провел тринадцать горизонтальных линий и обозначил начало каждой строки первыми буквами названия одной из добродетелей. Таким образом, на каждой строке в соответствую- щем столбике я мог по надлежащей проверке отмечать маленькой черной точкой каждый слу- чай нарушения соответствующей добродетели в течение того дня. Я решил уделять в течение недели строгое внимание приобретению каждого из этих навыков в указанной последовательности», – писал он в своей автобиографии «Время – деньги»13.

Привычка – вторая натура

Не все привычки – вредные. Как выработать полезную? Лайфхак: используйте метод непрерывной цепочки.

Отмечайте в календаре день, когда вы выполнили то, что хотите возвести в привычку. Спустя некоторое время образуется длинная цепочка из крестиков.

Желательно, чтобы этот календарь попадался вам на глаза несколько раз в день.

Основная идея заключается в том, что вы используете саму цепочку помеченных дней как стимул продолжать ее. Снова ментальная ловушка, которую мы используем себе во благо.

Улыбка как награда

И еще один лайфхак, связанный с привычками.

Вспомним общий принцип дрессировки животных. Сделал прыжок правильно? Получи сахарок.

Многие пробуют на себе аналогичную систему мотивации. И вот уже мы балуем себя сладостями, новым гаджетом или походом в массажный салон.

В чем, однако, проблема такой системы? В том, что вознаграждение отложенное. А в идеале оно должно быть мгновенным. Чем больше разница во времени между правильным поступком и поощрением, тем хуже. Поэтому собачек угощают сахарком сразу после удачной попытки

Лайфхак: улыбнитесь себе после того, как поступили правильно. Это самое простое, а главное – мгновенное вознаграждение.

Захотели выкурить сигарету, выпить лишнюю рюмку или проворчать, но сдержались? Улыбнитесь (хотя бы внутренне) и скажите себе: «Молодец!»

Дарума

У японцев (а это очень целеустремленная нация) есть такая традиция: покупаешь безглазую куклу (она называется дарума),

загадываешь желание или ставишь цель, рисуешь кукле один глаз (опция – подписываешь на донышке свое желание или цель) и – вперед, реализовывать.

Пока желание не исполнится, а цель не будет достигнута, кукла смотрит на вас с немым одноглазым укором.

Наши, кстати, наладили производство подобных кукол – называются «кукла-хочун». Можете поддержать отечественного производителя ☺

Лайфхак: российскую или японскую – но куклу стоит завести.

Иначе будет как в русской пословице: с глаз долой – из сердца вон. Пусть дарума или хочун стоит на краю вашего стола, полки шкафа или прикроватной тумбочки, смотрит одним глазом и мотивирует доделать важное для вас дело до конца, до второго глаза.

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *